Làm quen với việc luyện tập tư thế tốt & bull; chào bạn khỏe mạnh

Tập luyện tư thế đẹp là một điều dễ thực hiện nhưng lại bị nhiều người đánh giá thấp. Trên thực tế, làm quen với tư thế tốt có thể giúp duy trì sức khỏe của lưng. Vì vậy, những gì về tư thế tốt?

Lợi ích của việc làm quen với tư thế tốt đối với sức khỏe của xương

Tư thế là tư thế bạn thực hiện, cho dù đứng hoặc ngồi hoặc nằm xuống. Trên thực tế, để quen với một tư thế tốt, bạn phải tập cho cơ thể đứng, đi, ngồi và nằm sao cho đúng cách.

Theo một bài báo đăng trên Cleveland Clinic, tư thế tốt có thể làm tăng khả năng duy trì xương và khớp khỏe mạnh của cơ thể. Cụ thể, tư thế tốt có những tác động tích cực sau đây.

Ngăn ngừa đau lưng và cơ bắp
Ngăn ngừa mệt mỏi vì cơ bắp được sử dụng hiệu quả hơn, do đó cơ thể không tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Ngăn không cho cột sống ở vị trí bất thường.
Giảm căng thẳng cho dây chằng ở cột sống.
Giúp ngăn ngừa tổn thương khớp có thể dẫn đến viêm khớp

Làm quen với việc luyện tập tư thế tốt có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản. Ví dụ, khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy cố gắng để mắt đến tư thế ngồi và đứng.

Sau đó, hãy tiếp tục hoạt động. Bạn cũng nên tập một số môn thể thao để cải thiện khả năng giữ dáng tốt. Những môn thể thao này bao gồm yoga, thái cực quyền hoặc các môn thể thao khác tập trung vào việc định hình cơ thể.

Duy trì trọng lượng cơ thể để giữ ở kích thước bình thường cũng rất quan trọng, vì trọng lượng dư thừa có thể làm suy yếu các cơ ở vùng bụng và gây ra các vấn đề với xương chậu và cột sống. Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ rất khó để luyện tập tư thế tốt.

Vì vậy, làm thế nào về việc thực hành các tư thế đứng và ngồi tốt?

Đây là cách để thực hành tư thế tốt

Để làm quen, bạn cần biết trước tư thế tốt trông như thế nào. Bạn có thể tập đứng và ngồi để bắt đầu.

Tư thế tốt khi đứng

Để có được tư thế tốt khi đứng, bạn có thể thực hiện những điều sau.

Đứng thẳng và thẳng.
Đảm bảo rằng vai của bạn không quá về phía trước. Ít nhất, vị trí của nó song song với hoặc gần như sau cổ.
Hóp bụng vào.
Tập trung vào đôi chân của bạn.
Ngẩng đầu lên.
Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên cơ thể.
Để hai chân dang rộng ngang với vai.

Có thể lúc đầu, thực hành tất cả những điều trên không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, bằng cách quen với việc đứng với tư thế tốt, theo thời gian mọi thứ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.

Tư thế tốt khi nằm

Khi bạn nằm xuống, bạn vẫn cần tập tư thế tốt, như sau.

Hãy chắc chắn rằng chiếc gối nằm dưới đầu của bạn, không phải dưới vai của bạn và bạn nên chú ý đến độ dày của gối để giữ cho đầu của bạn ở tư thế bình thường.
Cố gắng ngủ ở tư thế giữ cho lưng của bạn có hình dạng. Ví dụ, nằm ngửa khi ngủ với đầu gối được hỗ trợ bởi một chiếc gối. Bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối hơi cong. Tránh kê đầu gối vào bụng khi ngủ vì có thể khiến lưng bị đau.
Nếu bạn có thể chọn nệm cho riêng mình, hãy chọn nệm chắc chắn và không khiến bạn dễ dàng thay đổi tư thế khi ngủ. Nệm cứng hơn và cứng hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe lưng của bạn so với nệm quá mềm.
Khi thức dậy sau giấc ngủ, hãy nghiêng người trước, sau đó nhấc đầu gối lên. Chỉ khi đó, bạn mới có thể hạ chân xuống từ một bên của nệm.
Thực hiện tư thế ngồi dậy bằng cách kéo hai tay vào nhau để giúp cơ thể tỉnh dậy và không dựa vào các cơ ở vùng eo nếu bạn muốn đứng dậy.

