Khỏe Đẹp Eid cùng tìm hiểu công thức nhé!

Sau khi nhịn ăn cả tháng, người Hồi giáo trên khắp thế giới ăn mừng chiến thắng trước mọi cám dỗ của đồ ăn, thức uống và sự tức giận trong tháng lễ Ramadan. Lễ Eid ở Indonesia luôn đồng nghĩa với việc ăn uống cùng gia đình. Làm thế nào để có được Eid khỏe mạnh?

Thực đơn truyền thống của Indonesia với đầy đủ gia vị và nhiều gia vị, chẳng hạn như ketupat, gà opor, rendang, thịt hầm và gan chiên tương ớt là thực đơn bắt buộc chưa bao giờ mất đi trong lễ Eid.

Tuy nhiên, đằng sau sự cầu kỳ của những món ăn ngày lễ lại tiềm ẩn những nguy cơ đe dọa sức khỏe. Điều này là do các món ăn khác nhau trong thực đơn có xu hướng chứa nhiều carbohydrate và chất béo có thể gây ra bệnh hậu Eid. Tuy nhiên, đừng lo lắng, chúng ta vẫn có thể ăn mừng Eid một cách lành mạnh. Làm thế nào để? Hãy làm theo "3 Công thức Tốt cho Sức khỏe" dưới đây.

Khỏe mạnh 1 - Kiểm soát sự thèm ăn của bạn để có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian Eid

Mặc dù chúng ta vừa trải qua tháng Ramadan, nơi chúng ta buộc phải chịu đựng đói và khát, nhưng điều đó không có nghĩa là trong lễ Eid chúng ta có thể thỏa mãn bản thân bằng nhiều loại thực phẩm. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ăn theo nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Cách tính lượng calo hàng ngày khá dễ dàng, cụ thể là:

Nam: 30 kcal x trọng lượng cơ thể
Phụ nữ: 25 kcal x trọng lượng cơ thể

Để khắc phục sự thèm ăn quá mức, bạn có thể ăn món khai vị trước khi thăm khám. Điều này cũng phù hợp với Sunnah của Tiên tri, rằng chúng ta nên ăn trước khi lên đường đi cầu nguyện Eid. Bạn có thể ăn một quả táo và cả vỏ, vì vỏ táo có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn sẽ không phát điên khi thấy nhiều bữa tiệc trong ngày. Nếu không thích ăn táo, bạn có thể ăn các loại trái cây chứa nhiều nước khác như dưa hấu, dưa gang hoặc đu đủ. Trái cây có chứa vitamin C như cam cũng có thể trung hòa lượng chất béo tiêu thụ.

Khỏe mạnh 2 - Ăn "3 đúng"

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng đôi khi là một thách thức đối với chính nó vào thời điểm của kỳ nghỉ. Thức ăn sẵn có xu hướng ít tốt cho sức khỏe. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh các đặc sản của Eid, tất cả những gì bạn cần làm là chọn "3 đúng", cụ thể là:

1. Đúng lịch trình

Ăn theo lịch trình bữa ăn như mọi ngày. Các bữa ăn lớn được cố định 3 lần một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối) và có thể xen kẽ với 2 bữa ăn nhẹ, cụ thể là lúc 11 giờ và 5 giờ chiều. Bạn nên ăn đồ ăn nhẹ có chứa nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả.

Chức năng của thức ăn nhẹ hay còn gọi là snack là điều hòa dạ dày ở trạng thái không quá trống rỗng. Điều này ngăn cản việc ăn nhiều khẩu phần trong lịch trình bữa ăn lớn. Đừng quên, đừng tạo thói quen luôn dùng bữa ở mọi nhà, khi đến thăm để chiêu đãi. Cam kết tuân theo, sau đó bạn có thể ăn mừng Eid một cách lành mạnh và an toàn.

2. Số lượng phù hợp

Lượng thức ăn chúng ta ăn cũng cần được tính đến. Lượng thức ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị như sau:

- Carbohydrate: 45% - 60% tổng lượng calo hàng ngày
- Chất béo: 20% - 25% tổng lượng calo hàng ngày
- Protein: 10% - 20% tổng lượng calo hàng ngày
- Chất xơ:> 25 gram / ngày
- Muối: tối đa 3.000 gam

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tính toán theo cách trên, rất dễ dàng để sửa chữa nó. Chỉ cần thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng với thành phần cân đối và sử dụng một đĩa nhỏ. Điều này có nghĩa là để ngăn bạn ăn nhiều khẩu phần. Tốt hơn, hãy ăn từng phần nhỏ và thường xuyên hơn là ăn nhiều phần cùng một lúc.

3. Đúng loại

Các loại thực phẩm trong ngày lễ rất đa dạng. Chọn thực phẩm mà bạn thích bằng cách xem xét thành phần dinh dưỡng của những thực phẩm này. Tránh thức ăn quá cay và quá chua vì chúng có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Tương tự như vậy, bạn nên chọn thực phẩm luộc hoặc nướng hơn là thực phẩm chiên và nhiều nước cốt dừa. Thực phẩm chiên và nhiều nước cốt dừa có thể làm tăng mức cholesterol, gây ra các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, đau cổ hoặc đau bụng.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn thức ăn mặn và đồ uống có đường với số lượng lớn. Bạn nên tránh sử dụng caffein và rượu, cũng như các loại phụ phẩm khác có thể làm tăng axit uric của bạn. Uống nhiều nước.

Khỏe mạnh 3 - Tập hợp lành mạnh trong Eid

Eid là thời điểm thích hợp để giữ liên lạc với gia đình và người thân. Giữ gìn sức khỏe. Tạo thói quen đi bộ đến nhà người thân không quá xa hoặc cố ý đỗ xe cách địa điểm tập trung một khoảng. Ngoài ra, hãy cười thật nhiều, vì nó có thể kích thích giải phóng endorphin, một loại hormone có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Đừng quên biết khả năng của cơ thể mình. Nghỉ ngơi ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi khi ngủ đủ giấc.
3 Công thức Tốt cho Sức khỏe này rất dễ thực hiện và đảm bảo rằng bạn có thể đón Eid một cách vui vẻ nhưng vẫn khỏe mạnh. Mà không cần lo lắng về các vấn đề sức khỏe rình rập sau Eid. Chúc may mắn.