Trang Chủ Rối loạn nhịp tim Một cách mạnh mẽ để bỏ thuốc lá ngay cả khi bạn đang nghiện
Một cách mạnh mẽ để bỏ thuốc lá ngay cả khi bạn đang nghiện

Một cách mạnh mẽ để bỏ thuốc lá ngay cả khi bạn đang nghiện

Mục lục:

Anonim

Hút thuốc lá mang lại nhiều bệnh tật nghiêm trọng và các vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, hút thuốc lá cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người xung quanh, những người “vừa” hít phải khói thuốc. Vì vậy, bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống; không chỉ cho người hút mà còn cho những người khác. Vì vậy, đối với những bạn đã có ý định bỏ thuốc lá nhưng không biết làm thế nào để bắt đầu tốt nhất, hãy đọc bài viết này đến cuối!

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả và an toàn nhất

Có nhiều cách để bỏ thuốc lá. Phương pháp nào chắc chắn hiệu quả với người này có thể khác với người khác.

Tuy nhiên, điều bạn cần xác định đầu tiên là bắt đầu như thế nào: bạn muốn dừng lại hoàn toàn hay cắt giảm một chút nhưng chắc chắn? Cách nào là tốt nhất cho chính bạn, tất nhiên chỉ có bạn biết.

Cả hai đều tốt và hiệu quả như nhau. Bạn chỉ cần tìm những gì có thể nhất để làm. Sau đó, hãy tìm kiếm các phương pháp để biến nó thành hiện thực, chẳng hạn như:

1. Liệt kê những lý do bạn nên bỏ thuốc lá

Đối với hầu hết mọi người, bỏ thuốc lá là một trong những quyết định lớn nhất và khó khăn nhất trong cuộc đời. Lý do là, hút thuốc lá rất dễ gây nghiện và khó bỏ.

Do đó, bạn cần viết ra những lý do khác nhau khiến bạn muốn bỏ thuốc. Viết nó vào một cuốn sách để bạn có thể đọc lại khi tinh thần bắt đầu phai nhạt.

Những lý do này chắc chắn là khác nhau ở mỗi người. Đó có thể là do sức khỏe của bản thân hoặc gia đình. Cho dù lý do nhỏ nhặt như thế nào, hãy viết rõ ràng để nó được ghi lại đầy đủ. Khi tinh thần của bạn bắt đầu suy nhược và những cám dỗ ập đến, hãy xem lại các ghi chú của bạn để có động lực.

2. Lập kế hoạch khi nào bắt đầu hút thuốc

Khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy đặt một ngày chính xác trước khi tìm kiếm một cách hiệu quả. Nhưng trước khi xác định ngày, hãy suy nghĩ thật kỹ và tìm thời điểm thích hợp nhất.

Tốt nhất bạn nên chọn một ngày không quá xa so với ý định này để không bị dụ dỗ thay đổi ý định. Sau đó, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, có một số thứ có thể được chuẩn bị trước, đó là:

  • Nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn khi nào bạn sẽ bỏ thuốc lá
  • Vứt bỏ thuốc lá còn sót lại cùng với gạt tàn thuốc trong nhà
  • Cung cấp chất thay thế cho thuốc lá cho dù đó là kẹo cao su, kẹo mút hay bất cứ thứ gì có thể dùng thay thế

Bất cứ khi nào thôi thúc hút thuốc trở lại mạnh mẽ, hãy bỏ ngay suy nghĩ này đi. Sau đó, cố gắng tìm ra những người gần bạn nhất đã cai thuốc thành công. Hãy chia sẻ khó khăn này với anh ấy và xin lời khuyên của anh ấy.

3. Dự đoán thời gian dễ bị hút thuốc

Hút thuốc không chỉ là một chứng nghiện nicotine về thể chất. Tuy nhiên, thói quen này cũng là một chứng nghiện tâm lý.

Do đó, bạn phải biết rằng có những thời điểm và tác nhân nhất định mà bạn phải hút thuốc. Vì vậy, việc của bạn bây giờ là lường trước điều này.

Viết sách về những điều khiến bạn thực sự muốn hút thuốc. Sau đó, đối với mỗi trình kích hoạt, cũng bao gồm các giải pháp mà bạn cần thực hiện.

Thông thường, một số yếu tố kích hoạt "cơn thèm thuốc lá", đó là:

  • Trong khi uống cà phê
  • Sau khi ăn
  • Đang lái xe
  • Khi bị áp lực
  • Uống rượu
  • Khi tụ tập với bạn bè

Để vượt qua các tác nhân khác nhau, dưới đây là những cách bạn có thể giúp bỏ hút thuốc:

  • Nếu bạn quen hút thuốc vào buổi sáng với một tách cà phê, hãy thử sắp xếp lại lịch uống cà phê để có mặt tại văn phòng chẳng hạn. Bằng cách đó, bạn không có cơ hội để hút thuốc
  • Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc khi lái xe, hãy thử đi một con đường khác. Điều này có thể giúp đầu óc bạn bận rộn để bạn không có thời gian hút thuốc
  • Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau khi ăn, hãy đứng dậy ngay sau khi ngồi sau đó đánh răng hoặc đi dạo và bận rộn để cảm giác thèm hút thuốc biến mất

Đừng cho mình một lần hút thuốc nữa nếu bạn không muốn mọi việc đi quá xa. Khôi phục ý chí của bạn bằng cách ghi nhớ mục tiêu bỏ thuốc lá. Đọc lại nhật ký về lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc.

4. Giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động khác nhau

Hai tuần đầu tiên sẽ quyết định sự thành công của bạn khi bỏ thuốc trong tương lai. Nếu bạn thành công trong việc không hút thuốc trong hai tuần đầu tiên, cơ hội thành công trong tương lai của bạn cũng cao hơn.

Do đó, hãy giữ vững quyết tâm trong hai tuần đầu tiên để chương trình này thành công. Để hỗ trợ thành công, hãy giữ bản thân bận rộn với nhiều hoạt động vui chơi khác nhau.

Bạn có thể tham gia vào các hoạt động xã hội khác nhau, rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục, đi xe đạp hoặc đi chơi với bạn bè. Dù là hoạt động nào, hãy đảm bảo rằng bạn thích nó để cảm giác muốn hút thuốc từ từ giảm bớt.

Đừng ở một mình quá thường xuyên và nghĩ về việc khó hút thuốc như thế nào. Không gian trống này cho bạn cơ hội để hút thuốc trở lại.

5. Tránh đi chơi với những người hút thuốc

Quyết tâm bỏ thuốc lá mạnh mẽ của một người đôi khi có thể tan thành mây khói chỉ vì đi chơi với những người bạn hút thuốc. Sự cám dỗ này sẽ rất thực và khó cưỡng lại mặc dù bạn có thể đã thực hiện nhiều cách khác nhau để bỏ thuốc lá.

Nếu bạn bị cám dỗ, đừng đi chơi với những người bạn hút thuốc càng nhiều càng tốt. Nếu sự kiện đặc biệt quan trọng, hãy bỏ đi khi bạn bè của bạn bắt đầu hút thuốc. Bạn có thể lý do đi vệ sinh hoặc muốn gặp gỡ các đồng nghiệp khác.

Bạn cũng có thể từ chối nhẹ nhàng khi được đề nghị một điếu thuốc và nói với anh ấy rằng bạn đã bỏ thuốc. Bằng cách đó, hy vọng rằng đồng nghiệp của bạn có thể hiểu và sẽ không đề nghị nữa vào thời gian sau.

6. Tiếp tục tạo động lực cho bản thân

Động lực mạnh nhất đến từ bên trong chính bạn. Do đó, hãy học cách tự gợi ý bằng những câu tích cực để không còn bị cám dỗ quay trở lại hút thuốc.

Thông thường ham muốn hút chỉ kéo dài khoảng 10 đến 20 phút. Do đó, bạn có thể chuyển hướng mong muốn này bằng cách nói chuyện với chính mình.

