Ngủ quá lâu khi mang thai, có sao hay không? & bò đực; chào sức khỏe

Mang thai mang lại nhiều thay đổi cho cuộc sống của hầu hết các bà mẹ tương lai. Tương tự như vậy với các kiểu ngủ của mẹ. Chẳng hạn, trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ sẽ rất dễ buồn ngủ, đặc biệt là vào ban ngày. Nhưng liệu có được phép ngủ quá lâu khi mang thai?

Thay đổi cách ngủ khi mang thai

Mang thai là một trải nghiệm mệt mỏi đối với hầu hết các bà mẹ. Sự kết hợp của cảm giác khó chịu, cảm xúc hưng phấn và mệt mỏi (đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba) khiến mẹ khó ngủ vào ban đêm.

Các kiểu ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ

Hormone progesterone là một loại hormone giúp điều hòa quá trình sinh sản của nữ giới. Mức độ cao của hormone progesterone trong cơ thể mẹ trong những ngày đầu của thai kỳ khiến mẹ rất buồn ngủ và liên tục ngáp, đặc biệt là vào ban ngày. Dòng hormone này có thể khiến mẹ cảm thấy một ngày bình thường giống như bạn đang trải qua một cuộc chạy marathon và cảm giác mệt mỏi giống như khi bạn sắp bị cảm lạnh.

Đáng ngạc nhiên là hormone này cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, vì vậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi trở lại vào ngày hôm sau. Hormone progesterone kích hoạt bàng quang hoạt động chậm hơn, do đó làm tăng số lượng sản xuất nước tiểu và khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ở một số phụ nữ mang thai bị tăng cân.

Các kiểu ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ sẽ gặp một số tình trạng khác gây cản trở giấc ngủ, bao gồm hội chứng chân không yên và chứng ợ nóng.

Ở một số bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ bị thiếu sắt, thiếu máu trong tam cá nguyệt thứ hai, từ chiều đến tối khi đang ngủ sẽ gặp phải hội chứng chân không yên, thường xảy ra khi mẹ ngồi và nằm. Tình trạng này khiến mẹ bầu cảm thấy rất khó chịu và sẽ trở nên tồi tệ hơn trong tam cá nguyệt thứ ba.

Thật không may, các bước thực hiện để khắc phục tình trạng này là đi bộ một quãng ngắn xung quanh nơi ở, nhưng thường khi mẹ thức dậy vào giữa đêm, mẹ sẽ không thể ngủ lại cho đến khi nó làm giảm chất lượng của giấc ngủ đêm của mẹ.

Ợ chua xảy ra do sự phát triển của tử cung mẹ gây áp lực lên dạ dày của mẹ và mang lại cảm giác nóng rát. Tình trạng này cũng khiến mẹ hay thức giấc giữa đêm và cuối cùng là làm giảm chất lượng giấc ngủ của mẹ.

Các kiểu ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi phát triển sẽ làm tăng kích thước của tử cung. Tình trạng này có thể khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái hơn.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho rằng ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp máu lưu thông trong cơ thể mẹ và tạo điều kiện thuận lợi cho dòng chất dinh dưỡng cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi đến tim, tử cung và thận của mẹ.

Giấc ngủ dài khi mang thai được khuyến khích

Với những thay đổi trong cách ngủ của người mẹ do các yếu tố khác nhau được mô tả ở trên, một nghiên cứu được thực hiện bởi Lee KA đối với 131 phụ nữ mang thai trong tháng thứ 9 của thai kỳ cho thấy rằng những bà mẹ thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm có cơ hội lớn hơn (5,2 lần) sinh mổ so với những bà mẹ có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm dưới 6 giờ (4,5 lần).

Ngoài ra, thời gian ngủ kém chất lượng của mẹ cũng có thể khiến mẹ tiềm ẩn nguy cơ rối loạn tâm trạng, trầm cảm, mệt mỏi, thiếu tập trung và sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sản xuất hormone để thai nhi phát triển.

Nói cách khác, phụ nữ mang thai rất cần một giấc ngủ dài vì thường gặp nhiều xáo trộn vào ban đêm giấc ngủ.

Làm thế nào để giải quyết tình trạng khó ngủ cho bà bầu?

Thay vì uống thuốc giúp dễ ngủ, các bà mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu chứng khó ngủ vào ban đêm bắt đầu làm phiền. Ngủ trưa vào lúc 2 đến 4 giờ, một hoặc hai lần chợp mắt thời gian chợp mắt chỉ khoảng 30 phút và hoạt động thể chất vào buổi sáng và tối cũng được cho là sẽ giúp mẹ bớt mất ngủ khi mang thai.