11 Lời khuyên để ăn uống lành mạnh cho những bạn làm việc theo ca & bull; chào sức khỏe

Giờ làm việc bình thường từ sáng đến tối. Tuy nhiên, một số người cũng phải trải qua kinh nghiệm làm việc vào ban đêm vì lịch trình làm việc của họ trong hệ thống sự thay đổi. Đi làmsự thay đổiđặc biệt sự thay đổi vào ban đêm, ít nhiều có thể ảnh hưởng đến giờ ăn, hoạt động hoặc thời gian tập thể dục và thời gian ngủ.

Thường là những người lao động sự thay đổi bỏ bữa thường xuyên, ăn uống thất thường và ăn những thức ăn không lành mạnh. Lâu dần, thói quen này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Công nhân sự thay đổi có nguy cơ cao bị tăng cân và mắc bệnh tim.

Một số vấn đề mà người lao động có thể gặp phải sự thay đổi là những thay đổi về sự thèm ăn, khó ngủ, giảm hoặc tăng cân, táo bón hoặc táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng (cảm giác nóng hoặc bỏng ở vùng bụng trên), và huyết áp cao.

Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn nên cố gắng duy trì ăn uống lành mạnh và tập thể dục, ngủ đủ giấc.

Mẹo ăn uống lành mạnh cho người lao động sự thay đổi

Một số lời khuyên cho những bạn đã đi làm sự thay đổi để có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm:

1. Cung cấp thực phẩm lành mạnh tại nhà

Luôn giữ các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như các loại rau và trái cây khác nhau, trong nhà bếp của bạn. Vì vậy, khi bạn đói, lựa chọn duy nhất của bạn là thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn buồn ngủ và đói vào ban đêm, bạn có thể ăn trái cây tốt cho sức khỏe hơn là ăn đồ ăn ngay.

2. Chuẩn bị bữa ăn trước khi làm việc sự thay đổi

Điều này để khi bạn trở về nhà và cảm thấy đói, bạn có thể ăn những thực phẩm này. Khi trở về nhà, bạn có thể đã cảm thấy mệt mỏi và lười nấu một bữa ăn. Với thức ăn chế biến sẵn, bạn chỉ cần hâm nóng trong vài phút là có thể thưởng thức ngay.

3. Ăn trước khi làm việc

Làm việc với tình trạng bụng căng sẽ khiến bạn tập trung hơn vào công việc. Bên cạnh đó, nếu bạn đã đăng nhập sự thay đổi bữa tối và bữa ăn lớn vào ban đêm có thể gây ra đầy hơi trong dạ dày, ợ nóng, và táo bón hoặc táo bón. Bữa tối cũng có thể khiến bạn buồn ngủ và uể oải, gây cản trở công việc của bạn.

4. Mang thức ăn từ nhà

Thực phẩm từ nhà chắc chắn tốt cho sức khỏe hơn mua thực phẩm bên ngoài nơi làm việc. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Ngoài việc mang theo bữa trưa cho một bữa ăn thịnh soạn, bạn cũng nên mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để phòng trường hợp bạn bị đói bất cứ lúc nào. Đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như đồ chiên hoặc đồ ăn nhẹ, sẽ chỉ làm tăng thêm calo và chất béo của bạn. Bạn có thể mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh pudding, bánh mì, và những thứ khác để thay thế cho đồ ăn nhẹ của bạn.

5. Dành thời gian để ăn

Đừng vội ăn hoặc vừa ăn vừa làm bài tập. Thưởng thức món ăn của bạn để cơ thể thực sự cảm thấy no.

6. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ

Đôi khi bạn cảm thấy khó ngủ khi đói hoặc quá no. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, tốt nhất nên ăn nhiều bữa nhỏ, chẳng hạn như trái cây, uống sữa hoặc nước trái cây. Đừng ăn quá nhiều vào gần giờ đi ngủ của bạn.

7. Giảm ăn thức ăn béo, chiên hoặc cay

Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu vì cơ thể khó tiêu hóa. Ăn quá nhiều thực phẩm béo cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.

8. Giảm cả thức ăn và đồ uống có đường

Bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay lập tức khi ăn thức ăn hoặc uống đồ uống có đường, chẳng hạn như bánh rán hoặc đồ uống trà đóng gói. Tuy nhiên, hương vị này không kéo dài lâu và sau đó bạn sẽ cảm thấy đói trở lại.

9. Uống nhiều

Điều này nhằm mục đích ngăn ngừa tình trạng mất nước để bạn luôn tập trung và không cảm thấy mệt mỏi khi làm việc. Mang theo một chai nước bên cạnh để có thể uống ngay khi thấy khát.

10. Theo dõi lượng caffeine của bạn

Uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, giúp bạn tập trung hơn. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, đó là hơn 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê nhỏ thông thường. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn trong 8 giờ và điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn không nên uống đồ uống chứa caffeine gần giờ đi ngủ (4 giờ trước khi đi ngủ).

11. Tránh đồ uống có cồn

Tránh uống rượu trước hoặc sau khi làm việc. Đồ uống có cồn có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn nhưng chúng cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể không tốt cho sức khỏe.

Mẹo thể thao cho người lao động sự thay đổi

Ngoài việc duy trì lượng thức ăn, tập thể dục cũng cần thiết để cân bằng năng lượng của bạn. Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng của bạn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Mặc dù bạn đang làm việc với hệ thống sự thay đổi, đây không phải là lý do để bạn không tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc thực hiện các động tác thể thao nhỏ khác.

Nếu bạn không có cơ hội để tập thể dục, ít nhất bạn đang hoạt động. Hạn chế thời gian bạn xem TV hoặc chỉ ngồi một chỗ trong thời gian rảnh. Hãy thử đi bộ nhiều hơn bất cứ khi nào bạn có thể thay vì ngồi trong xe, trước TV hoặc trước máy tính. Cố gắng sử dụng một cái thang thay vì sử dụng thang máy ở văn phòng. Thực hiện các động tác giãn cơ nhỏ trước hoặc sau khi làm việc sự thay đổi hoặc ở phần còn lại. Những chuyển động nhỏ này có thể giữ cho cơ thể bạn luôn hoạt động và khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn uống và tập thể dục, hãy ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ đủ là 7-9 giờ đối với người lớn. Thời gian ngủ đủ giấc khiến bạn tập trung hơn vào công việc. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này.