Mục lục:
- Nhận biết hai dạng cảm xúc trước tiên
- Tại sao những suy nghĩ tiêu cực có thể kích hoạt chứng rối loạn tâm thần?
- Có những suy nghĩ tiêu cực cũng không sao, miễn là chúng có thể được quản lý một cách hợp lý
Bạn có phải là kiểu người dễ buồn, dễ tức giận và thất vọng khi có nhiều suy nghĩ không? Hãy từ từ, bạn không đơn độc. Đương nhiên, những người đang có nhiều suy nghĩ sẽ thể hiện nó bằng những cảm xúc tiêu cực như đã nói ở trên. Nhưng hãy cẩn thận, những cảm xúc tiêu cực để lại quá lâu có thể khiến bạn dễ mắc bệnh, bạn biết đấy. Không chỉ về mặt thể chất, những suy nghĩ tiêu cực không được quản lý đúng cách cũng có thể kích hoạt các rối loạn tâm thần. Làm thế nào mà có thể được? Đây là lời giải thích.
Nhận biết hai dạng cảm xúc trước tiên
Cảm xúc là phản ứng thể hiện với ai đó hoặc điều gì đó. Bản thân cảm xúc được chia thành hai dạng, đó là cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực.
Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, biết ơn, hy vọng hoặc tự hào, những điều này có thể cho thấy rằng bạn đang cảm thấy những cảm xúc tích cực khiến bạn cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Mặt khác, bản thân dạng cảm xúc tiêu cực có thể là tức giận, thất vọng, buồn bã, sợ hãi hoặc những cảm giác tiêu cực khác tạo ra tâm trạngBạnrơi vãivà không hào hứng.
Tại sao những suy nghĩ tiêu cực có thể kích hoạt chứng rối loạn tâm thần?
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực thường dễ xuất hiện khi bạn đang cảm thấy căng thẳng về điều gì đó.
Nó dễ dàng như thế này. Bạn cảm thấy căng thẳng vì công việc chồng chất và bạn vừa bị sếp mắng. Tất cả những vấn đề này chắc chắn khiến bạn suy nghĩ cả ngày và cuối cùng khiến bạn dễ nổi nóng với mọi người. Trên thực tế, bạn chắc chắn biết rằng những người này không sai.
Một ví dụ khác, bạn đang tranh cãi với đối tác của mình vì bạn cảm thấy họ không còn chung thủy vì đã ngoại tình. Những suy nghĩ tiêu cực này có thể tồn tại trong ngày. Bạn cũng trở nên căng thẳng, buồn bã và không thiết tha với các hoạt động.
Từ hai ví dụ này, rõ ràng rằng tất cả những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn dễ dàng bị căng thẳng. Nếu không được quản lý đúng cách, tình trạng căng thẳng kéo dài này có thể gây ra các rối loạn tâm thần.
Trích dẫn từ Psychology Today, một nghiên cứu tiết lộ rằng bạn càng cảm thấy áp lực cảm xúc tiêu cực, thì nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra càng lớn. Điều này là do căng thẳng và buồn bã kéo dài sẽ giải phóng nhiều hormone cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng, trong cơ thể.
Lượng hormone căng thẳng trong cơ thể có thể phá vỡ sự cân bằng hormone trong não. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, v.v.
Nghiên cứu khác từ Đại học California, Berkeley, cũng ủng hộ điều này. Những người bị căng thẳng nghiêm trọng có xu hướng có nhiều chất trắng hơn (chất trắng) chứ không phải chất xám (chất xám) trên não. Càng nhiều chất trắng trong não, bạn càng khó bình tĩnh và có nguy cơ bị trầm cảm.
Có những suy nghĩ tiêu cực cũng không sao, miễn là chúng có thể được quản lý một cách hợp lý
Trên thực tế, những suy nghĩ tiêu cực là điều mà tất cả mọi người đều tồn tại và thực hiện một cách tự nhiên. Nhưng có một lưu ý, bạn không nên để nó kéo dài và phải được quản lý hợp lý.
Bạn không cần phải giả vờ vẻ mặt vui vẻ để che đậy những cảm xúc tiêu cực của mình. Cho dù bạn cố gắng tránh những suy nghĩ tiêu cực như thế nào, chúng có thể phản tác dụng với bạn. Nó thậm chí có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Cách tốt nhất để quản lý những suy nghĩ tiêu cực là chấp nhận chúng. Hãy để những suy nghĩ tiêu cực ngự trị trong tâm trí bạn một lúc, tiếp thu chúng và ngay lập tức tìm ra giải pháp - chứ không phải trốn tránh chúng.
Thay vì nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thể hiện tất cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy để sức khỏe tinh thần của bạn được duy trì. Ít nhất, hãy chia sẻ mọi phàn nàn của bạn với người mà bạn tin tưởng nhất hoặc viết chúng vào nhật ký để cảm xúc của bạn được truyền tải.
Vì vậy, để giữ cho mức độ hormone của bạn ở mức cân bằng, hãy chuyển hướng cảm xúc của bạn bằng những điều thú vị và nhẹ nhàng cho bạn. Ví dụ như nghe nhạc, vẽ, mát-xa, tập thể dục hoặc thực hiện sở thích của bạn.
Bằng cách đó, những cảm xúc tiêu cực sẽ không ăn mòn sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn cũng có thể sống tốt cuộc sống của mình mặc dù các vấn đề liên tục đến và đi.
