Vượt qua nỗi ám ảnh thông qua liệu pháp giải mẫn cảm với bác sĩ tâm thần

Ai cũng sợ, nhưng không phải ai cũng mắc chứng sợ. Chứng sợ hãi là cảm giác sợ hãi quá mức, cực độ, không thể kiểm soát và vô lý về một đối tượng hoặc tình huống thực sự không đe dọa hoặc gây nguy hiểm đến tính mạng. Một nỗi sợ hãi có thể nói là một nỗi ám ảnh nếu nó đã kéo dài hơn 6 tháng và gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày. Chứng sợ hãi được xếp vào nhóm rối loạn tâm lý có thể được điều trị bằng liệu pháp CBT. Một trong những phương pháp CBT để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi là liệu pháp giải cảm. Liệu pháp này trông như thế nào, và nó có thực sự hiệu quả không?

Trước tiên, hãy hiểu lý do tại sao ai đó có thể mắc chứng sợ hãi

Không giống như những nỗi sợ hãi thông thường như sợ bị xe đụng hoặc sợ trượt đại học, chứng sợ hãi thường được kích hoạt bởi một thứ cụ thể - đó có thể là một đồ vật hoặc một tình huống. Các ví dụ phổ biến nhất của chứng ám ảnh sợ hãi là chứng sợ hãi clustrophobia (sợ không gian đóng cửa) và acrophobia (sợ độ cao).

Nỗi sợ hãi cũng không giống như nỗi sợ hãi thông thường, chỉ kéo dài trong chốc lát và sẽ giảm bớt ngay sau khi kích hoạt biến mất. Nỗi sợ hãi mà một ám ảnh tạo ra có thể tồn tại trong một thời gian dài và có thể gây ra tác động tàn phá, cả về thể chất và tinh thần. Trên thực tế, chỉ cần nghĩ đến đối tượng hoặc tình huống đáng sợ có thể khiến bạn xanh xao, buồn nôn, toát mồ hôi lạnh, hoảng sợ, run rẩy, choáng váng (mất phương hướng) và lo lắng quá mức.

Vì vậy, một người mắc chứng sợ hãi sẽ cố gắng hết sức có thể làm đủ mọi cách để tránh những tác nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình. Ví dụ, một người mắc chứng sợ vi trùng (mysophobia) sẽ tránh tiếp xúc cơ thể như bắt tay người khác hoặc giữ nút thang máy. Họ cũng sẽ làm nhiều cách khác nhau để vệ sinh cơ thể và môi trường xung quanh khỏi bị ô nhiễm vi khuẩn, và giữ cho chúng luôn sạch sẽ.

Cho đến nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra chứng ám ảnh sợ hãi. Di truyền, tiền sử bệnh và các yếu tố môi trường đều có thể ảnh hưởng đến xu hướng phát triển chứng ám ảnh sợ hãi của một người. Trẻ em có họ hàng gần vớirối loạn lo âu có khả năng gặp phải chứng ám ảnh sợ hãi.

Một sự kiện đau thương cũng có thể gây ra chứng sợ nước, ví dụ, gần chết đuối có thể gây ra chứng sợ nước. Bị giam giữ trong một căn phòng chật chội hoặc ở độ cao quá cao trong một thời gian dài; bị một con vật tấn công và cắn cũng có thể tạo ra chứng sợ hãi. Ngoài ra, chứng ám ảnh sợ hãi cũng có thể xảy ra sau khi một người bị chấn thương sọ não.

Các kỹ thuật giải mẫn cảm để đối phó với chứng ám ảnh sợ hãi

Kỹ thuật giải mẫn cảm còn được gọi là kỹ thuật tiếp xúc. Như tên cho thấy, bạn sẽ cố tình tiếp xúc với bí danh bị bắt gặp với các tác nhân gây ra chứng sợ hãi của bạn. Về nguyên tắc, nếu bạn tiếp xúc với cùng một nguyên nhân gây sợ hãi lặp đi lặp lại, cơ thể sẽ phản ứng với "nỗi kinh hoàng" bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng gây ra các triệu chứng sợ hãi.

