Chất béo trung tính cao? đây là một cách nhanh chóng để lấy nó xuống

"Hãy cẩn thận nếu cholesterol của bạn tăng lên khi bạn ăn thức ăn béo." Có thể bạn thường nghe câu nói đó. Nhưng bạn có biết không chỉ lượng cholesterol mà bạn nên để ý? Lượng chất béo trung tính trong cơ thể cao cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu một người có mức chất béo trung tính cao, anh ta có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khác nhau như bệnh tim mạch vành, tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và đái tháo đường.

Sau đó, làm thế nào để bạn giảm số lượng chất béo trung tính cao? Bạn có nằm trong số những người có nguy cơ bị chất béo trung tính cao không?

Tôi có nguy cơ bị nồng độ chất béo trung tính cao không?

Lượng chất béo trung tính có thể nói là cao nếu nó vượt quá 150 mg / dl hoặc 1,7 mmol / L. Mọi người đều có thể có chỉ số chất béo trung tính cao, nhưng có một số nhóm người có nguy cơ mắc bệnh này cao, đó là:

Những người đã từng mắc bệnh tim trước 50 tuổi.
Phụ nữ trưởng thành có nhiều nguy cơ hơn nam giới trưởng thành. Đặc biệt là phụ nữ đang mang thai hoặc đang sử dụng thuốc nội tiết tố nữ estrogen.
Nhóm người thừa cân hoặc béo phì.

Làm thế nào để bạn giảm mức chất béo trung tính cao?

Triglyceride là chất béo dự trữ đến từ tất cả các loại thực phẩm calo bạn ăn. Khi lượng calo nạp vào không được cơ thể sử dụng, cho dù ở dạng carbohydrate, chất béo hoặc protein, chúng sẽ tự động được chuyển thành chất béo hoặc chất béo trung tính dự trữ.

Nếu một người có số lượng chất béo trung tính cao, tất nhiên họ có thể - và nên - giảm nó xuống. Dưới đây là những cách để giảm chất béo trung tính cao:

1. Hoạt động thể chất

Nó đã trở thành một lý thuyết tiêu chuẩn, để loại bỏ tất cả các chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo trung tính, bạn phải tích cực tập thể dục. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục hàng đêm. Bạn có thể bắt đầu với những môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, hoặc đi dạo nhàn nhã. Tốt hơn là bạn nên thực hiện 30 phút mỗi ngày để giảm lượng chất béo trung tính cao.

2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, theo nhu cầu calo

Trước đó, người ta đã đề cập rằng chất béo trung tính đến từ tất cả các loại thực phẩm giàu calo mà bạn ăn, cho dù chúng là thức ăn ngọt, món ăn phụ hay chủ lực. Vấn đề là nếu quá nhiều trong cơ thể, sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trung tính. Do đó, tốt hơn là bạn nên ăn theo nhu cầu calo của bạn và tránh các loại thực phẩm có thể gây tăng triglycerid.

Dưới đây là các mẹo chọn thực phẩm để giảm lượng chất béo trung tính:

Tránh thức ăn có đường
Chọn nguồn chất béo tốt, có chứa chất béo không bão hòa như chất béo từ cá, bơ, sữa ít béo, thịt gà không da và thịt không có mỡ.
Đồng thời tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Nhiều loại thực phẩm và đồ uống đóng gói có chứa chất béo chuyển hóa.
Ăn nhiều rau và trái cây chứa nhiều chất xơ.

3. Tiến hành điều trị

Nếu lượng chất béo trung tính rất cao, hơn 500 mg / dcl, bác sĩ thường sẽ cho bạn dùng các loại thuốc giúp kiểm soát mức chất béo trung tính, bởi vì khi điều này xảy ra, chỉ tập thể dục là không đủ để hạ thấp nó. Một số loại thuốc được dùng cho những người có chất béo trung tính rất cao, cụ thể là thuốc có chứa niacin hoặc vitamin B3 và axit béo omega-3 thường được tìm thấy trong chất bổ sung dầu cá.