12 Mẹo để đối phó với vết loét vào ban đêm & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn đã bao giờ thức dậy vào nửa đêm với chứng ợ nóng? Đau dạ dày vào ban đêm có thể cản trở giấc ngủ và các hoạt động của bạn sau đó trong ngày. Nếu bạn bị ợ chua mỗi ngày và muốn kiểm soát tình trạng này, những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày có thể giúp duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn không thể giảm cân, hãy cố gắng không tăng cân, vì điều này có thể gây ra các triệu chứng loét.

2. Chăm sóc giấc ngủ của bạn bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ của bạn

Hãy nhớ ngủ nghiêng về bên trái và nâng cao phần trên của bạn khi nằm xuống. Nằm trên giường phẳng và kê gối thấp có thể dẫn đến chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn, vì trong tình trạng này, cổ họng và dạ dày của bạn ở cùng một mức độ và khiến axit dạ dày dễ dàng trào lên thực quản hơn.

3. Tránh mặc quần áo bó sát, đặc biệt là vùng eo

Quần áo chật có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn dẫn đến các triệu chứng ợ chua. Quần áo rộng giúp giảm áp lực lên dạ dày khi ngủ, máu lưu thông sẽ thông suốt.

4. Có một số loại thực phẩm có thể gây viêm loét dạ dày và bạn nên tránh chúng

Mặc dù những thực phẩm này có thể phản ứng khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng cũng có thể là một yếu tố nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Những thực phẩm này là rượu, đồ uống có chứa caffein như cola, cà phê và trà; sô cô la và ca cao; cây bạc hà; tỏi; hẹ tây và hành tây; Sữa; thực phẩm béo, cay, nhiều dầu mỡ hoặc chiên rán; và các loại thực phẩm có tính axit như cam quýt hoặc các sản phẩm từ cà chua.

5. Cố gắng tránh ăn đêm hoặc ăn nhiều bữa

Các bác sĩ luôn khuyến cáo không nên ăn hai hoặc ba giờ trước khi ngủ để giảm axit trong dạ dày và cho phép dạ dày trống rỗng một phần trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, dạ dày của bạn có thể chịu nhiều áp lực hơn do lượng thức ăn lớn. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, đặc biệt là vào ban đêm để giúp ngăn ngừa các triệu chứng ợ chua vào ban đêm.

6. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su khuyến khích sản xuất nước bọt, có thể làm dịu thực quản và giảm axit vào dạ dày.

7. Cố gắng không vội vàng khi ăn

Thư giãn và không ăn vội vàng có thể ngăn dạ dày tiết ra nhiều axit hơn.

8. Không nằm hoặc đứng khi ăn

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái sẽ giúp hoạt động của dạ dày dễ dàng hơn và tránh căng thẳng khi nuốt.

9. Nằm thẳng sau khi ăn

Nguy cơ axit dạ dày tăng lên thực quản của bạn sẽ được giảm thiểu một cách hiệu quả. Tránh cúi xuống hoặc nâng vật nặng khi dạ dày đang tiêu hóa thức ăn.

10. Không tập thể dục sau khi ăn

Chờ ít nhất một giờ trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao. Bởi vì, dạ dày của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn khiến dạ dày hoạt động kém hiệu quả và tăng nguy cơ bị ợ chua.

11. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ cao gây ra chứng ợ nóng. Khói thuốc lá không chỉ có thể gây kích ứng đường tiêu hóa của bạn mà hút thuốc còn có thể làm giãn các cơ thực quản gây kích thích axit dạ dày.

12. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn sử dụng

Điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết những loại thuốc gây ra hoặc có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, bao gồm NSAID, một số loại thuốc điều trị loãng xương, một số loại thuốc tim và huyết áp, một số loại thuốc hormone, một số loại thuốc hen suyễn và một số loại thuốc trầm cảm.

Các vết loét có thể gây khó chịu nếu chúng xảy ra quá thường xuyên. Đôi khi tất cả những gì cần thiết để ngăn ngừa sự tái phát của vết loét là thực hiện một số thay đổi trong lối sống của bạn.