Các chuyên gia cho rằng việc tiếp xúc dần dần và kéo dài với tác nhân kích hoạt có thể làm giảm độ nhạy cảm của một người với tác nhân kích hoạt đó. Có lẽ nó có thể được so sánh đơn giản với khi bạn phải / chỉ được phép ăn một loại thực đơn mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn sẽ từ bỏ mặc dù bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chán muốn chết, bởi vì không còn sự lựa chọn nào khác.

Thủ tục như thế nào?

Liệu pháp giải cảm là một phần của liệu pháp CBT được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ tâm thần. Liệu pháp CBT nhằm mục đích thay đổi quá trình suy nghĩ và hành vi của bạn để tốt hơn.

Sau khi trải qua buổi tư vấn ban đầu để tìm hiểu thông tin cơ bản về nền tảng, thói quen và thói quen của bạn, đến các vấn đề xung quanh chứng ám ảnh của bạn (từ khi nào, điều gì gây ra nó, triệu chứng xảy ra, cách bạn đối phó với chúng, v.v.), bác sĩ tâm lý của bạn sẽ khám phá ra. sau đó dạy bạn các kỹ thuật thư giãn giúp bạn bình tĩnh khi đối mặt với các tác nhân gây ám ảnh, chẳng hạn như hít thở sâu, tự thôi miên và thiền để đầu óc tỉnh táo.

Tiếp theo, bạn sẽ được yêu cầu cho điểm một số từ thấp nhất đến cao nhất để tìm hiểu mức độ sợ hãi của bạn đối với người gây ra chứng sợ hãi. Việc chấm điểm này cũng được kết hợp với các loại kích hoạt khác nhau, để kết quả chính xác hơn. Ví dụ, khi nghĩ về một con nhện (nếu bạn mắc chứng sợ nhện, hay còn gọi là chứng sợ nhện) khiến bạn cảm thấy sợ hãi với điểm 10 trong khi nhìn vào bức ảnh chụp một con nhện khiến nỗi sợ hãi của bạn đạt 25 điểm và nếu bạn nhìn nó từ một khoảng cách điểm số là 50. Nếu có một con nhện bò trên cánh tay, mức độ sợ hãi của bạn sẽ đạt 100.

Sau khi ghi được số điểm này, bác sĩ tâm thần sẽ dần dần bắt đầu cố tình cho bạn tiếp xúc với kẻ đã gây ra chứng sợ hãi. Bắt đầu từ mức thấp nhất, yêu cầu bạn tưởng tượng một con nhện. Trong khi bạn đang tưởng tượng điều đó, anh ấy sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật thư giãn mà bạn dạy. Khi bạn đã quen với việc phủ bóng người nhện mà không phản ứng quá mức, lúc đó bạn sẽ "lên cấp". Tiếp theo, bác sĩ tâm lý sẽ yêu cầu bạn xem một bức ảnh của con nhện, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đối mặt với một con nhện còn sống.

Mỗi lần bạn "lên cấp", bác sĩ tâm thần đầu tiên sẽ đánh giá sự tiến bộ của bạn trước khi chuyển sang cấp độ trị liệu tiếp theo cho đến khi bạn cảm thấy không còn sợ hãi và không còn ám ảnh nữa.

Phương pháp này có an toàn và hiệu quả không?

Nhưng tất nhiên việc khắc phục chứng ám ảnh bằng cách này không thể được thực hiện một cách cẩu thả. Trước khi bác sĩ tâm thần áp dụng liệu pháp giải cảm, bạn thường sẽ được yêu cầu chia sẻ vấn đề hoặc khó khăn hiện tại để tìm ra nguyên nhân có thể xảy ra. Sau đó, bạn và nhà trị liệu sẽ xác định những thay đổi bạn muốn thực hiện và mục tiêu bạn muốn đạt được.

Cuối cùng, liệu pháp hành vi và nhận thức có thể giúp bạn nhận ra rằng tình huống, đồ vật hoặc con vật mà bạn sợ hãi không tồi tệ như bạn tưởng và không đe dọa đến tính mạng.

Kỹ thuật này sẽ cần được thực hiện nhiều lần, cho đến khi bạn quen với nó và không còn sợ hãi nữa. Dựa trên nghiên cứu được thực hiện, việc sử dụng kỹ thuật này đã được chứng minh là khá hiệu quả trong việc giúp khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi.