Liệu pháp nhận thức và hành vi, tư vấn cho các vấn đề tâm lý

Nếu bạn có một vấn đề y tế như huyết áp cao, khó thở hoặc gãy xương, bạn sẽ làm gì? Bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ đến cơ sở y tế và nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia y tế. Điều này đã trở thành một phần lẽ thường của con người khi anh ấy ngã bệnh.

Tuy nhiên, nếu rối loạn mà bạn cảm thấy có bản chất tâm lý thì sao? Bạn sẽ được tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm lý, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần? Thật không may, vẫn còn nhiều người ngại đi kiểm tra sức khỏe và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia khi vấn đề họ đang gặp phải là vấn đề tâm lý. Lý do là, gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần thường liên quan đến các rối loạn tâm thần vốn vẫn bị xã hội coi là cấm kỵ. Trên thực tế, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, thực sự không có lý do gì để đánh bại sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn có những phàn nàn liên quan đến tình trạng tâm lý hoặc tinh thần của mình như chứng sợ hoặc mất ngủ, một phương pháp mà chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra là liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT). Liệu pháp này là sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và liệu pháp hành vi được thực hiện bằng phương pháp tư vấn. Mục tiêu chính của nó là thay đổi các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi gây ra các vấn đề trong cuộc sống của một người.

Liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT) khác với các liệu pháp khác như thế nào?

Tâm lý trị liệu tập trung vào các mô hình tư duy đã được hình thành trong thời thơ ấu của bạn. Trong khi đó, liệu pháp hành vi tập trung vào mối quan hệ giữa các vấn đề, khuôn mẫu suy nghĩ và hành vi của bạn. CBT kết hợp các kỹ thuật của hai liệu pháp. Khi so sánh với các liệu pháp khác, CBT có một số lợi thế. Những lợi thế này bao gồm:

• CBT sẽ tập trung vào một vấn đề cụ thể trong cuộc sống của bạn để bạn không bị lấn át bởi các vấn đề và phàn nàn khác
• Nó rất có cấu trúc bởi vì bạn không cần phải giải thích tất cả các chi tiết về cuộc sống của bạn từ quá khứ, bạn chỉ cần giải quyết một vấn đề bạn muốn giải quyết ngay bây giờ.
• Bạn và nhà trị liệu của bạn có thể đặt ra các mục tiêu rất cụ thể để đạt được sau khi liệu pháp kết thúc
• CBT là một liệu pháp kết thúc mở, nơi bạn và nhà trị liệu của bạn có thể thảo luận về cách hành động tốt nhất mà không bị ép buộc và chế ngự bởi các đề xuất từ ​​các nhà trị liệu không phù hợp với bạn.
• CBT thường không mất quá nhiều thời gian, và hy vọng rằng trong 10 đến 20 cuộc họp, bạn sẽ đạt được tiến bộ đáng kể

Ai có thể trải qua CBT?

CBT là một liệu pháp đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại nhiều loại vấn đề. Các khiếu nại thường có thể được giải quyết bằng CBT bao gồm ám ảnh; rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn vô độ; mất ngủ; lệ thuộc vào rượu, thuốc lá và ma túy; rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế; Phiền muộn; lo lắng; và sang chấn tâm lý do bị lạm dụng hoặc lạm dụng tình dục. Liệu pháp này có thể được thực hiện bởi trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên giới thiệu với một nhà trị liệu đã quen với việc tiếp xúc với khách hàng trẻ em nếu bạn định đưa con mình đi du lịch cộng đồng.

CBT hoạt động như thế nào?

Trong các buổi trị liệu nhận thức và hành vi, bạn sẽ được yêu cầu cởi mở và nói với nhà trị liệu về những phàn nàn của mình. Đừng lo lắng khi nói về vấn đề của bạn vì bác sĩ chuyên khoa điều trị cho bạn chắc chắn sẽ duy trì nguyên tắc bảo mật và không phán xét bạn. Để hiểu cách hoạt động của CBT, hãy xem xét các bước sau.

1. Phát hiện vấn đề

Khi bắt đầu trị liệu, bạn sẽ được yêu cầu cho biết những phàn nàn mà bạn đang gặp phải. Những lời phàn nàn này có thể bao gồm nghiện rượu, mất ngủ, không tạo được mối quan hệ hoặc bộc phát tức giận. Ở giai đoạn này, bạn và nhà trị liệu sẽ cùng xác định gốc rễ của vấn đề cần giải quyết và mục tiêu cuối cùng cần đạt được.

2. Nhận thức được những cảm xúc và suy nghĩ nảy sinh

Sau khi bạn phát hiện ra một vấn đề gây ám ảnh, bạn sẽ được yêu cầu chia sẻ cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn khi vấn đề nảy sinh. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hoặc nhẹ hơn khi uống rượu qua đêm. Bạn tin rằng uống rượu có thể giúp bạn quên đi các vấn đề và thoát khỏi căng thẳng. Thông thường nhà trị liệu sẽ khuyên bạn nên ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình vào nhật ký hoặc nhật ký.

3. Quản lý các kiểu suy nghĩ sai lầm hoặc tiêu cực

Để giúp bạn nhận ra rằng có điều gì đó không ổn trong suy nghĩ của mình, bác sĩ trị liệu sẽ yêu cầu bạn so sánh các tình huống khác nhau. Ở giai đoạn này, bạn nên thực sự chú ý đến các phản ứng thể chất, cảm xúc và tâm lý phát sinh khi bạn không bị kích hoạt bởi các vấn đề nảy sinh (trong điều kiện bình thường).

4. Định hình lại các mẫu suy nghĩ sai lầm hoặc tiêu cực

Giai đoạn cuối của du lịch cộng đồng là khó khăn nhất. Bạn sẽ được yêu cầu đánh giá xem tư duy và quan điểm của bạn về một tình trạng bệnh là dựa trên nhận thức thông thường hay do quan niệm sai lầm. Bạn phải thực sự hiểu rằng suy nghĩ của bạn đã sai. Ví dụ, nếu bạn nghiện rượu, bạn sẽ nhận ra rằng rượu không phải là giải pháp cho những áp lực mà bạn phải đối mặt hàng ngày trong công việc. Tư duy tốt hơn của bạn sẽ liên tục được thấm nhuần với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. Bạn cũng sẽ có thể kiểm soát các quá trình nhận thức và hành vi của mình khi có vấn đề.