Tư thế tốt khi ngồi vào máy tính

Trong khi đó, có một số điều bạn có thể làm để duy trì tư thế tốt khi ngồi. Do ngày nay sinh viên và người lao động dành phần lớn thời gian trước máy tính, các mẹo sau đây có thể phù hợp với những người dành phần lớn thời gian trước màn hình.

Đặt màn hình điều khiển song song với cánh tay của bạn và khoảng cách không quá 2 inch giữa màn hình và mắt của bạn.
Thêm một số tính năng cho bàn làm việc của bạn, chẳng hạn như thêm chỗ để chân của bạn nghỉ ngơi, cung cấp chỗ để tay và mang theo một chiếc gối tựa lưng.
Nếu bạn cảm thấy mình đã ngồi quá lâu, hãy sử dụng bàn không có ghế hoặcbàn đứng mà bạn có thể sử dụng khi đang đứng.
Xin vui lòng chọnbàn phímvàchuột giúp bạn thoải mái khi sử dụng khi ngồi.
Đừng quên vị tríbàn phím vàchuộtgần nhau để bạn không cần phải bận tâm đến nó.
Đi vào phòng tắm, uống một lynhà bếp hoặc đi bộ một quãng ngắn nếu bạn đã đứng quá lâu. Điều này phải được thực hiện nếu xương và cơ đã bị đau.

Tư thế tốt khi lái xe ô tô

Ngay cả khi bạn đang điều khiển xe ô tô ở tư thế ngồi, có một số điều bạn cần chú ý để lái xe an toàn đồng thời rèn luyện tư thế tốt.

Dùng gối để hỗ trợ lưng của bạn.
Giữ đầu gối của bạn song song hoặc cao hơn thắt lưng của bạn.
Đến gần tay lái của ô tô hơn bằng cách điều chỉnh khoảng cách. Bằng cách đó, bạn sẽ không ngồi ở tư thế cong.
Đảm bảo rằng vị trí ngồi của bạn đủ gần để bạn không phải vất vả để đạt được bàn đạp ga và phanh.

Tư thế tốt khi nâng tạ

Ngay cả khi bạn hiếm khi thực hiện, bạn vẫn phải biết cách nâng tạ đúng cách để không bị chấn thương trở lại.

Nếu bạn phải nâng một vật đủ nặng, đừng ép bản thân nâng tạ nặng hơn 13 kg vì điều này có thể gây nguy hiểm cho lưng của bạn.
Trước khi nâng mức tạ nặng này, hãy đảm bảo rằng chân của bạn đã ở tư thế ổn định.
Để nâng tạ thấp hơn thắt lưng của bạn, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và đặt trên đầu gối và hông của bạn. Đừng dựa vào eo của bạn.
Đứng gần vật bạn đang cố nâng. Giữ chân của bạn vững chắc trên mặt đất. Tăng cường sức mạnh cơ bụng và nâng vật bằng cơ chân. Đừng ép vật bạn đang cố nâng vào cơ thể.
Khi bạn đã sẵn sàng để nâng nó lên, hãy nâng nó lên từ từ.
Nếu bạn đang nâng một vật sắp ra khỏi bàn, trước tiên hãy trượt vật đó sang cạnh bàn sao cho nó gần với cơ thể của bạn.
Tránh nâng các vật cao hơn thắt lưng của bạn.
Để đặt vật này, hãy đặt lại vị trí chân của bạn giống như cách bạn muốn nhấc vật đó lên, siết chặt cơ bụng và đặt chân và đầu gối của bạn hơi cong.

Nếu bạn đang ở đúng vị trí, hãy luôn kiểm tra vị trí của bạn sau mỗi 15 phút. Nếu bạn cảm thấy hoặc thấy rằng vị trí của bạn đã trở nên tồi tệ, hãy biện minh cho vị trí sai và tiếp tục làm việc. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với việc ngồi với tư thế tốt.

Những người không quen ngồi với một tư thế xấu có thể cải thiện nó theo thời gian. Điều cần thiết là thời gian, sự chân thành và cam kết thực hiện, vì cải thiện tư thế từ xấu thành tốt không phải là việc có thể làm ngay lập tức.