Mục lục:
Bữa sáng là phải vào mỗi buổi sáng. Lý do là, bụng đói vì không ăn được gì cả đêm, phải ăn no ngay lập tức để có thể khỏe cả ngày. Do đó, thực đơn bữa sáng nên được chế biến từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể làm no, một trong số đó là từ các nguồn thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt là một loại carbohydrate có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn vào buổi sáng và chắc chắn là tốt cho sức khỏe hơn vì chúng chứa nhiều chất xơ. Trên thực tế, bạn được đảm bảo sẽ no lâu hơn nếu ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng. Vì vậy, các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn phù hợp cho thực đơn bữa sáng của gia đình bạn.
Vì vậy, những loại thực phẩm nào chứa ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh?
1. Bánh mì
Nếu trước đây bạn thường ăn bánh mì trắng làm thực đơn bữa sáng, thì ngay từ bây giờ, hãy thay thế bánh mì của bạn bằng bánh mì nguyên cám. Bánh mì nguyên hạt có lượng calo thấp hơn, nhưng nhiều chất xơ hơn. Một cốc (hai lát) bánh mì nguyên cám tương đương với 138 calo và 4 gam chất xơ.
Lượng chất xơ đó đủ để ngăn cơn đói đến tận trưa, đặc biệt là cùng với một lượng chất xơ đáng kể. Hoàn thiện hơn nếu bạn bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng và rau hoặc trái cây.
2. Ngũ cốc
Một lựa chọn thực đơn bữa sáng thiết thực và lành mạnh khác là ngũ cốc. Vâng, bây giờ thật dễ dàng để tìm thấy các sản phẩm ngũ cốc được làm từ hạt lúa mì nguyên chất cũng ít đường, để buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng và có thể hỗ trợ dạ dày của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.
3. Bột yến mạch
Một thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác là bột yến mạch. Có thể, một số bạn đã nghe nói rằng bột yến mạch là một trong những thực phẩm có thể giúp ích cho những bạn đang ăn kiêng. Một khẩu phần bột yến mạch (4 thìa bột yến mạch khô) chứa 140 calo.
Thông thường, như một thực đơn bữa sáng, bột yến mạch có thể được phục vụ cùng với các lát trái cây tươi, để có thể khiến bạn no mà không làm cho lượng calo của bạn tăng vọt.
x
