Đề phòng hội chứng kiệt sức, khi bạn mệt mỏi và căng thẳng vì công việc

Công việc có thể khiến bạn mệt mỏi và tiêu hao hết thời gian và sức lực. Kết quả là, căng thẳng là không thể tránh khỏi. Không chỉ là căng thẳng thông thường, áp lực do công việc thực sự có thể mang đến cái gọi là các vấn đề sức khỏe Hội chứng burnout. Thế nó là gì Hội chứng burnout?

Nhận biết hội chứng kiệt sức

Tình trạng này được đặc trưng bởi sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần, do kỳ vọng và thực tế là nhân viên ở vị trí của họ không đi như hình dung.

Tình trạng căng thẳng kéo dài do vấn đề công việc cũng có thể xảy ra, khi bạn cảm thấy choáng ngợp với những mệnh lệnh của sếp liên tục đến nhưng bạn không thể theo kịp.

Khi tình trạng này tiếp diễn và được dung nạp, bạn thường bắt đầu mất hứng thú với công việc và không còn tìm thấy động lực để tiếp tục làm việc đó. Năng suất làm việc cuối cùng cũng giảm sút.

Báo cáo từ trang web Mayo Clinic, một số chuyên gia cho rằng các tình trạng tâm lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, là nguyên nhân cơ bản dẫn đến căng thẳng do công việc này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng đề cập, họ đang có dấu hiệu căng thẳng Hội chứng burnout thừa nhận rằng công việc của họ không phải là nguyên nhân.

Hội chứng căng thẳng trong công việc này khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, không có gì có thể giúp ích cho công việc của bạn, vô vọng, yếm thế và cáu kỉnh. Bạn cảm thấy rằng bạn không còn có thể làm bất cứ điều gì trong công việc.

Nếu tình trạng này tiếp diễn, cuộc sống cá nhân của bạn cũng có thể bị xáo trộn. Hơn nữa, căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về thể chất, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.

Nguyên nhân của tình trạng thiếu việc làm

Mặc dù vậy, các dấu hiệu và triệu chứngHội chứng burnoutđiều đó đã không xảy ra chỉ sau một đêm. Tình trạng này nhìn chung được hình thành dần dần. Bạn có thể không cảm thấy một số triệu chứng lúc đầu, nhưng sau đó chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Nói chung, có ba nhóm lớn mô tả các đặc điểm, dấu hiệu và triệu chứng tình trạng kiệt sức.Sau đây là lời giải thích:

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của bạn

Đặc điểm chính của tình trạng thể chất của một người bị kiệt sức trong công việc là mệt mỏi. Một người thường cảm thấy yếu và mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng và cảm thấy bế tắc vì các vấn đề công việc. Ngoài ra, các triệu chứng thể chất khác cũng thường xuất hiện, đó là:

Thường đau.
Nhức đầu và đau cơ.
Giảm sự thèm ăn.
Rối loạn giấc ngủ.
Đau dạ dày hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc

Đặc điểm nổi bật của nhóm triệu chứng này là cô lập khỏi các hoạt động tại nơi làm việc. Những người trải nghiệm kiệt sức thường cảm thấy rằng có quá nhiều việc phải làm khiến nó căng thẳng và bực bội.

Kết quả là anh ấy trở nên thờ ơ với môi trường và đồng nghiệp của mình. Về phía mình, thông thường anh ấy cũng cảm thấy chán ngấy với công việc của mình. Không chỉ vậy, đây là những triệu chứng cảm xúc khác thường phát sinh:

Cảm thấy như một người thất bại và nghi ngờ bản thân.
Cảm thấy không có ai giúp đỡ và bế tắc trong công việc.
Mất động lực.
Nhiều hoài nghi và tiêu cực.
Cảm thấy không hài lòng với công việc.

Các triệu chứng kiệt sức theo thói quen

Bạn cảm thấy các triệu chứng về cảm xúc và thể chất có thể ảnh hưởng đến thói quen của bạn tại nơi làm việc. Bạn có thể trì hoãn hoặc thậm chí không thực hiện nhiệm vụ được giao. Tình trạng này khiến bạn làm việc không hiệu quả và hiệu suất làm việc giảm sút. Đối với các triệu chứng khác liên quan đến:

Ăn quá nhiều, tiêu thụ ma túy và rượu.
Giải tỏa sự thất vọng của bạn cho người khác.
Đến văn phòng muộn và về nhà sớm.
Khó tập trung và không tập trung trong công việc.

