Khi bị căng thẳng, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn theo 7 cách sau

Hầu hết mọi người đều đã trải qua căng thẳng. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh. Đặc biệt nếu tình trạng căng thẳng kéo dài trong thời gian dài, điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh. Có thể như thế nào? Bạn nên làm gì để luôn khỏe mạnh? Kiểm tra câu trả lời ở đây.

Căng thẳng có thể gây bệnh không?

Căng thẳng có thể xảy ra do những thay đổi của môi trường xung quanh, vì vậy cơ thể sẽ phản ứng và phản ứng lại như một biện pháp bảo vệ. Khi căng thẳng ập đến, thông thường cơ thể sẽ cố gắng khôi phục tình hình. Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Kết quả là hoạt động của cơ thể sẽ bị gián đoạn. Tất nhiên, những vấn đề này có thể liên quan đến nhiều hệ thống, cơ quan và tuyến bị ảnh hưởng bởi phản ứng căng thẳng. Sau đây là các loại phản ứng mà cơ thể bạn gặp phải khi bị căng thẳng nghiêm trọng.

Buồn nôn

Một nghiên cứu báo cáo rằng căng thẳng có thể làm cho việc sản xuất hormone serotonin và adrenaline bị rối loạn. Kết quả là khi bạn bị căng thẳng, bạn sẽ bị buồn nôn. Điều này là do khi bạn bị căng thẳng, ruột của bạn sẽ gửi một thông điệp đến não rằng bạn nên sợ hãi và gây ra cảm giác buồn nôn.

Khó tiêu

Lo lắng và lo lắng dẫn đến căng thẳng, có thể gây nhiều áp lực cho dạ dày và ruột, bao gồm cả axit dạ dày và tiêu hóa. Vì vậy, thường khi bạn bị căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không ổn trong dạ dày của mình.

Dễ bị tổn thương

Mỗi ngày cơ thể bạn phải chiến đấu chống lại vi rút hoặc vi khuẩn sẽ và đã xâm nhập vào cơ thể. Do đó, căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhẹ, chẳng hạn như buồn nôn, ho, cảm cúm, sưng hạch bạch huyết, khô lưỡi, chóng mặt, đau đầu hoặc đau bụng.

Giữ gìn sức khỏe khi căng thẳng ập đến

Lo lắng hoặc lo lắng quá mức dẫn đến căng thẳng có thể khiến cơ thể mất cân bằng. Mặc dù vậy, vẫn có một số cách để chăm sóc sức khỏe của bạn khi căng thẳng ập đến. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể làm.

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Nếu bạn đã gặp các triệu chứng cho thấy căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Đi khám sức khỏe tổng thể để đảm bảo các vấn đề sức khỏe khác không gây ra cảm giác căng thẳng.

Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với căng thẳng quá mức.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Hãy tập thể dục hàng ngày một cách thường xuyên để bạn có thể duy trì sức khỏe của mình. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Các hóa chất được tạo ra trong quá trình tập thể dục vừa phải có thể được sử dụng rất nhiều trong việc tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.

Các bài tập aerobic và tăng cường sức mạnh thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để rèn luyện cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng không kiểm soát được.

3. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Nhiều người cảm thấy căng thẳng về thức ăn. Vì vậy, bạn không chú ý đến thực phẩm được tiêu thụ có tốt cho sức khỏe hay không, điều quan trọng là căng thẳng sẽ giảm bớt sau khi ăn.

Ngay cả khi bạn đang bị căng thẳng, bạn cũng cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể ăn bơ, quả mọng, hạt điều, sữa chua hoặc cam để giải tỏa căng thẳng.

Những thực phẩm lành mạnh này có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, nó chứa các chất dinh dưỡng tốt đã được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng, giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và tăng mức độ hormone serotonin (hormone hạnh phúc).

4. Học cách thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn, đây là một trạng thái sinh lý được đặc trưng bởi cảm giác ấm áp và sự tỉnh táo tinh thần bình tĩnh. Điều này ngược lại với phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Các kỹ thuật thư giãn có thể cung cấp tiềm năng thực sự để giảm lo lắng và lo lắng. Nó cũng có thể cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng của bạn. Khi thư giãn, lưu lượng máu đến não tăng lên và sóng não chuyển từ trạng thái tỉnh táo, nhịp beta sang nhịp alpha thoải mái. Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở sâu bằng bụng, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.

5. Mở rộng tình bạn của bạn

Cô đơn khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng hơn. Những người có mạng lưới bạn bè rộng lớn không chỉ có tuổi thọ cao hơn so với những người không có mà còn ít mắc nhiều loại bệnh tật hơn.

6. Nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp

Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó phù hợp để đối phó với các vấn đề gây căng thẳng quá mức.

Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn xác định những loại suy nghĩ và niềm tin đang khiến bạn căng thẳng quá mức. Trị liệu cũng có thể giúp bạn đề xuất những cách giúp bạn thay đổi và ý chí của bạn cũng sẽ thay đổi. Bởi vì sự thành công của nhà trị liệu cũng được hỗ trợ bởi sự tự nguyện của bạn.

7. Nghỉ ngơi đầy đủ

Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây nhầm lẫn tâm trạng cũng như hiệu suất của não. Khi bạn căng thẳng và thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ ngày càng quá tải để chống lại bệnh tật. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc mỗi đêm.