10 Hoạt động sạch

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, thì bây giờ có nhiều cách khác mà bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo tích trữ trong cơ thể.

Làm việc nhà là một cách tuyệt vời để giúp bạn đốt cháy thêm calo. Tuy nhiên, cũng giống như đến phòng tập thể dục, bạn càng nỗ lực nhiều thì lợi ích bạn nhận được càng lớn. Ví dụ, lau và quét là những bài tập tuyệt vời để tạo hình cánh tay. Dọn giường, phơi quần áo và lau cửa sổ là những bài tập giãn cơ tuyệt vời để tăng độ dẻo dai và săn chắc cơ đùi của bạn. Chưa kể rằng đi bộ xung quanh, bao gồm cả đi lên và xuống cầu thang, là một bài tập aerobic tốt.

Trong khi đó, những công việc gia đình tốn nhiều năng lượng hơn như trang trí nhà cửa và dọn dẹp nhà kho có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Đừng quên về khu vườn - làm cỏ, đào bới, cắt cỏ, cắt tỉa bụi rậm là những bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và đốt cháy thêm calo.

Dọn dẹp nhà cửa có thể không phải là cách lý tưởng nhất để đốt cháy calo nhanh chóng, nhưng hãy cân nhắc một lợi ích khác: làm khô khăn trải giường và quét nhà giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi dị ứng bụi, nó cũng đẩy lùi các vi khuẩn gây bệnh khác.

Nào, bắt đầu dọn dẹp nhà cửa!

Rửa bát đĩa

Chà và rửa bát đĩa bẩn có thể đốt cháy khoảng 160 calo mỗi 30 phút. Đặt đĩa và ly sạch trở lại vị trí của chúng có thể đốt cháy 105 calo, nếu bạn quay đi quay lại.

Quét lên

Quét dọn rất nhàm chán, nhưng 30 phút làm việc này có thể đốt cháy 136 calo.

Máy hút bụi

Tùy thuộc vào lượng không gian bạn làm sạch, cứ sau 60 phút hút bụi, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 200 calo.

Lau nhà

Lau sàn trong 60 phút đốt cháy 400 calo. Bây giờ, hãy tưởng tượng xem bạn có thể mất bao nhiêu calo nếu ngôi nhà của bạn cao hai tầng …

Giặt ủi

Bắt đầu từ việc giặt (trong máy giặt), sấy khô, gấp, sau đó đặt lại vào tủ quần áo có thể tiêu tốn ít nhất 280 calo. Nếu bạn bổ sung thêm sắt, điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy thêm 140 calo mỗi giờ làm việc đó.

Lau cửa sổ

Lau cửa sổ, cũng như các đồ đạc khác trong nhà mà bạn có thể lau chùi (ví dụ như lọ hoa, khung, đồ trang trí trên bàn), có thể đốt cháy 167 calo mỗi 30 phút.

Rửa xe

Hãy thử tự rửa xe tại nhà thay vì tốn tiền ra tiệm sửa xe. Rửa xe thủ công có thể đốt cháy 153 calo.

Cọ rửa phòng tắm

Dọn dẹp phòng tắm có thể đốt cháy 180 calo mỗi 60 phút.

Làm vườn

Làm cỏ, đào bới, cắt cỏ, cắt tỉa các bụi cây có thể tiêu thụ 325 calo mỗi giờ.

Trồng cây và hoa ngoài việc làm đẹp cho hiên nhà, còn giúp bạn đốt cháy 250 calo mỗi giờ.

Trang trí nhà cửa

Sắp xếp lại phòng ngủ hoặc phòng xem TV có thể đốt cháy 167 calo mỗi 30 phút. Chuyển đồ đạc trong nhà có thể loại bỏ 100 calo chỉ trong 15 phút, thậm chí nhiều hơn nếu bạn di chuyển qua lại từ trên xuống dưới.

(Lưu ý: tất cả lượng calo chỉ là hướng dẫn dựa trên tiêu chuẩn 68 kg cho trọng lượng cơ thể phụ nữ bình thường. Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cường độ, tư thế và trọng lượng cơ thể của bạn)