3 Lựa chọn các hoạt động cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3 trước khi sinh

Tuổi thai đã bước sang tam cá nguyệt thứ 3 khiến chị em có thể phải tích cực chuẩn bị và nghỉ ngơi nhiều để đón ngày sinh nở. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hạn chế bạn tham gia các hoạt động thể chất khác nhau, miễn là nó an toàn cho phụ nữ mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai có thể làm những hoạt động thể chất nào trong tam cá nguyệt thứ 3?

Tại sao phụ nữ mang thai 3 tháng giữa cần vận động cơ thể?

Bước sang quý 3 của thai kỳ, nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn trong các hoạt động khác nhau. Mặc dù vậy, hoạt động thể chất vẫn an toàn miễn là thai kỳ của bạn diễn ra bình thường và bạn không có bất kỳ vấn đề gì.

Trích dẫn từ Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, hoạt động thể chất không liên quan đến việc tăng nguy cơ sẩy thai. Trên thực tế, việc vận động hàng ngày sẽ không có nguy cơ sinh con sớm hơn thời gian (sinh non), hoặc nhẹ cân (LBW).

Điều ngược lại được giải thích chính xác bởi một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục. Các bà mẹ đang mang thai, kể cả trong tam cá nguyệt thứ 3, nên hoạt động thể chất.

Một trong những mục tiêu là hỗ trợ sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Ngoài ra, hoạt động thể chất của phụ nữ mang thai cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và duy trì trọng lượng cơ thể.

Các lựa chọn hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3

Trước khi phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hoạt động thể chất, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tình trạng sức khỏe của cơ thể và thai kỳ của bạn sẽ ảnh hưởng đến các loại hoạt động thể chất mà bạn có thể làm.

Nếu bác sĩ đã “bật đèn xanh”, bạn có thể hoạt động thể chất tùy theo khả năng của mình. Sau đây là tuyển chọn các hoạt động mẹ bầu nên làm trong tam cá nguyệt thứ 3:

1. Đi dạo nhàn nhã

Đi bộ thong thả có thể nói là một hình thức hoạt động thể chất rất tốt cho phụ nữ mang thai, kể cả trong tam cá nguyệt thứ 3. Nếu có điều kiện, bạn có thể tăng tốc độ của họ bằng cách chạy bộ một cách tùy tiện.

Tuy nhiên, chạy bộ không phải là lựa chọn tốt nhất nên làm ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Bởi vì nó có thể, bạn chỉ cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí gặp một số vấn đề sức khỏe.

Ngay cả trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể giảm tốc độ hoặc dừng các hoạt động khi cơ thể cảm thấy khó chịu.

2. Bơi lội

Ngoài việc thực hiện trên cạn, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thể chất cho bà bầu 3 tháng giữa ở dưới nước. Ví dụ như bơi lội hoặc các hoạt động hiếu khí trong nước.

Tin tốt là hoạt động này có thể là một liệu pháp để giảm bớt sự khó chịu mà bạn có thể gặp phải khi mang thai, đặc biệt là ở chân và lưng. Điều này là do nước ngấm vào cơ thể mẹ khi bơi có thể giúp giảm bớt áp lực mệt mỏi cho chân và lưng.

Được củng cố bởi nghiên cứu được công bố trên tạp chí Peer J, hoạt động thể chất ở cường độ trung bình dưới nước được cho là có thể đẩy nhanh thời gian chuyển dạ. Tuy nhiên, mặc dù được thực hiện dưới nước, hoạt động này cũng có thể dẫn đến đổ mồ hôi vì nó liên quan đến việc sử dụng năng lượng trên cơ thể.

Điều này tương tự như khi bạn thực hiện các hoạt động trên cạn. Vì vậy, bạn nên sinh hoạt dưới nước một cách điều độ tùy theo khả năng của mình.

3. Tập thể thaotác động thấp

Có một số lựa chọn cho hoạt động thể chất tác động thấpNhững lợi ích mà phụ nữ mang thai ở 3 tháng giữa thực hiện rất tốt. Ví dụ, chẳng hạn như yoga, pilates, đạp xe.

Lý do là, tất cả các hoạt động này đều liên quan đến chức năng của cơ, do đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình sinh nở sau này. Đặc biệt, chuyển động từ hoạt động thể chất có thể tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế, từ đó làm trơn tru quá trình rặn đẻ.

Không dừng lại ở đó, một nghiên cứu từ tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng chỉ ra những lợi ích của yoga đối với phụ nữ mang thai.

Nghiên cứu cho thấy yoga thực sự có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm thường gặp ở phụ nữ mang thai, bao gồm cả trong tam cá nguyệt thứ ba trước khi sinh con. Bằng cách tập yoga một cách thường xuyên, điều kiệntâm trạng cũng như phàn nàn về cơn đau mà phụ nữ mang thai có thể gặp phải, nó có thể thuyên giảm.