5 cách chắc chắn để đối phó với chứng đau lưng khi mang thai và cách ngăn ngừa nó

Đau lưng khi mang thai là một trong những phàn nàn phổ biến nhất. Cảm giác đau thắt lưng chắc chắn khiến các hoạt động không được thoải mái. Vậy, nguyên nhân và cách giải quyết khi bị đau lưng khi mang thai là gì? Đây là lời giải thích.

Những dấu hiệu và triệu chứng của đau lưng khi mang thai là gì?

Sau đây là những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau lưng khi mang thai, cụ thể là:

Đau liên tục hoặc ngắt quãng ở một bên mông hoặc chân.
Đau nhói và cảm giác nóng bỏng ở thắt lưng.
Đau từ mông xuống mặt sau của đùi và lan xuống chân.
Căng cứng cho đến khi bạn cảm thấy chuột rút ở chân.
Cảm thấy tê hoặc ngứa ran, hoặc cảm thấy yếu ở chân.
Khó khăn khi đi, đứng hoặc ngồi.

Lúc đầu, cơn đau lưng có thể cảm thấy đau và âm ỉ, sau đó cảm thấy đau nhói và buốt như chuột rút.

Cơn đau cũng có thể đến và giảm dần. Dần dần, cơn đau có thể khiến bạn khó đi lại và đứng thẳng.

Hãy cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng bất thường của đau thắt lưng.

Những dấu hiệu bất thường này bao gồm chảy máu, sốt và chuột rút dữ dội ở bụng và lưng dưới.

Những triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu và đặc điểm của các tình trạng khác, chẳng hạn như:

Sẩy thai khi mang thai.
Trẻ sinh non.
Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai.

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng khi mang thai?

Nhiều phụ nữ bị đau lưng khi mang thai khi em bé lớn lên trong bụng.

Hơn nữa, bụng ngày càng to và cột sống bị căng do sức nặng tăng thêm.

Trích dẫn từ Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, trên thực tế có khoảng 50-80% phụ nữ bị đau lưng khi mang thai dẫn đến cảm giác khó chịu.

Những điều kích hoạt nó khác nhau và có thể khác nhau đối với mỗi bà mẹ tương lai.

Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đau thắt lưng khi mang thai đều liên quan đến sự thay đổi của cơ thể và sự biến động của nội tiết tố trong suốt 9 tháng thai kỳ.

Sau đây là những nguyên nhân khác nhau gây ra chứng đau lưng ở phụ nữ mang thai, cả khi trẻ và cuối thai kỳ:

1. Tăng cân

Trong suốt thời kỳ mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ có thể tăng khoảng 11-15 pound so với trước khi mang thai.

Việc tăng cân này có thể gây áp lực nhiều hơn lên cột sống, từ đó dẫn đến đau lưng.

2. Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, phụ nữ sẽ tiết ra nhiều hormone relaxin hơn.

Hormone này làm cho các dây chằng và cấu trúc gắn xương với các khớp trong xương chậu căng ra.

Những vết giãn này khiến các mô cơ không thể nâng đỡ trọng lượng và tư thế như trước khi mang thai.

Do đó, phụ nữ mang thai có thể bị đau lưng thường xuyên hơn.

3. Thay đổi tư thế cơ thể

Mang thai có thể làm thay đổi tư thế cũng như cách bạn di chuyển.

Điều này có thể làm tăng thêm sự căng thẳng khiến vùng eo bị đau khi mang thai.

Đau thắt lưng trong thời kỳ đầu mang thai có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn có tư thế sai, chẳng hạn như khi đứng hoặc ngồi.

Ngồi quá lâu hoặc đứng trong thời gian dài cũng dễ khiến bệnh đau lưng tái phát.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có thói quen di chuyển nhiều và thay đổi tư thế trong ngày.

4. Căng thẳng

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng có thể dẫn đến cảm xúc thay đổi dẫn đến căng thẳng.

Điều này cũng làm tăng căng cơ, gây đau lưng hoặc đau trong thời kỳ đầu mang thai.

5. Dây thần kinh bị kẹp

Một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai kể cả già và trẻ là do dây thần kinh vùng chậu (lưng dưới) bị chèn ép. Tình trạng này được gọi là đau thần kinh tọa (dây thần kinh bị chèn ép).

Thông thường, cơn đau này là do đĩa (đĩa) khớp nhô ra cột sống và đè lên dây thần kinh.

