Mục lục:
Bệnh tim mạch là bệnh liên quan đến tim và mạch máu. Trên thế giới, bệnh tim mạch và đột quỵ là nguyên nhân chính gây tử vong, với tỷ lệ tử vong khoảng 17,3 triệu người mỗi năm. Trên thực tế, con số này dự kiến sẽ tăng lên cho đến năm 2030. Trong khi đó ở Indonesia, năm 2013, tỷ lệ bệnh tim mạch vành là 0,5% và tỷ lệ suy túi cùng là 0,13%.
Nhìn thấy thực tế này, không có gì ngạc nhiên khi chính phủ đã có nhiều nỗ lực khác nhau để nâng cao nhận thức của cộng đồng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Và tin tốt là để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu với một vài bước đơn giản, một trong số đó là luôn sống một lối sống lành mạnh.
Dưới đây là một số thói quen xấu cho sức khỏe tim mạch của bạn và cách tránh chúng.
1. Xem tivi quá lâu
Hiện nay có rất nhiều loại hình giải trí trên tivi; cho dù ở dạng phim truyền hình, FTV, hài kịch hay âm nhạc. Do đó, không có gì ngạc nhiên nếu bạn thích ngồi lâu trước tivi chỉ để xem các chương trình yêu thích. Nhưng điều bạn cần biết là ngồi hàng giờ trước tivi có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu của Nhật Bản, ngồi quá lâu khi xem TV có thể làm tăng nguy cơ tử vong do máu đông trong phổi.
Điều này xảy ra bởi vì khi bạn xem tivi, bạn có xu hướng giữ nguyên tư thế ngồi, không có bất kỳ hoạt động nào khác và điều này làm cho tuần hoàn máu của bạn bị rối loạn. Ngoài ra, lười vận động có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo và đường trong cơ thể.
Do đó, nếu bạn thích ngồi lâu trước ti vi, bạn nên thực hiện một số bước đơn giản để ngăn ngừa cục máu đông trong phổi, bệnh tim hoặc đột quỵ, chẳng hạn như sau: sau một giờ hoặc hơn Khi ngồi xem TV, bạn phải đứng dậy để kéo căng các cơ, một trong số đó là đi bộ.
2. Ăn quá nhiều
Một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim là thừa cân hoặc béo phì. Theo một nghiên cứu được trình bày tại Các phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2000, ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đau tim gấp 4 lần, trong vòng hai giờ sau khi ăn.
Điều này có thể xảy ra vì bạn không hề hay biết, ăn quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Sự gia tăng huyết áp này có thể làm tăng nhu cầu oxy và tạo thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, huyết áp cao có thể phá vỡ các mảng cholesterol trên thành động mạch, gây ra sự hình thành các cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Do đó, hãy cố gắng không ăn quá no - tức là ăn khi đói và dừng lại trước khi thực sự no.
3. Hút thuốc
Rõ ràng là hút thuốc không tốt cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tim mạch của bạn. Hút thuốc làm tăng quá trình đông máu, có thể cản trở lưu lượng máu đến tim, do đó góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với đột quỵ vì hít phải khói thuốc có thể tạo ra một số tác động gây tổn hại đến hệ thống mạch máu não.
Do đó, một cách để ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ là ngừng hút thuốc.
4. Hiếm khi ăn trái cây và rau
Mặc dù trái cây và rau quả là những thực phẩm ngon để ăn nhưng không phải ai cũng thích chúng. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều hơn năm phần trái cây và rau mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn ước tính 20% so với những người ăn ít hơn ba phần mỗi ngày. Lý do là vì trái cây và rau có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ ít calo có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và huyết áp.
Do đó, hãy cố gắng thích và tiêu thụ trái cây và rau quả để sức khỏe tim mạch của bạn tốt hơn.
5. Thường ăn đồ mặn
Thức ăn mặn thường gây cảm giác ngon miệng và gây nghiện, bao gồm đồ ăn vặt. Trong khi đó, tiêu thụ quá nhiều thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp của bạn, đây là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến đột quỵ, suy thận và đau tim. Do đó, bạn phải theo dõi lượng natri nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hầu hết chúng ta nên giữ lượng natri dưới 2.300 miligam mỗi ngày, hoặc 1.500 miligam đối với những người bị huyết áp cao.
x
