Mục lục:
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chọn một tư thế ngủ tốt sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe của nó. Ngược lại, tư thế ngủ không tốt sẽ dẫn đến mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, viêm loét dạ dày và đau lưng. Có rất nhiều tư thế ngủ tốt để bạn áp dụng, một trong số đó là nằm nghiêng. Bạn có thể áp dụng chế độ ngủ ở bên phải cũng như bên trái, nhưng cái nào tốt hơn? Nó nên nghiêng sang trái hay phải?
Lợi ích của việc ngủ nghiêng
Nói chung, bạn nên ngủ nghiêng để có thể duy trì lực hấp dẫn giữ cho chất chứa trong dạ dày của bạn. Tư thế ngủ nghiêng có thể ngăn ngừa đau cổ và đau lưng, giảm sự gia tăng axit trong dạ dày, giảm ngáy và có lợi cho những người mắc chứng khó thở khi ngủ (ngừng thở khi đang ngủ).
Tư thế nằm xiên cũng được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Tư thế ngủ này rất tốt cho cột sống. Nguyên nhân là do ở tư thế này cột sống có thể được kéo dài ra nên sẽ giúp giảm đau lưng khi mang thai.
Nghiêng sang phải hay trái là tốt hơn?
Hướng của tư thế ngủ nghiêng cũng có những lợi ích nhất định. Ngủ nghiêng về bên phải có thể làm giảm áp lực lên gan, phổi và dạ dày. Trong khi đó, ngủ nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit dạ dày. Ngủ nghiêng về bên phải có thể bảo vệ trái tim của bạn khỏi bị đè bẹp hoặc căng thẳng bởi các cơ quan khác.
Một nghiên cứu có trong Tạp chí Tiêu hóa Lâm sàng báo cáo rằng ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho những người có vấn đề về tiêu hóa. Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, phần tiếp giáp giữa dạ dày và thực quản sẽ nằm trên phần axit trào ngược.
Trong khi đó, nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, vòng tròn của các cơ giữ axit trong dạ dày sẽ căng ra để axit trong dạ dày có thể chảy vào thực quản. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như nóng rát ngực (ợ nóng), ho và miệng có cảm giác chua. Ở một số người, các triệu chứng có thể nghiêm trọng đến mức bạn đột ngột thức giấc sau khi ngủ.
Ngủ nghiêng về bên phải của bạn làm cho cơ vòng thực quản (kênh giữa dạ dày và thực quản) suy yếu làm cho axit trong dạ dày trào lên thực quản gây đau dạ dày. Nằm ngủ nghiêng về bên phải đối với những người bị trào ngược axit sẽ làm tăng axit trong dạ dày và thực quản mất nhiều thời gian hơn để đào thải nó.
Đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng bên trái cũng là tư thế tốt nhất vì nó giúp lưu thông máu.
Nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngủ vào ban đêm, hãy thử hỗ trợ lưng của bạn bằng một miếng đệm hoặc gối. Như vậy, bạn sẽ khó thay đổi tư thế và ngủ nghiêng về bên phải. Nếu bạn bị trào ngược axit thì nên ngủ nghiêng về bên trái để bạn ngủ ngon hơn.