Chèn ép dây thần kinh tọa thường gặp ở phụ nữ mang thai do trọng lượng ngày càng tăng của tử cung gây áp lực quá lớn lên các khớp xương chậu.

Đôi khi, việc thay đổi tư thế của em bé cũng có thể gây áp lực lên các dây thần kinh vùng chậu, gây ra tình trạng đau thắt lưng khi mang thai.

Cách giảm đau lưng khi mang thai

Xử lý chứng đau lưng khi mang thai có thể bao gồm xoa bóp, trị liệu nắn khớp xươngvà vật lý trị liệu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp sau để giảm đau lưng khi mang thai, chẳng hạn như:

1. Tập thể dục nhẹ

Nếu bạn ngồi hoặc ngủ quá nhiều, nó có thể làm căng cơ của bạn, có thể khiến thắt lưng hoặc lưng của bạn bị đau nhiều hơn.

Tốt, hãy cố gắng thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên tại nhà. Một số bệnh nhân cảm thấy tốt hơn sau khi tập các môn thể thao khác nhau dành cho phụ nữ mang thai.

Tập thể dục hoặc kéo căng có thể giúp kéo căng cơ chân, mông và hông để giảm áp lực lên dây thần kinh thắt lưng.

Ngoài cách kéo căng cơ đơn giản, chứng đau thắt lưng ở bà bầu cũng có thể được khắc phục bằng cách tăng cường vận động.

Cố gắng thực hiện các hoạt động an toàn như tập thể dục khi mang thai, đi bộ, yoga và bơi lội trong thai kỳ.

Cần lưu ý rằng khi bơi, nước xung quanh cơ thể giúp nâng đỡ trọng lượng của em bé trong bụng mẹ.

2. Cải thiện tư thế

Cúi quá nhiều có thể kéo căng cột sống. Cố gắng thực hành tư thế tốt để đối phó với chứng đau lưng khi mang thai,

Ví dụ, khi nằm nghiêng, bạn hãy kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối. Sau đó, khi ngồi cố gắng thêm một chỗ dựa sau thắt lưng hoặc lưng.

Đeo đai hỗ trợ khi di chuyển cũng có thể giúp giảm đau thắt lưng cho bà bầu.

3. Nén eo

Bạn có thể thử các cách khác để giảm đau lưng khi mang thai, chẳng hạn như chườm bằng khăn ấm hoặc lạnh.

Đặt túi chườm vào thắt lưng và lưng trong 20 phút. Cố gắng để nó nằm ngay eo của bạn.

Bạn cũng có thể nén phần eo bị đau bằng đệm sưởi ở khu vực chỉ bị đau, ví dụ như ở thắt lưng, hông hoặc lưng.

Tránh nhiệt độ quá cao và không sử dụng nó ngay trên bụng của bạn.

Ngoài việc giảm đau, chườm cơ thể bằng một miếng gạc ấm rất hữu ích cho:

Cải thiện lưu thông máu.
Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng trong máu.
Cơ trơn làm việc căng cứng.
Giảm đau cơ.

4. Liệu pháp thay thế

Nghiên cứu trên tạp chí Bệnh Đau thắt lưng Liên quan đến Mang thai cho thấy châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống có thể giảm đau lưng khi mang thai.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn thực hiện phương pháp điều trị này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu biết tình trạng thai kỳ của bạn.

5. Uống thuốc

Nếu tình trạng đau lưng khi mang thai không thuyên giảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách giải quyết hợp lý.

Tốt nhất bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào trước khi đến gặp bác sĩ.

Thông thường, paracetamol là thuốc giảm đau an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai.

Nếu thuốc giảm đau không được khuyến khích, bạn cũng có thể thử các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc giãn cơ an toàn.

Về bản chất, các loại thuốc bạn dùng khi mang thai phải theo khuyến cáo của bác sĩ.

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể chữa đau thắt lưng khi mang thai bằng những cách sau:

Khi đi nâng vật nặng, tránh thực hiện đột ngột. Đó là, bắt đầu bằng cách ngồi xổm, sau đó đứng dậy từ từ.
Tránh nâng các vật quá nặng.
Sử dụng giày thoải mái và có thể nâng đỡ cơ thể của bạn.
Thực hiện massage đặc biệt cho phụ nữ mang thai để thư giãn các cơ bắp cảm thấy căng thẳng và giảm căng thẳng.