5 cách để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh sau khi sinh con & bull; chào sức khỏe

Khoảng 50% phụ nữ bị trầm cảm nhẹ sau khi sinh con. Điều này là hoàn toàn bình thường. Cơ thể bạn vừa trải qua những thay đổi về cảm xúc và thể chất, bao gồm cả những căng thẳng về thể chất và tinh thần khi mang em bé trong bụng 9 tháng. Điều quan trọng là bạn đừng để những cảm xúc thăng trầm này lấn át cuộc sống của mình. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể gặp nguy hiểm với một tình trạng nghiêm trọng được gọi là trầm cảm sau sinh.

Sự khác biệt là gì nhạc blues trẻ em và trầm cảm sau sinh?

Bạn chắc hẳn đã nghe đến thuật ngữ nhạc blues trẻ con, vốn thường được dùng để mô tả tình trạng các bà mẹ bị căng thẳng, trầm cảm nhẹ do thay đổi nội tiết tố sau khi sinh con. Nhạc blues trẻ em không giống như trầm cảm sau sinh. Nhạc blues trẻ em thường xuất hiện hai ngày sau khi sinh, do hormone thai kỳ bị giảm đột ngột khiến cơ thể và tâm trạng Bạn cũng đã thay đổi.

Nhạc blues trẻ em nó thường đạt đỉnh khoảng bốn ngày sau khi sinh em bé, và bạn sẽ bắt đầu cải thiện trong vòng hai tuần, khi nội tiết tố của bạn trở lại bình thường. Bạn cũng có thể trải nghiệm nhạc blues trẻ em trong một năm sau khi sinh con, nhưng căng thẳng và trầm cảm thường chỉ ở mức độ nhẹ.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn bị trầm cảm nặng sau hơn hai tuần kể từ khi sinh con, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.

Những dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm sau sinh là gì?

Một số triệu chứng thường gặp ở phụ nữ bị trầm cảm sau sinh là:

• Mất ngủ
• Khóc đột ngột
• Trầm cảm khiến họ không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình
• Suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc thậm chí làm tổn thương em bé
• Cảm thấy vô dụng và vô vọng
• Mất năng lượng
• Cảm thấy yếu và rất mệt mỏi
• Chán ăn hoặc thậm chí giảm cân

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy nói với bác sĩ của bạn. Trầm cảm sau sinh không phải là điều có thể bỏ qua.

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh?

1. Tránh xa những thứ kinh dị và khủng khiếp

Những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh rất dễ xúc động. Bất cứ điều gì họ nhìn thấy, họ sẽ liên quan đến tình trạng của chính họ. Vì vậy, họ đôi khi khó kiểm soát được suy nghĩ của mình, thậm chí bị mắc kẹt trong trí tưởng tượng của chính mình. Điều quan trọng là bạn phải bao quanh mình những điều đẹp đẽ và tích cực để ngăn tâm trí của bạn đi lang thang vào những điều xấu. Tránh xa những bộ phim kinh dị, tiểu thuyết bí ẩn, những câu chuyện hồi hộp và không đọc hoặc xem tin tức tội phạm trong một thời gian.

2. Đừng quá tin tưởng vào lời khuyên của người khác

Cho dù đó là thông tin bạn nhận được từ các trang web hoặc tạp chí, hay từ diễn đàn mẹ Trên internet, hãy nhớ rằng không phải tất cả các lời khuyên và mẹo đã có hiệu quả với các bà mẹ khác cũng sẽ hiệu quả với bạn. Tình trạng trầm cảm ở mỗi bà mẹ là khác nhau, vì vậy cách giải quyết có thể không giống nhau. Ám ảnh về các gợi ý và mẹo thực sự có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn không nhìn thấy kết quả hữu hình.

3. Đừng áp đảo bản thân với những nhiệm vụ chồng chất

Chăm con, chăm chồng, lo nhà, lo công việc, vân vân. Nếu bạn còn nhiều việc phải làm, đừng tạo gánh nặng cho mình với tất cả những công việc này nếu tình trạng tâm lý của bạn không cho phép. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ của chồng, gia đình hoặc những người phụ giúp việc gia đình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thực sự cần ngủ, nhưng quần áo bẩn vẫn còn chất đống, hãy đi ngủ. Sức khỏe của bạn quan trọng hơn một đống quần áo mà bạn có thể giặt vào ngày hôm sau.

4. Tránh xa những người tiêu cực

Không phải ai cũng ủng hộ và hiểu rõ tình trạng bệnh của bạn. Có thể một số người trong số họ thậm chí còn đổ lỗi cho bạn vì đã cảm thấy chán nản khi bạn vừa được ban tặng một đứa bé dễ thương, hoặc không thể hoàn thành nghĩa vụ của một người mẹ, người vợ và người phụ nữ trong sự nghiệp vì chứng trầm cảm đang kìm hãm bạn. Thay vì lắng nghe những điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hãy dành thời gian chỉ với những người hiểu hoàn cảnh của bạn và hỗ trợ bạn theo hướng tích cực. Bạn cũng nên tìm những bà mẹ khác cũng có hoàn cảnh giống mình để có thể chia sẻ với nhau.

5. Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Bạn có thể nhờ người khác giúp đỡ để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh, nhưng mấu chốt là bản thân phải tích cực và quyết tâm vượt qua khoảng thời gian đen tối này. Nếu không có động lực để “chữa lành” bản thân, bạn sẽ rất khó để đánh bại bệnh trầm cảm. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và bạn cảm thấy như không thể tự mình xử lý chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học ngay lập tức.