Trang Chủ Giá trị dinh dưỡng 10 loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc quan trọng nhất để giữ cho cơ thể cân đối
10 loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc quan trọng nhất để giữ cho cơ thể cân đối

10 loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc quan trọng nhất để giữ cho cơ thể cân đối

Mục lục:

Anonim

Khi cơ thể bị căng thẳng, thiếu ngủ, ăn uống không hợp vệ sinh, hệ miễn dịch sẽ suy yếu và cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Để khắc phục điều này, bạn cần tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách tiêu thụ các loại vitamin và khoáng chất phù hợp.

Vitamin, khoáng chất và thảo mộc mà cơ thể phải đáp ứng

1. Vitamin C

Vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, việc hấp thụ vitamin C phải được đáp ứng từ thức ăn hoặc đồ uống được tiêu thụ. Ngoài ra, vitamin cũng có trong thực phẩm chức năng nên những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin C có thể nhanh chóng được khắc phục bằng cách uống bổ sung vitamin C.

Vitamin C có một vai trò lớn trong cơ thể để sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương, và cũng rất quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong vitamin C có thể ngăn chặn một số thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Trong nhiều năm, vitamin C cũng đã được công nhận là một tác nhân mạnh mẽ để làm giảm các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh. Những người bổ sung vitamin C thường xuyên, các triệu chứng cảm lạnh và thời gian chảy nước mũi nhẹ hơn và ngắn hơn những người không làm điều này

2. Vitamin B

Vitamin B là một loại vitamin tan trong chất béo có nhiều lợi ích đối với cơ thể. Vitamin B có nhiều loại trong cơ thể. Nhìn chung, vitamin B có chức năng:

  • Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate để tạo ra năng lượng
  • Giúp sản xuất các tế bào hồng cầu để ngăn ngừa suy nhược và giữ cho cơ thể tươi trẻ
  • Giúp cơ thể tích trữ năng lượng dự trữ từ thức ăn
  • Duy trì tình trạng của hệ thần kinh và các tế bào hồng cầu

3. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mặc dù kẽm là một loại khoáng chất vi lượng, là một khoáng chất cần thiết với một lượng rất nhỏ (dưới 100 mg mỗi ngày), nhưng chức năng của nó rất quan trọng.

Một trong những chức năng chính của kẽm là tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bằng các loại vitamin. Vì vậy, vitamin và khoáng chất phải được đáp ứng đầy đủ để có kết quả tối ưu.

Kẽm sẽ kích hoạt các tế bào T trong cơ thể. Các tế bào T này kiểm soát tất cả các phản ứng của hệ thống miễn dịch trong cơ thể và có nhiệm vụ tấn công các vi trùng, vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập.

4. Selen

Selen là một nguồn khoáng chất có chức năng như một chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là những hợp chất có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể, do sự tấn công quá mức của các gốc tự do. Sự dư thừa của các gốc tự do trong cơ thể có thể làm hỏng các tế bào khỏe mạnh và gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tim, Alzheimer, ung thư, đột quỵ và lão hóa sớm. Các chất chống oxy hóa từ selen giúp giảm các gốc tự do dư thừa này để cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.

Selen cũng giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy càng nhiều selen trong máu càng làm tăng phản ứng miễn dịch.

Trong Tạp chí Dinh dưỡng Tiến bộ năm 2015, người ta cũng phát hiện ra rằng selen ở dạng thực phẩm bổ sung có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của những người bị tấn công bởi vi rút hoặc vi khuẩn như cúm, lao và viêm gan C.

5. Magiê

Magie nằm trong nhóm khoáng chất chính cần thiết cho cơ thể. Ngược lại với selen cần với lượng nhỏ, magiê cần với số lượng lớn, cụ thể là 310-350 mg đối với người lớn.

Cơ thể cần magiê để giúp chuyển hóa carbohydrate và chất béo để chúng có thể trở thành năng lượng. Magiê không tạo ra năng lượng nhưng khi có magiê, quá trình tạo năng lượng từ chất béo và carbohydrate sẽ diễn ra trơn tru.