Cách đối phó với hội chứng kiệt sức

Bạn có thể cảm thấy rằng không có gì giúp ích cho bạn khi trải nghiệm Hội chứng burnout. Tuy nhiên, thực tế có một số cách bạn có thể đối phó với kiệt sức, bao gồm:

Nhìn lại sự lựa chọn của bạn. Trao đổi với sếp về cảm giác của bạn. Bạn có thể làm việc với anh ấy để đánh đồng nhận thức về công việc bạn làm.
Nói chuyện với người khác. Không chỉ đồng nghiệp, những người thân thiết nhất với bạn cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Chia sẻ những vấn đề của bạn với họ, bằng cách đó mối quan hệ của bạn với họ sẽ bền chặt hơn.
Giới hạn bản thân với những người tiêu cực. Những người luôn suy nghĩ tiêu cực mà không đưa ra giải pháp có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hạn chế tiếp xúc của bạn với họ càng nhiều càng tốt.
Thư giãn. Một số hoạt động thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.
Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thậm chí nó có thể làm bạn mất tập trung.
Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn và sức khỏe được duy trì.

Hội chứng kiệt sức khác với căng thẳng hoặc trầm cảm

Căng thẳng và kiệt sức là hai điều khác nhau. Trên thực tế, như đã viết trong một bài báo có tựa đề Trầm cảm: Kiệt sức là gì?, các nhà nghiên cứu tách biệt giữa Hội chứng burnout và trầm cảm.

Kiệt sức là kết quả của tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này không giống với quá nhiều căng thẳng (trầm cảm).

Căng thẳng nói chung là kết quả của rất nhiều căng thẳng đang đòi hỏi bạn về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, những ai đang trải qua căng thẳng vẫn có thể tưởng tượng rằng nếu họ vượt qua được mọi thứ thì họ sẽ ổn thôi.

Điều kiện này khác với kiệt sức. Ở những bệnh nhân bhội chứng urnout, thì những gì được cảm nhận là cảm thấy "chưa đủ". Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, cảm thấy trống rỗng và như thể những gì bạn đã làm chẳng là gì cả.

Những người gặp phải hội chứng này thường không thể thấy rằng vẫn có một mặt tích cực có thể xảy ra trong công việc của họ. Nếu căng thẳng khiến bạn cảm thấy như đang "chìm đắm" vì trách nhiệm, thì một vấn đề tâm lý này khiến bạn cảm thấy như mọi thứ bạn đang làm đều bị lãng phí.

Một tính năng đặc biệt nữa giúp phân biệt giữa kiệt sức với trầm cảm là do đâu mà có.

Thông thường, hội chứng này luôn liên quan đến công việc, ngược lại, trầm cảm thì không. Nguyên nhân phổ biến của bệnh trầm cảm không chỉ đến từ công việc mà còn do gia đình, các mối quan hệ tình cảm hoặc các vấn đề cá nhân khác.

Ngăn chặn tình trạng kiệt sức do công việc gây ra

Từ chức hoặc từ bỏ một công việc bạn không thích và tìm kiếm một công việc mới thú vị hơn, đó là một lựa chọn rất hấp dẫn, để không tiếp tục phải chịu đựng công việc kiệt sức.

Tuy nhiên, trên thực tế, việc tìm kiếm công việc mơ ước của bạn không hề dễ dàng chút nào. Nếu đúng như vậy, thay đổi tư duy và quan điểm là cách tốt nhất để ngăn điều đó xảy ra Hội chứng burnout trong giờ làm việc.

Một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa căng thẳng trong công việc, bao gồm:

1. Tìm kiếm những mặt tích cực trong công việc

Cho dù công việc của bạn có phiền phức đến đâu, hãy tập trung vào những việc bạn yêu thích. Ví dụ, công việc này rất khó khăn, nhưng bạn rất vui khi thấy mọi người từ các bộ phận khác được giúp đỡ vì những gì bạn làm. Trên thực tế, một điều đơn giản như đồng nghiệp vui vẻ trong môi trường làm việc và công việc tồi tệ có thể là một điều tích cực.

2. Kết bạn với đồng nghiệp

Đôi khi, bạn bè tại nơi làm việc có thể căng thẳng vì có ít công việc hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc xây dựng mối quan hệ thân thiết với đồng nghiệp cũng rất quan trọng.

Kết bạn với đồng nghiệp sẽ giúp bạn trò chuyện và đùa giỡn với nhau dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng để bạn không bị cuốn vào nó Hội chứng burnout.

3. Duy trì cân bằng cuộc sống

Công việc đã tệ? Cố gắng đổi mới bản thân khỏi môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Những người thân thiết nhất với bạn vẫn phải thực sự đánh giá cao sự hiện diện của bạn ở giữa họ. Bạn cũng có thể tìm thấy một sở thích hoặc tìm các hoạt động khác khiến bạn hạnh phúc.

4. Tận dụng thời gian nghỉ

Nếu nó là kiệt sức không thể tránh khỏi, hãy cố gắng nghỉ ngơi khỏi thói quen làm việc của bạn. Hãy thử dành thời gian cho một kỳ nghỉ để đánh lạc hướng bản thân trong giây lát khỏi sự bận rộn đang giam cầm bạn. Sử dụng thời gian nghỉ ngơi để "sạc" lại năng lượng và làm sảng khoái tinh thần.