Mục lục:
- Những lợi ích và rủi ro của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
- Buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối nắng đẹp hơn?
- Những điều bạn cần chú ý khi tiếp xúc với ánh nắng
Bạn thích các hoạt động tắm nắng trên bãi biển hay thích tắm nắng cho con mình dưới ánh nắng ban mai? Một trong những lý do tắm nắng là để nhận được lợi ích của vitamin D tốt cho xương. Tuy nhiên, có những thời điểm nhất định không nên phơi nắng quá lâu. Kiểm tra các đánh giá sau đây.
Những lợi ích và rủi ro của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn đã biết rằng ánh sáng mặt trời có thể cung cấp các lợi ích dưới dạng vitamin D. Ngoài ra, ánh nắng trực tiếp thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, bao gồm cả khối u ác tính hoặc ung thư da. Tuy nhiên, bạn nên nhớ, không nên tiếp xúc với bức xạ tia cực tím quá mức, vì điều này có thể khiến các tế bào của cơ thể bị tổn thương.
Có ba loại bức xạ UV (cực tím) do mặt trời phát ra, nhưng chỉ có UVA và UVB có ảnh hưởng đến cơ thể con người.
Mặc dù giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím sẽ gây ra cháy nắng và thậm chí là ung thư da.
Để tránh những rủi ro tiêu cực khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn phải chú ý đến loại da và sắc tố da, đồng thời lựa chọn thời điểm thích hợp.
Đối với những bạn có làn da trắng hơn thì không nên nán lại nắng để tránh bị bắt nắng. Ngược lại, nếu da tối màu, bạn có thể phơi nắng lâu hơn một chút.
Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, vào buổi sáng hoặc buổi chiều, có thể dẫn đến mất nước và thậm chí say nóng, cụ thể là tình trạng cơ thể quá nóng khiến cơ thể mất nước trầm trọng dẫn đến ngất xỉu.
Buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối nắng đẹp hơn?
Mấy giờ bạn lau khô đứa nhỏ của mình? Bây giờ là 7 giờ hay 8 giờ sáng? Có một số tranh luận về thời điểm thích hợp để tiếp nhận ánh nắng mặt trời có lợi cho cơ thể.
Thời gian nắng được các chuyên gia khuyến nghị là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Thời điểm này được coi là thời điểm thích hợp để nhận được lợi ích của ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím có hại.
Theo William B. Grant, nhà nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe ở California, tia UVA có vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ ung thư hắc tố so với tia UVB.
Khi mặt trời ở dưới đường chân trời hoặc bầu trời thấp hơn giáp với bề mặt trái đất hoặc biển, chẳng hạn như vào sáng sớm hoặc chiều tối, chỉ có tia UVA được phát ra và rất ít tia UVB được phát ra.
Đây là lý do tại sao không nên tắm nắng hoặc phơi nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn có thể nhận được những lợi ích của ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
Những điều bạn cần chú ý khi tiếp xúc với ánh nắng
Bạn cần chú ý đến thời gian phơi nắng. Để có được lợi ích tối đa cho cơ thể, bạn nên dành khoảng 20 đến 30 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Rồi nắng chiều thì sao? Không cần lo lắng nếu bạn không thể tránh được cái nắng gay gắt của buổi trưa. Bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích miễn là không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu. Trong khoảng thời gian từ năm đến mười phút, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ ánh nắng buổi chiều.
Ngoài việc lựa chọn thời điểm, trang phục bạn mặc cũng là một yếu tố quan trọng để nhận được lợi ích tối đa của ánh nắng mặt trời đối với cơ thể.
Những bộ quần áo dày không chỉ khiến bạn cảm thấy nóng bức hơn dưới trời nắng gắt mà chúng còn ngăn cản những tia nắng mặt trời chiếu vào da của bạn. Chọn quần áo bằng vải bông mỏng, sáng màu có thể giúp da bạn hấp thụ tia nắng mặt trời và tránh cho da bạn bị ảnh hưởng say nóng.
