Mặc dù trông giống nhau nhưng lợi ích của vitamin d3 với vitamin d2 là khác nhau

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Có, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng, ngoài việc uống thuốc bổ sung. Nếu cần bổ sung vitamin D, bạn sẽ được cung cấp hai sự lựa chọn, đó là vitamin D2 và vitamin D3. Lợi ích của vitamin D3 với vitamin D2 có thể khác nhau một chút. Sau đó, những khác biệt khác giữa hai là gì? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.

Vitamin D2 và vitamin D3 là gì?

Chắc chắn bạn đã hiểu rất rõ về vitamin D. Còn vitamin D2 và D3 thì sao? Có, nó chỉ ra rằng vitamin D2 và vitamin D3 là các dạng khác của vitamin này. Vitamin D2 được gọi là ergocalciferol, trong khi vitamin D3 được gọi là collecalciferol.

Đánh giá về lợi ích, cả hai đều có thể làm tăng lượng vitamin D trong máu. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa hai. Hãy bóc từng cái một.

1. Nguồn thực phẩm

Một trong những điểm khác biệt giữa hai loại vitamin D có thể được nhìn thấy trong nguồn thực phẩm của chúng. Vitamin D2 thường đến từ thực vật, nấm tiếp xúc với tia UV (chẳng hạn như nấm shitake) và thực phẩm được bổ sung vitamin này. Trong khi đó, vitamin D3 có thể được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Khi bạn tắm nắng vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ xử lý vitamin D một cách tự nhiên và hầu hết nó ở dạng vitamin D3. Ngoài ra, vitamin D3 cũng có thể được lấy từ cá béo, dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ và các loại thực phẩm chức năng.

2. Sự hấp thụ trong cơ thể

Khi bạn bổ sung vitamin D2 và D3 cùng lúc, hai loại vitamin D này sẽ không gây ra phản ứng tiêu cực với thuốc trong cơ thể. Cơ thể sẽ hấp thụ cả hai dạng vitamin D vào cùng một dạng hoạt động dưới dạng calcitriol.

Vì vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo nên cơ thể sẽ dự trữ hấp thu vitamin D2, D3 thành chất béo. Điều này có nghĩa là bạn phải theo dõi lượng vitamin D nạp vào cơ thể mỗi ngày để nó duy trì ở mức cân bằng và bình thường trong cơ thể.

3. Lợi ích của vitamin D3 hiệu quả hơn vitamin D2

Mặc dù bạn có thể bổ sung vitamin D2 và D3 một cách an toàn cùng lúc, nhưng cách thức hoạt động và hiệu quả của hai dạng vitamin D vẫn khác nhau.

Vitamin D3 được hình thành tự nhiên hơn trong cơ thể con người. Do đó, lợi ích của vitamin D3 có thể làm tăng calcifediol (vitamin D trong máu) hiệu quả hơn so với vitamin D2.

Một nghiên cứu trên 32 phụ nữ cho thấy rằng mỗi liều vitamin D3 có hiệu quả tăng nồng độ calcifediol gần như gấp đôi so với vitamin D2. Khi mức calcifediol cao, điều này cho thấy cơ thể bạn đã hoàn thành việc dự trữ chất dinh dưỡng.

Lượng vitamin D2 và D3 được khuyến nghị hàng ngày là bao nhiêu?

Đề cập đến Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, nhu cầu vitamin D hàng ngày là 15 microgam (mcg) cho phụ nữ và nam giới. Con số này chắc chắn bao gồm cả vitamin D2 và D3. Tuy nhiên, nhìn từ các nguồn khác nhau của vitamin D thường được tiêu thụ, vitamin D cơ thể thu được có xu hướng bị chi phối bởi vitamin D3.

Đánh giá từ những khác biệt khác nhau tồn tại, bổ sung vitamin D3 có xu hướng có lợi hơn vitamin D2. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước về liều lượng bổ sung phù hợp với tình trạng cơ thể.

Ngoài ra, hãy luôn duy trì lượng vitamin D hàng ngày của bạn bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp vitamin D, chẳng hạn như cá béo, sữa, trứng, bơ và nấm. Đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được lượng vitamin D trong giới hạn bình thường, không nhiều hơn hoặc không ít hơn để duy trì sức khỏe của bạn.