Ví dụ, bạn có thể tự động viên mình bằng cách tự nhủ rằng hút thuốc chỉ tốn tiền. Sau đó tính số tiền chi cho việc hút thuốc trong một tháng. Đôi khi tiền là động lực chính có thể giúp bạn ngừng hút thuốc.

Ngoài ra, bạn cũng tự động viên mình kiên trì không hút thuốc vì lý do gia đình chẳng hạn. Dù lý do là gì, hãy chuẩn bị tinh thần trước những cám dỗ ập đến.

7. Tránh xa căng thẳng

Căng thẳng hoặc bị áp lực là một trong những điều khiến cảm giác muốn hút thuốc trở lại. Lý do là đối với một số người, hút thuốc là một tác nhân gây căng thẳng mạnh mẽ.

Để điều này không xảy ra, thay vào đó, bạn nên thực hiện nhiều hoạt động vui chơi khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này là do căng thẳng dễ xảy ra khi một người ngủ ít hơn 7 giờ một ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần ăn những thực phẩm lành mạnh để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nên tránh thực phẩm có chứa lượng đường dư thừa vì chúng có thể gây ra căng thẳng.

Khi căng thẳng bắt đầu ập đến, hãy cố gắng hít thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại 5 lần hoặc cho đến khi gánh nặng suy nghĩ của bạn bắt đầu giảm bớt.

8. Liệu pháp thay thế nicotine

Nicotine là một chất có trong thuốc lá khiến người bệnh cảm thấy nghiện. Liệu pháp thay thế nicotine tốt là một cách để giảm nghiện nicotine cho những người nghiện thuốc lá nặng.

Trong một nghiên cứu được xuất bản trongHệ thống cơ sở dữ liệu CochranePhương pháp này có thể tăng tỷ lệ cai thuốc lá lên khoảng 50 đến 70 phần trăm.

Liệu pháp thay thế nicotine bao gồm một số loại, cụ thể là:

Miếng dán nicotine là một loại liệu pháp sử dụng một loại băng để dán lên các vùng da cụ thể. Miếng dán này giúp cung cấp nicotine sẽ được hấp thụ trực tiếp bởi da.

Kẹo ngậm hoặc kẹo

Nicotine ở dạng viên ngậm hoặc kẹo thường sẽ được hấp thụ trực tiếp qua đường miệng để có thể cảm nhận được hiệu quả. Do đó, trước và khi tiêu thụ loại nicotin này, bạn không được ăn uống trong khoảng 15 phút. Lý do là, thức ăn và đồ uống có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ nicotine.

Thuốc hít và thuốc xịt mũi

Thuốc hít và xịt mũi là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả nhất. Tuy nhiên, do tác dụng có xu hướng nhanh chóng nên nguy cơ nghiện là khá cao. Cả thuốc hít và thuốc xịt mũi đều cần có chỉ định của bác sĩ để có thể yên tâm sử dụng.

Liệu pháp thay thế nicotine là cách bỏ thuốc lá cần có sự giám sát của bác sĩ. Bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng nicotine đưa ra để không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.

9. Thuốc

Ngoài các phương pháp tự nhiên khác nhau, có một số loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Một số loại thuốc có thể được sử dụng cùng lúc với liệu pháp thay thế nicotine. Có kế hoạch bỏ thuốc lá bằng cách uống thuốc không? Sau đây là danh sách các loại thuốc có thể được sử dụng:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) là một loại thuốc chống trầm cảm giúp giảm cảm giác thèm nicotine và bỏ thuốc lá. Trong não, những loại thuốc này hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến các chất khiến một người muốn tiêu thụ nicotine.

Zyban có hiệu quả nhất nếu nó được bắt đầu từ 1 đến 2 tuần trước khi bạn bỏ thuốc lá. Thông thường bác sĩ sẽ cho một liều viên nén 150 mg một đến hai lần một ngày. Thuốc này cũng có thể được tiếp tục trong 8 đến 12 tuần sau khi bỏ hút thuốc.

