5 lợi ích của cam đối với sức khỏe cơ thể tốt hơn

Đối với những người yêu thích cam, có lẽ bạn đã quen thuộc với các đặc tính được cung cấp bởi trái cam này. Không chỉ tiêu thụ trực tiếp, cam còn có thể được chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ món tráng miệng cho đến cả thực đơn chính.

Để có thể phát huy hết tác dụng của cam, trước hết hãy xác định cam có những lợi ích gì đối với sức khỏe của cơ thể.

Lợi ích của cam đối với sức khỏe cơ thể

Cam là một loại trái cây khá phổ biến như một món ăn vặt có vô số đặc tính tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Đó là do loại quả mọc ở các nước Đông Nam Á và Trung Quốc rất giàu vitamin B và C rất tốt cho cơ thể.

Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ cam đối với sức khỏe của bạn.

1. Giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Một trong những lợi ích mà cam mang lại là nó có thể giúp nuôi dưỡng não của bạn.

Ngoài việc giàu vitamin C, cam còn chứa nhiều kali, folate và chất chống oxy hóa. Cả ba đều được cho là giúp cải thiện chức năng thần kinh não.

Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Học viện Thần kinh Hoa Kỳ, uống nước cam có thể giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ ở nam giới.

Những người đàn ông uống nước cam mỗi ngày có nguy cơ suy giảm khả năng tư duy thấp hơn 47% so với những người uống mỗi tháng một lần. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để tìm hiểu xem liệu cam có thể thực sự cải thiện chức năng ghi nhớ trong não người hay không.

2. Tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi

Bên cạnh khả năng cải thiện chức năng não, các đặc tính khác của cam quýt rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Điều này là do cam là một nguồn cung cấp vitamin C, folate và nước, những thứ chắc chắn có trong nhu cầu của phụ nữ mang thai.

Hàm lượng nước cao trong cam có thể giúp bà bầu giữ nước. Không chỉ vậy, vitamin C và folate có trong nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hấp thụ chất sắt cho cơ thể.

Trên thực tế, folate trong cam cũng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi có thể gây ra các bất thường về não và tủy sống.

Tình trạng này có thể làm cho tủy sống của em bé không phát triển đúng cách và làm cho một phần hộp sọ của não biến mất.

Do đó, bằng cách tiêu thụ cam, bạn có thể nhận được những lợi ích của nó đối với sức khỏe của thai kỳ và thai nhi.

3. Giúp duy trì huyết áp

Huyết áp cao chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là tim và gan.

Tuy nhiên, bạn có thể duy trì huyết áp bằng cách sử dụng các đặc tính của cam đã được chứng minh qua nghiên cứu từ Cleveland Clinic.

Trong nghiên cứu, 25 bệnh nhân bị tắc nghẽn động mạch. Những bệnh nhân này đã thử dùng các loại thuốc điều trị cao huyết áp nhưng kết quả vẫn không khả quan.

Do đó, trong nghiên cứu này, họ được yêu cầu uống một thức uống có vị cam có bổ sung thêm vitamin C trong đó. Kết quả là huyết áp của họ giảm nhẹ.

Trên thực tế, khi đồ uống được thay thế bằng đồ uống có vị nhạt, huyết áp của họ đã giảm.

Trong hai tuần nghiên cứu, cuối cùng họ uống nước cam đã được bổ sung thêm vitamin C và vitamin E. Kết thúc nghiên cứu, một số bệnh nhân có huyết áp khá bình thường.

Vì vậy, cam có thể được sử dụng để duy trì huyết áp của một người vì hàm lượng vitamin C của nó khá hữu ích cho việc này.

4. Duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh

Như đã giải thích trước đây, các loại trái cây họ cam quýt có chứa vitamin C khá cao và mang lại những đặc tính rất có lợi, đặc biệt là cho làn da và mái tóc của bạn.

Điều này là do vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, rất hữu ích trong việc bảo vệ da khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do do tiếp xúc với tia UV.

Ngoài ra, vitamin C có trong cam cũng giúp duy trì sự cân bằng của collagen trong lớp hạ bì. Collagen là một loại protein khá quan trọng đối với làn da và mái tóc của con người, đặc biệt là giúp tóc phát triển và giảm các triệu chứng lão hóa sớm.

Do đó, tiêu thụ cam giàu vitamin C cũng rất tốt cho làn da và mái tóc của bạn.

5. Cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa

Trên thực tế, hầu hết mọi người đều ăn trái cây họ cam quýt vì chúng có đặc tính tốt cho hệ tiêu hóa của họ.

Thông thường, quá trình tiêu hóa bình thường cần được cung cấp đủ nước và cam có thể là một giải pháp cho nhu cầu này. Điều này là do một quả cam nhỏ chứa khoảng 87 gam nước và nhu cầu nước hàng ngày cho con người là khoảng 2,5kg - 3,5kg nước.

Bằng cách ăn cam, quả cam có thể giúp đáp ứng khoảng 3-4% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, khoảng 2/3 trong 3 gam cam có chứa chất xơ hòa tan. Chất xơ như thế này thường có thể giúp ruột của bạn hấp thụ chất lỏng.

Điều này được thực hiện bởi vì chất xơ không hòa tan tạo ra một chất gel dày, do đó trì hoãn thời gian vận chuyển chất thải thực phẩm trong ruột. Bằng cách đó, gel giúp cung cấp vô số các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, axit béo và axit amin.

Nếu không có những lợi ích từ loại cam này, rất có thể những chất dinh dưỡng này không thể được hấp thụ tối ưu và bị lãng phí.

Những lợi ích mà trái cây có múi mang lại là rất nhiều, nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ chúng quá mức có thể gây kích ứng tiêu hóa của bạn. Do đó, bạn nên chú ý đến việc tiêu thụ các loại trái cây có múi để giảm nguy cơ này.