Mục lục:
Bạn có phải là một trong những người tự cân đo đong đếm mỗi ngày? Có thể bạn cảm thấy hoặc thậm chí nhận thấy rằng trọng lượng của bạn liên tục thay đổi hàng giờ, thậm chí hàng ngày. Đừng lo lắng, hầu hết mọi người đều trải qua điều tương tự và điều này là bình thường. Sau đó, tại sao trọng lượng cơ thể có thể thay đổi mỗi ngày?
Tại sao trọng lượng của bạn thay đổi mỗi khi bạn cân?
Trọng lượng cơ thể có thể thay đổi hàng ngày và thậm chí trong vài giờ. Sự thay đổi này là do lượng nước bạn tiêu thụ và mất đi từ cơ thể mỗi ngày.
Kelly Hogan, MS, RD, SDN, điều phối viên dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm vú Dubin tại Bệnh viện Mount Sinai nói rằng chất lỏng đi vào cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thay đổi cân nặng.
Hai cốc nước cùng với hàm lượng nước trong thức ăn có thể tăng thêm 0,45 kg trọng lượng cơ thể. Ăn, uống, tiểu tiện, đại tiện và tập thể dục đều có thể ảnh hưởng đến thành phần nước trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự thay đổi số lượng của thang đo.
Vì vậy, hãy nhớ rằng, những gì bạn ăn và uống đóng vai trò quyết định cân nặng của bạn. Nếu ăn nhiều đồ mặn, cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất lỏng khiến bạn bị đầy hơi, từ đó cơ thể như nặng nề hơn.
Tương tự như vậy, lượng carbohydrate hấp thụ có thể ảnh hưởng đến lượng nước mà cơ thể có vì cơ thể cần thêm chất lỏng để lưu trữ đường trong cơ (glycogen) làm năng lượng. Mỗi gam glycogen cần ba gam nước.
Do đó, loại hoạt động và lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể gây ra những thay đổi về trọng lượng thường là tạm thời. Vì vậy, đừng nghĩ rằng sự thay đổi trọng lượng cơ thể hàng ngày, hàng giờ là dấu hiệu bạn đang giảm mỡ toàn thân vì tuyệt đối không thể giảm 1-2 kg mỡ trong một sớm một chiều.
Tự cân mỗi sáng
Dr. Anita Petruzelli M.D., một bác sĩ tại BodyLogicMD cho biết để biết cân nặng phù hợp của bạn, hãy cố gắng cân vào cùng một thời điểm trong ngày. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để cân nhắc bản thân.
Điều này là do cơ thể không bị can thiệp bởi các loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Trong khi đó, cả ngày và đêm, cơ thể đã chứa rất nhiều thức ăn và chất lỏng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và trở thành một yếu tố thay đổi trọng lượng cơ thể khi cân.
Cố gắng cân trọng lượng cơ thể của bạn sau khi thức dậy khỏa thân và đã đi tiểu, cho dù đó là đại tiện hay tiểu tiện. Hãy thử cân đồng thời và trên cùng một chiếc cân để xem bạn có đang ở mức cân nặng ổn định hay không.
Tăng và giảm cân hàng ngày hoặc hàng giờ là bình thường. Tuy nhiên, nếu con số hiển thị tăng lên và kéo dài trong hai ngày, dấu hiệu cho thấy đó không còn là chất lỏng dư thừa trong cơ thể, mà là chất béo trong cơ thể đã được hình thành.
Giảm cân không phải là cách duy nhất để đánh giá mức độ khỏe mạnh của bạn. Đừng để những nỗ lực giảm cân hoặc tăng cân của bạn được thực hiện bằng những phương tiện quá sức có thể gây hại cho cơ thể.
x