Thuốc được bao gồm trong nhóm Zyban có nhiều tác dụng phụ như:

  • Khô miệng
  • Khó ngủ
  • Bồn chồn
  • Dễ cáu bẳn
  • Khó tiêu
  • Đau đầu

Thuốc này không nên dùng bằng miệng cho những người bạn đã có những bệnh chứng sau:

  • Co giật
  • Người nghiện rượu nặng
  • Bệnh lưỡng cực
  • Chán ăn hoặc ăn vô độ

Thông thường, kết hợp liệu pháp thay thế nicotine với thuốc Zyban sẽ hiệu quả hơn là chỉ sử dụng một trong hai.

Lý do là, cả hai đều có thể bổ sung chức năng cho nhau. Zyban hoạt động bằng cách giảm cảm giác thèm ăn các chất hóa học trong não. Trong khi đó liệu pháp thay thế nicotine hoạt động dần dần để rút cơ thể bạn khỏi cơn nghiện nicotine.

Tuy nhiên, sử dụng trực tiếp cả hai loại thuốc này có thể làm tăng huyết áp của bạn. Do đó, bác sĩ sẽ tiếp tục theo dõi áp lực bên trong trong quá trình điều trị.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline là một loại thuốc kê đơn có thể làm giảm cảm giác thèm hút thuốc. Chantix, một trong số đó hoạt động bằng cách kích thích các thụ thể nicotine trong não và tạo ra hiệu ứng như thể bạn đang hút thuốc. Tuy nhiên, đồng thời loại thuốc này cũng làm giảm khoái cảm có được khi hút.

Chantix thường cần được bắt đầu một tuần trước khi bạn ngừng hút thuốc. Thật không may, loại thuốc này có những tác dụng phụ không thể xem thường. Chantix có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy nghĩ tự tử và có ý định tự tử. Đó là lý do tại sao việc sử dụng Chantix phải dưới sự chỉ định và giám sát của bác sĩ.

10. Thôi miên

Thôi miên là một cách khác để bỏ thuốc được cho là có tác dụng tích cực. Bản thân thôi miên là một phương pháp được thực hiện bằng cách gợi ý một ai đó và được thực hiện bởi một bác sĩ đặc biệt.

Theo thời gian, bạn sẽ được đặt trong một tình huống rất thoải mái và sẵn sàng chấp nhận bất kỳ lời đề nghị nào. Một học viên thôi miên sẽ giúp bạn củng cố quyết tâm bỏ thuốc lá và tạo ấn tượng xấu về thuốc lá.

11. Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi là một trong những cách hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá. Hương vị của việc hút thuốc và nghiện nicotine có liên quan mật thiết đến hành vi hoặc thói quen.

Liệu pháp này sẽ được các chuyên gia thực hiện để tìm ra cách cai thuốc lá phù hợp nhất. Trước hết, bạn sẽ được mời để tìm kích hoạt và tạo ra một loạt các giải pháp.

đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng

Bỏ thuốc lá không hề đơn giản đối với những người nghiện thuốc lá nặng. Chính vì vậy không có gì lạ khi ý định này không thành dù bạn đã thực hiện nhiều cách khác nhau để bỏ thuốc.

Tuy nhiên, bạn không thể bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, mặc dù rất khó bỏ thuốc nhưng không phải là không thể. Bạn chỉ cần chuẩn bị một lượng nhiệt huyết dự trữ để động lực tiếp tục và bùng cháy trong lồng ngực.

Không gì là không thể miễn là bạn sẵn sàng nỗ lực và hy sinh một chút. Nếu người khác có thể, tại sao bạn không thể?

Nào, hãy đưa nhiều cách khác nhau để bỏ hút thuốc vào nghị quyết năm 2020 của bạn. Chúc may mắn!

Một cách mạnh mẽ để bỏ thuốc lá ngay cả khi bạn đang nghiện

Lựa chọn của người biên tập