Magiê sẽ giúp cơ thể sử dụng carbohydrate hoặc chất béo thành năng lượng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Không chỉ vậy, magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh. Magiê giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, là các chất hóa học trong não giúp truyền thông điệp từ các tế bào não đến hệ thần kinh.

Ngoài ra, nó đã được báo cáo trên trang Healthline rằng magiê cũng có lợi ích như một khoáng chất chống viêm.

6. Vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho cơ thể. Vitamin A có một chức năng rất quan trọng trong việc duy trì sức bền bằng cách duy trì phản ứng của một số tế bào miễn dịch trong cơ thể. Từ tế bào tiêu diệt tự nhiên, đại thực bào và bạch cầu trung tính. Ba tế bào này là những tế bào quan trọng có thể tấn công vi khuẩn, vi trùng hoặc các ký sinh trùng khác trong cơ thể.

7. Vitamin E

Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng để cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch hoặc khả năng miễn dịch để cơ thể có thể chống lại vi khuẩn và vi rút đúng cách. Vitamin E cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương do các gốc tự do từ môi trường xung quanh.

Ngoài ra, vitamin E còn giúp làm giãn nở các mạch máu của cơ thể để ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu trong cơ thể. Bạn có thể nhận được vitamin E từ thực phẩm và chất bổ sung. Nhu cầu vitamin E trung bình hàng ngày là 15 mg. Nếu thiếu vitamin E, bạn có thể bị tổn thương thần kinh và cơ, mất cảm giác ở bàn tay và bàn chân, và giảm hệ thống miễn dịch.

8. Mangan

Mangan là một loại khoáng chất cần thiết với một lượng nhỏ trong cơ thể. Cùng với các loại khoáng chất khác, mangan hoạt động như một dạng enzyme để tăng tốc độ phản ứng hóa học trong quá trình xử lý carbohydrate, axit amin và cả cholesterol. Mangan cũng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu và chất chống oxy hóa.

Trên tạp chí BMC Endocrine Disorder năm 2014, người ta thấy rằng số người mắc bệnh tiểu đường và tổn thương thận tăng lên ở những người thiếu mangan trong máu. Do đó, lượng mangan sẵn có trong cơ thể phải được duy trì để điều chỉnh cân bằng lượng đường trong máu và duy trì chức năng thận thích hợp. Ngoài ra, mangan còn có vai trò thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.

9. Nhân sâm

Ngoài các vitamin và khoáng chất cơ thể cần, các thành phần tự nhiên từ thảo mộc cũng rất cần cho cơ thể để tăng sức bền. Thành phần tự nhiên này sẽ bổ sung các chức năng của vitamin và khoáng chất để nó trở nên tối ưu hơn. Một trong số đó là nhân sâm.

Báo cáo từ trang WebMD, Nhân sâm từ lâu đã được sử dụng như một nguyên liệu tự nhiên để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó cũng được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để chống lại bệnh tật và căng thẳng.

10. Echinacea

Ngoài các thành phần thảo dược tự nhiên từ nhân sâm thì echinacea cũng quan trọng không kém. Báo cáo trên trang Medical News Today, echinacea giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nhiều triệu chứng của cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Echinacea là một thành phần thảo dược tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn mạnh. Đây là yếu tố giúp nó có thể chống lại vi khuẩn tấn công cơ thể.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu của loại vitamin tổng hợp này ở đâu?

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp đầy đủ và phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp có sự kết hợp của 12 loại vitamin và 13 loại khoáng chất để hỗ trợ hệ thống của bạn.

Bổ sung vitamin tổng hợp là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn bận rộn, căng thẳng hoặc gặp các triệu chứng như ho và cảm lạnh. Ngoài ra, hãy chú ý đến liều lượng và quy tắc sử dụng chất bổ sung vitamin tổng hợp mà bạn tiêu thụ để những lợi ích cho cơ thể duy trì ở mức tối ưu.


x
10 loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc quan trọng nhất để giữ cho cơ thể cân đối

Lựa chọn của người biên tập