Hướng dẫn uống vitamin theo lứa tuổi

Vitamin là những chất rất quan trọng để cơ thể hoạt động tối ưu. Từ trẻ sơ sinh đến người già, ai cũng cần vitamin. Các loại vitamin cần thiết cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi thực sự giống nhau, nhưng liều lượng và quy tắc uống vitamin cho trẻ em, người lớn và người già có thể khác nhau. Sau đây là đánh giá.

Hướng dẫn bổ sung vitamin theo độ tuổi

Sau đây là các hướng dẫn về việc bổ sung vitamin dựa trên độ tuổi, cụ thể là:

Ở lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên

Theo Stephanie Schiff, RDN, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Huntington Northwell Health, New York, các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà trẻ em ở độ tuổi thanh thiếu niên cần là canxi và vitamin D. Cả hai đều giúp xây dựng xương và cơ chắc khỏe. Bằng cách bổ sung đủ vitamin D và canxi từ thời thơ ấu đến tuổi thiếu niên, bạn sẽ tránh được tình trạng xương dễ gãy ở tuổi trưởng thành và cả khi về già.

Bạn có thể nhận được cả hai từ các loại thực phẩm khác nhau như rau bina, các sản phẩm từ sữa, cá mòi, lòng đỏ trứng, gan bò, bông cải xanh và đậu nành. Nếu cần, vitamin D và canxi cũng có thể được lấy từ thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, liều lượng dùng phải theo hướng dẫn của bác sĩ.

20s

Bạn vẫn cần tiêu thụ canxi và vitamin D ở độ tuổi 20. Nhưng bạn cũng cần bổ sung vitamin và các khoáng chất khác. Điều này thường dựa trên tình trạng cơ thể và chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, những người ăn chay và thuần chay (chỉ ăn trái cây và rau) cần bổ sung thêm vitamin B12 vì loại vitamin này thường chỉ có trong các sản phẩm động vật.

Ngoài ra, độ tuổi 20 là độ tuổi dễ thụ thai và sinh nở nhất của phụ nữ. Vì vậy, để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ nên uống bổ sung thêm axit folic và vitamin B complex trước khi có ý định mang thai. Hai loại vitamin này có thể làm giảm nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật do dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống và thiếu não, cũng như chứng tự kỷ.

30s

Ở độ tuổi 30, cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cơ thể cần bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày. Một cách để làm điều này là ăn cá hai lần một tuần, những loại cá giàu axit béo omega-3 như cá cơm, cá da trơn, cá ngừ, cá hồi và cá mòi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ nó từ các nguồn thực phẩm khác như bơ, rau bina, dầu hạt cải và các chất bổ sung nếu cần.

40s

Ở độ tuổi này, uống vitamin D là điều quan trọng không thể bỏ qua. Vì thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi 40 sẽ làm tăng nguy cơ ung thư, các bệnh tự miễn dịch, tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng để giữ cho cơ và xương chắc khỏe.

Ngoài vitamin D, bạn cũng nên đáp ứng nhu cầu omega-3 và omega-6 hàng ngày. Thông thường, những người thiếu hai chất này rất dễ bị hói đầu.

50s

Bước sang tuổi 50, thông thường phụ nữ sẽ bắt đầu đón thời kỳ mãn kinh. Trích dẫn từ Prevention, nghiên cứu vào năm 2017 cho biết bổ sung vitamin tổng hợp và vitamin E giúp giảm các tác dụng phụ khó chịu của thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là các cơn bốc hỏa.

Không chỉ có vậy. Bạn cũng cần đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày vì ở độ tuổi này, quá trình sản xuất estrogen trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Vitamin D đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ loãng xương và có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, hãy tiêu thụ vitamin D3 để duy trì sức khỏe của trái tim của bạn.

60s

Khi bạn bước vào độ tuổi 60, việc sản xuất axit trong dạ dày bắt đầu suy giảm. Kết quả là ruột trở nên nhạy cảm hơn và tăng nguy cơ không dung nạp đường lactose. Để khắc phục điều này, hãy tiêu thụ vitamin B12 có thể nuôi dưỡng đường tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp cơ thể tiêu hóa carbohydrate và protein dễ dàng hơn.

Nếu bạn không dung nạp hoặc nhạy cảm với lactose, hãy cố gắng tăng lượng vitamin D cũng như vitamin K1 và K2. Các loại vitamin này giúp hấp thụ và phân phối canxi khắp cơ thể.

Thập niên 70

Bước vào tuổi 70, nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và Alzheimer sẽ tăng nhanh hơn trước. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung vitamin B12 để cải thiện sức khỏe của não. Các nhà nghiên cứu cũng đã tuyên bố rằng tiêu thụ vitamin B12 kết hợp với axit folic giúp làm chậm sự tiến triển của chứng sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức trong não.