Có thể ngăn ngừa cơn đau khớp tái phát với 3 bài tập này

Mắc các vấn đề về đau khớp, chẳng hạn như thấp khớp và viêm xương khớp, có thể cản trở việc thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách suôn sẻ vì sợ bệnh trở nên tồi tệ hơn khi vận động. Tuy nhiên, thực tế có nhiều loại bài tập thể dục bạn có thể làm để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp tái phát. Có gì không?

Các loại bài tập thể dục ngăn ngừa cơn đau khớp tái phát

Đau khớp không phải là lý do để không tập thể dục thường xuyên. Trên thực tế, tập thể dục thực sự có thể giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa bạn khỏi các vấn đề về khớp.

Nếu bạn thường xuyên bị đau khớp, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây sẽ không khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn.

1. Kéo dài

Thực hiện các động tác kéo giãn thường xuyên, động tác này có thể giúp làm linh hoạt các khớp, tránh các cơn đau khớp có thể tái phát. Bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng, bắt đầu các hoạt động thường ngày sẽ rất tốt. Dưới đây là các động tác kéo căng cơ mà bạn nên làm:

2. Duỗi tay

Động tác kéo giãn này là cơ sở mà bạn thực sự phải thực hiện hàng ngày ngay cả khi bạn không bị đau khớp. Bạn có thể thử động tác này bằng cách uốn cong một tay rồi khoanh tay. Hãy thử như hình bên dưới.

3. Duỗi chân

Các khớp chân, tay thường là mục tiêu dễ dàng đối với những bạn bị đau khớp. Luôn cố gắng để các khớp ở bàn chân và bàn tay linh hoạt hơn. Bạn có thể cố gắng ngồi với tư thế duỗi thẳng chân, sau đó cố gắng hôn đầu gối mà chân không cử động.

4. Căng cổ

Các khớp ở cổ cũng là mục tiêu nếu bạn bị đau khớp. Do đó, để khớp cổ không bị cứng hơn, bạn phải tập thói quen duỗi cổ. Bạn có thể thực hiện bằng cách xoay đầu từ phải sang trái rồi ngược lại và thực hiện một vài lần. Ngoài ra, bạn có thể nghiêng cổ sang phải hoặc trái rồi giữ nguyên tư thế trong vài giây.

5. Yoga

Có một số tư thế hoặc động tác rất tốt để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp tái phát. Ví dụ, tư thế rắn hổ mang, được thực hiện trong tư thế nằm sấp và sau đó từ từ nâng đầu và thân trên lên, giống như một con rắn hổ mang đang giận dữ.

Các môn thể thao khác được khuyến khích

Không cần vận động gắng sức để ngăn chặn cơn đau khớp tái phát. Bạn chỉ cần tập các môn thể thao như đi bộ, đạp xe và bơi lội. Ba môn thể thao này ít gây chấn thương khớp. Cũng nên chú ý đến tình trạng cơ thể của bạn.

Bắt đầu tập với cường độ nhẹ, sau đó dần dần đến cường độ vừa phải. Làm điều này ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn chọn đi bộ, hãy chọn làn đường hoặc con đường mềm, không quá cứng. Ví dụ, đi bộ trên cỏ hoặc mặt đất thay vì đi trên đá cuội hoặc đường nhựa.