Uống cà phê trước khi tập thể dục: Có lợi hay có hại?

Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi sáng, có thể để chống lại cơn buồn ngủ và suy nhược, bạn cần uống một tách cà phê trước để làm cho tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên, uống cà phê trước khi tập thể dục có thực sự ổn không?

Hóa ra là theo nhiều nghiên cứu khác nhau, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau nếu uống cà phê trước khi bắt đầu tập thể dục buổi sáng. Hãy xem lời giải thích sau đây và đừng ngại uống cà phê trước khi tập thể dục nhé!

Lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập thể dục

Bạn có thể uống cà phê trước khi tập thể dục, không phải sau đó. Sau khi tập thể dục, bạn cần bổ sung dinh dưỡng có thể giúp phục hồi cơ thể.

Trong khi đó, nếu bạn uống cà phê trước đó, hàm lượng caffein trong cà phê có thể khiến buổi tập thể thao của bạn đạt hiệu quả tối đa. Cụ thể hơn, hãy xem xét ba lợi ích quan trọng của việc uống cà phê trước khi tập thể dục dưới đây.

1. Ngăn ngừa đau cơ

Theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois, Hoa Kỳ (US), uống cà phê khoảng một giờ trước khi tập thể dục có thể ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp.

Kết quả của một nghiên cứu tương tự cũng đã được chứng minh bởi các chuyên gia của Đại học Georgia, Mỹ. Uống cà phê một giờ trước khi tập thể dục có thể giảm đau đến 48 phần trăm.

Bằng cách đó, bạn sẽ thoải mái hơn khi tập thể dục. Đặc biệt nếu bạn đang tập luyện cường độ cao hoặc bạn phải tập luyện trong thời gian dài.

2. Cải thiện lưu thông máu

Các chuyên gia từ Đại học Ryukyus ở Nhật Bản đã chứng minh rằng uống cà phê có thể cải thiện tuần hoàn máu lên đến 30%.

Máu của bạn lưu thông càng trơn tru, tất cả các bộ phận của cơ thể như các mô cơ và xương sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và các tế bào bạch cầu.

Điều này sẽ giúp các cơ và xương hoạt động miễn là bạn đang tích cực vận động hoặc tập thể dục. Sau đó, hiệu suất thể thao của bạn sẽ thậm chí còn tốt hơn.

3. Tăng sức bền thể chất

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy uống cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp tăng sức bền thể chất của bạn. Bạn sẽ không dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và có thể yêu thích việc rèn luyện thể chất của mình hơn mỗi ngày.

Lý do là, chất caffeine trong cà phê có khả năng làm sảng khoái tinh thần và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Quy tắc uống cà phê an toàn trước khi tập thể dục

Mặc dù bạn có thể uống cà phê trước khi tập thể dục, nhưng có một số quy tắc cần ghi nhớ nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của nó. Hãy xem các quy tắc uống cà phê an toàn trước khi bắt đầu bài tập sau đây.

1. Uống cà phê một giờ trước khi tập thể dục

Caffeine trong cà phê mất từ nửa giờ đến một giờ để được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì vậy, hãy cố gắng uống cà phê khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi bắt đầu tập thể dục.

2. Không thêm sữa bò, đường

Sữa bò sẽ được cơ thể xử lý lâu hơn nên bạn có nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa khi vận động. Cà phê quá ngọt cũng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn không ổn định. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích tốt nhất phát sinh khi uống cà phê mà không có sữa (cà phê đen).

3. Giữ nước uống

Hãy nhớ rằng, cà phê là một chất lợi tiểu hoặc kích thích cơ thể tiết ra chất lỏng. Có thể qua mồ hôi hoặc qua nước tiểu Vì vậy trong quá trình vận động bạn vẫn nên uống nhiều nước để tránh mất nước.

4. Uống cà phê và tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục thể thao bắt đầu bằng một tách cà phê mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh dễ dàng hơn. Cơ thể có thể đọc các tín hiệu để không thải quá nhiều chất lỏng trong cơ thể khi bạn tập thể dục.