10 nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giúp thụ thai nhanh & bull; chào bạn khỏe mạnh

Có thể một số bạn gặp khó khăn trong việc có con đã thử nhiều cách khác nhau để tăng tốc có con. Từ các phương pháp y tế, thay thế, thảo dược và thậm chí cả thực phẩm. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn các loại thực phẩm như giá đỗ, sò, tỏi, … có thể giúp nuôi dưỡng hệ sinh sản và giúp tăng tốc có con. Có đúng như vậy không? Hay đó chỉ là một câu chuyện hoang đường?

Dựa theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, ít nhất người ta biết rằng có 10% dân số gặp các vấn đề về sinh sản và khó có con. Họ không thể kiểm soát tất cả các yếu tố có thể gây vô sinh, hiếm muộn, nhưng họ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và ăn uống có thể tăng khả năng thụ thai.

Đó là gì chế độ ăn uống sinh sản?

Năm 2007, Harvard đã nghiên cứu về mối quan hệ giữa thực phẩm và khả năng sinh sản và sau đó xuất bản “Chế độ ăn uống sinh sản” hay chế độ ăn uống để tăng khả năng sinh sản. Điều này được thúc đẩy bởi nghiên cứu được thực hiện bởi Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá với 238 nghìn phụ nữ từ 30 đến 55 tuổi. Nghiên cứu này chứng minh rằng thức ăn và đồ uống mà một người tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến cơ hội mang thai. Trong nghiên cứu này, người ta biết rằng nhóm phụ nữ theo dõi hoặc trải qua chế độ ăn uống sinh sản có thể giảm 66% nguy cơ vô sinh do trứng kém chất lượng và giảm 27% nguy cơ vô sinh do các yếu tố khác.

Làm thế nào để làm chế độ ăn uống sinh sản?

Dưới đây là 10 nguyên tắc từ chế độ ăn uống sinh sản đề nghị từ Trường Y Học Harvard:

1. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa khi vào cơ thể sẽ làm tắc nghẽn mạch máu gây cản trở cơ quan sinh sản do mạch máu bị đóng lại không có máu lưu thông.

2. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin và chống lại chứng viêm trong cơ thể, cả hai đều tốt cho khả năng sinh sản của nữ giới. Mở rộng việc tiêu thụ các loại thực phẩm như các loại hạt, cá béo có chứa omega-3, cụ thể là cá hồi và cá mòi.

3. Chọn và tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn

Đạm thực vật tốt hơn đạm động vật về khả năng sinh sản. Bạn có thể thay thế thịt đỏ thường ăn bằng đậu đỏ, đậu phộng, đậu nành, đậu phụ, tempeh, có thể tăng khả năng sinh sản.

4. Tốt hơn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp

Nên ăn những loại carbohydrate phức hợp hoặc những loại carbohydrate được cơ thể tiêu hóa trong thời gian dài, không nên giảm hẳn lượng carbohydrate. Carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như chất xơ trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì chức năng insulin thích hợp.

5. Chọn sữa kem đầy đủ so với sữa không béo

Nếu bạn nghĩ rằng sữa tách béo hoặc sữa không béo là tốt, thì bạn đã nhầm với điều này. Trên thực tế, sữa tốt cho khả năng sinh sản là sữa chứa nhiều chất béo. Sữa gầy thực sự có thể khiến bạn có nguy cơ khó mang thai hơn. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch mang thai thì có thể thay thế sữa không béo bằng sữa kem đầy đủ, kem và sữa chua.

6. Uống bổ sung axit folic

Axit folic là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết khi bạn gặp vấn đề về khả năng sinh sản. Nên tiêu thụ tối đa 400 mcg axit folic trong một ngày. Ngoài ra, axit folic rất cần thiết khi mang thai, vì vậy bạn có thể dự trữ axit folic nếu mang thai sau này. Bạn cũng có thể nhận được axit folic từ việc ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều axit folic, chẳng hạn như các loại rau lá xanh.

7. Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi Nghiên cứu sức khỏe của y tá, nói rằng tiêu thụ sắt có nguồn gốc từ thực vật có thể làm tăng khả năng sinh sản. Ví dụ về thực phẩm thực vật có nhiều chất sắt là rau bina, đậu tây, bí đỏ, cà chua, củ cải đường và trứng. Bạn cũng có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C.

8. Giữ cơ thể đủ nước

Điều quan trọng là phải duy trì chất lỏng trong cơ thể nếu bạn muốn tăng tốc độ và tăng khả năng thụ thai. Chất lỏng tốt nhất để tiêu thụ là nước khoáng, không có calo nhưng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Tránh nước ngọt và các loại đồ uống có nhiều đường vì chúng có thể làm giảm mức độ sinh sản.

9. Duy trì chỉ số khối cơ thể lý tưởng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo để xác định tình trạng dinh dưỡng của một người. Nếu một người có chỉ số BMI trên mức bình thường thì có thể được gọi là thừa cân hoặc béo phì. Trong khi đó, những người có chỉ số BMI thấp hơn bình thường có thể được cho là bị suy dinh dưỡng. Giá trị BMI tốt cho khả năng sinh sản là 20 đến 24. Nếu bạn không ở giới hạn này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để giúp bình thường hóa chỉ số BMI của bạn.

10. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho khả năng sinh sản, đặc biệt nếu bạn có chỉ số BMI cao hơn mức bình thường. Điều này sẽ giúp bạn chuyển đổi điểm BMI của mình thành mức lý tưởng. Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá sức và quá sức cũng có thể cản trở khả năng sinh sản của nữ giới.

ĐỌC CŨNG