Tại sao thanh thiếu niên trung học cơ sở và trung học phổ thông cần ngủ nhiều hơn?

Cũng giống như thức ăn, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Thực tế, giấc ngủ là thức ăn cho não. Lý do là trong khi ngủ, nhiều hoạt động được thực hiện bởi não bộ. Do đó, việc bỏ ngủ, hay còn gọi là thức khuya có thể rất nguy hiểm. Nếu trẻ em và thanh thiếu niên thức khuya, không phải là không có kết quả học tập của họ sẽ giảm sút.

Sau đó, thời gian đi ngủ lý tưởng cho thanh thiếu niên là bao lâu? Nó có giống với giờ đi ngủ của người lớn không?

Thanh thiếu niên cần ngủ bao nhiêu?

Mỗi đứa trẻ cần một thời lượng ngủ khác nhau dựa trên độ tuổi của chúng. Thanh thiếu niên trung học cơ sở (13-15 tuổi) và trung học phổ thông (16-18 tuổi) cũng cần thời gian ngủ khác nhau

Thời gian ngủ đủ cho thanh thiếu niên trung học cơ sở là khoảng 9-11 giờ mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là không ít hơn bảy giờ và không quá mười hai giờ mỗi ngày.

Trong khi thanh thiếu niên trung học cần ngủ đủ giấc, khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nó không được ít hơn bảy giờ và không quá mười một giờ trong một ngày.

Thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao bị béo phì, tiểu đường, chấn thương, sức khỏe tâm thần kém và các vấn đề về khả năng tập trung và hành vi.

Tại sao thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn?

Khi so sánh với người lớn, thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn. Nói chung, người lớn cần ngủ 6-9 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, thanh thiếu niên cần 9-11 giờ mỗi ngày.

Thanh thiếu niên cần nhiều thời gian ngủ hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động của họ trong thời gian thức dậy.

Nói chung, thanh thiếu niên có lịch trình ngủ không đều đặn hàng ngày. Thanh thiếu niên có xu hướng thức khuya vào cuối tuần như một cách để thu hồi nợ ngủ từ những ngày trước.

Tuy nhiên, đi ngủ muộn vào ban đêm sẽ chỉ khiến đồng hồ sinh học của họ trở nên tồi tệ hơn, khiến họ khó đi vào giấc ngủ bình thường trong một tuần. Vì vậy, bạn có thể nói rằng họ đang ở trong một vòng tròn của các kiểu ngủ không tốt. Trong ngày học, các em phải thức vào mỗi buổi chiều và cuối tuần phải học chồng chất.

Điều này khiến thanh thiếu niên kiệt sức vào cuối tuần và ngủ quên lúc nào không hay. Nếu bạn đã bước vào đầu tuần một lần nữa, hay còn gọi là thứ Hai, thiếu niên sẽ lặp lại chu kỳ.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với thanh thiếu niên

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của các cơ quan hàng ngày. Nó cũng quan trọng như một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời, não vẫn hoạt động trong khi ngủ, xử lý ký ức và cảm xúc, tiếp thêm sinh lực cho các tế bào và dọn dẹp các chất thải có thể làm chậm hoặc suy giảm chức năng não.

Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, não bộ vẫn đang phát triển, và việc ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Vỏ não trước trán là một trong những vùng não cuối cùng phát triển và trưởng thành trong thời kỳ thanh thiếu niên. Phần này của não đóng một vai trò trong suy nghĩ phức tạp và ra quyết định, cũng như điều chỉnh cảm xúc. Phần não này rất nhạy cảm với tác động của việc thiếu ngủ.

Thanh thiếu niên có thời gian ngủ ngắn có nguy cơ mắc các vấn đề về trí tuệ, xã hội, cảm xúc và hành vi. Ngủ không đủ giấc ở thanh thiếu niên có thể ảnh hưởng đến:

Các vấn đề về nhận thức

Các vấn đề về bộ nhớ
Giảm sự tập trung và chú ý
Khó học
Thật khó để đưa ra quyết định
Thật khó để giải quyết vấn đề

Các vấn đề về hành vi và xã hội

Có xu hướng tham gia vào các hành vi nguy cơ, bao gồm hút thuốc và sử dụng ma túy ngày càng nhiều
Hiếu động
Xâm lược
Rút lui khỏi môi trường
Khó hòa đồng với người khác