Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đối với trẻ em trong quá trình tăng trưởng và phát triển

Trẻ em cần nghỉ ngơi nhiều hơn người lớn. Thời gian nghỉ ngơi lý tưởng mà trẻ cần thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ. Việc cho trẻ nghỉ ngơi không chỉ có tác dụng phục hồi năng lượng mà còn có vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, đáp ứng nhu cầu về giờ nghỉ ngơi là chưa đủ. Thời gian nghỉ ngơi của trẻ cũng cần có chất lượng cao để lợi ích đạt được là tối ưu. Những gì nên được thực hiện?

Vai trò của nghỉ ngơi đối với sự phát triển của trẻ

Dù trẻ đang trong thời kỳ tăng trưởng năng động như thế nào thì trẻ vẫn cần được nghỉ ngơi hàng ngày. Đối với người lớn, nghỉ ngơi như ngủ là một phần thường xuyên của lối sống để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nếu thiếu nghỉ ngơi, người lớn không chỉ có nguy cơ bị ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khó tập trung trong công việc, hay quên, dễ bị căng thẳng triền miên.

Đối với trẻ em, thiếu nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tăng huyết áp, nguy cơ béo phì và trầm cảm. Tuy nhiên, trong quá trình phát triển của trẻ, việc có được giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng không kém việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Theo bác sĩ Rachel Dawkins, bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện nhi Johns Hopskins, khi trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ hàng ngày, chúng sẽ cho thấy sự phát triển nhanh chóng hơn về các khả năng nhận thức như lý luận, trí nhớ và tập trung.

Lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với trẻ em, đặc biệt là giấc ngủ, cũng được chỉ ra trong các nghiên cứu được thực hiện trong khoảng 1 năm trên tạp chí Tâm thần học phân tử. Trẻ em (9-11 tuổi) ngủ lâu hơn mỗi ngày cho thấy điểm nhận thức cao hơn. Giá trị nhận thức được xác định từ thể tích của vùng trong cấu trúc não của trẻ có được từ việc đọc công cụ.

Nhóm trẻ em ngủ trong thời gian ngắn hơn cho thấy các giá trị âm lượng nhỏ hơn xung quanh trán, phần của não trước điều chỉnh trí nhớ và kiểm soát cảm xúc.

Nghiên cứu cũng cho thấy tác động lâu dài của thời gian ngủ ngắn hơn đối với sự phát triển cảm xúc của trẻ em. Thời gian ngủ càng ngắn, trẻ càng dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Không phải thường xuyên, hành vi của trẻ em trở nên hiếu động hơn và gặp khó khăn khi đặt mình vào môi trường xã hội.

Giờ giải lao lý tưởng cho trẻ

Mỗi đứa trẻ cần một thời gian nghỉ ngơi khác nhau mỗi ngày tùy theo độ tuổi của chúng. Báo cáo từ Tổ chức Giấc ngủ ở trẻ em từ 3-12 tuổi, trẻ mới biết đi cần ngủ nhiều giờ nhất, cụ thể là 11-13 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, thời gian nghỉ ngơi của trẻ từ 6-12 tuổi là ngủ đủ 10 tiếng.

Ngoài thời gian trẻ ngủ vào ban đêm, trẻ cũng có thể thực hiện nhu cầu nghỉ ngơi của mình bằng cách ngủ trưa và các hoạt động thư giãn. Vì nhu cầu về thời gian nghỉ ngơi của trẻ em có xu hướng nhiều hơn so với người lớn nên thực tế trẻ em được phép chia sẻ giờ ngủ của mình với giấc ngủ ngắn.

Theo Kids Health, lý tưởng nhất là trẻ nên ngủ trưa từ 2-3 tiếng sao cho phù hợp với giờ ngủ của trẻ để giấc ngủ ban đêm của trẻ không bị xáo trộn.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng thời gian nghỉ ngơi của trẻ

Để có được lợi ích tối đa của việc nghỉ ngơi, việc chỉ đáp ứng nhu cầu của thời gian ngủ thôi là chưa đủ. Chất lượng nghỉ ngơi, chẳng hạn như có thể ngủ ngon, cũng quan trọng không kém.

Dù còn nhỏ nhưng không thể tách rời trẻ với các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau khiến trẻ khó ngủ, ngủ không yên giấc. Một lý do là giờ ngủ lộn xộn.

Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày. Đảm bảo rằng trẻ đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Khi trẻ khó ngủ, hãy tránh xa những thứ, chẳng hạn như đồ chơi hoặc đồ dùng có thể làm xáo trộn suy nghĩ của trẻ trước khi ngủ. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần nhiều thời gian hơn để ngủ.

Nếu trẻ vẫn trằn trọc trong khi ngủ và thậm chí thức dậy vào nửa đêm, hãy tạo thói quen ngủ và bí danh lành mạnh Vệ sinh giấc ngủ có thể được thử như một thói quen trước khi đi ngủ. Nghiên cứu từ Đại học British Columbia cho thấy chất lượng giấc ngủ của trẻ em có thể cải thiện khi chúng thực hiện một số thói quen sạch sẽ và lành mạnh như: