Không khởi động trước khi tập thể dục? Dưới đây là 3 hiệu ứng có thể xảy ra

Thích thể thao? Đừng quên khởi động trước. Nhiều người nói rằng việc khởi động trước khi tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu không, bạn có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn khi chơi thể thao. Ngoài ra, khởi động trước khi tập luyện cũng rất hữu ích để cải thiện thành tích của bạn trong quá trình chơi thể thao.

Thật vậy, chính xác thì điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn khởi động? Tại sao nó quan trọng như vậy?

Sưởi ấm là gì?

Như tên của nó, khởi động là một hoạt động được thực hiện trước khi tập thể dục để giúp tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này giúp chuẩn bị cho cơ thể hoặc làm cho cơ thể thích nghi với môn thể thao bạn sắp tập, để không bị "sốc" khi tập luyện.

Khởi động có thể giúp đẩy nhanh nhịp tim và nhịp thở của bạn, để dòng máu giàu chất dinh dưỡng và oxy mà cơ bắp cần khi tập thể dục có thể lưu thông trơn tru. Một buổi khởi động tốt kéo dài 5-10 phút

Các hoạt động bạn làm khi khởi động là những hoạt động khiến tất cả các nhóm cơ chính vận động, chẳng hạn như bài tập tim mạch kết hợp với kéo giãn. Tập thể dục tim mạch có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng nhiệt độ cơ thể và tăng nhịp tim. Trong khi đó, các bài tập kéo căng được thực hiện để chuẩn bị cho các cơ trước khi tập luyện. Bạn có thể vừa đi bộ tại chỗ vừa đung đưa cánh tay để khởi động đơn giản.

Tác dụng của việc không khởi động trước khi tập thể dục là gì?

Không khởi động trước khi tập thể dục có thể gây chấn thương. Những tổn thương này có thể từ nhẹ đến nặng. Không chỉ vậy, việc không khởi động trước khi tập luyện còn có thể dẫn đến những điều bất lợi cho bạn, chẳng hạn như sau.

1. Tăng nguy cơ chấn thương

Làm thế nào mà thương tích xảy ra? Tổn thương cơ có thể xảy ra khi cơ bị căng quá mức, thường là khi cơ bị kéo căng khi hạ một vật nặng. Chấn thương có thể xảy ra do cơ không tạo ra đủ lực để hỗ trợ bản thân hoặc do cơ không co vào đúng thời điểm để thực hiện các chuyển động nhất định.

Nguyên nhân có thể do máu chảy đến cơ không cung cấp năng lượng cho cơ thực hiện các hoạt động của chúng. Tại sao như vậy? Không khởi động đủ trước khi tập có thể khiến lượng máu đến cơ ít hơn khiến cơ không sẵn sàng cung cấp năng lượng cho các động tác khi bạn tập.

2. Hiệu suất giảm

Khởi động có thể giúp bạn chuẩn bị cơ thể từ từ trước khi tập luyện. Điều này có thể dần dần làm tăng lưu thông máu và nhịp tim, do đó các khớp được thả lỏng và lưu lượng máu mà các cơ nhận được tăng lên. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng tập luyện hơn, năng lượng dự trữ trong cơ bắp cũng sẵn sàng hơn để hỗ trợ cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nhờ đó mà hiệu suất của bạn khi hoạt động thể thao có thể tỉnh táo hơn.

Sẽ khác nếu bạn không khởi động trước khi tập thể dục. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng hơn, điều này có thể làm giảm hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục.

3. Bạn chưa sẵn sàng để tập thể thao

Từ góc độ tinh thần, những người không khởi động thường ít sẵn sàng tập thể thao, đặc biệt là những môn thể thao vừa sức hoặc tập trong thời gian dài. Khởi động là cơ hội tuyệt vời để bạn chuẩn bị tâm lý trước một trận đấu thể thao. Bên cạnh việc tăng lưu lượng máu đến các cơ và khớp, sưởi ấm còn làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo khi tập luyện.