Mục lục:
- Mẹo để ngừng ăn trước khi bạn no
- 1. Biết khi nào bụng bạn no
- 2. Đếm lượng calo
- 3. Chuyển hướng mong muốn "muốn thêm ah!" Bạn
Chúng ta luôn được khuyên nên ngừng ăn trước khi no. Thói quen ăn quá no cũng đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi thật khó để tuân thủ khi mắt và lưỡi của chúng ta bị hư hỏng bởi nhiều loại thức ăn hấp dẫn. Vì vậy, bạn nên làm gì để ngăn chặn tình trạng ăn nhiều điên cuồng?
Mẹo để ngừng ăn trước khi bạn no
1. Biết khi nào bụng bạn no
Bỏ thuốc trước khi no thực sự rất dễ dàng nếu bạn biết khi nào dạ dày của mình bắt đầu cảm thấy thực sự no.
Dạ dày của bạn có thể chứa tới 4 lít thức ăn, nhưng cảm giác no không thực sự được đặc trưng bởi dạ dày có cảm giác thèm ăn. Cảm giác no thực sự là một tín hiệu mà não tiết ra thông qua hormone leptin để nói với bạn rằng “Này, đừng ăn nữa! Cơ thể bạn đang nhận được đủ dinh dưỡng, thực sự! "
Chà, não của bạn sẽ bắt đầu sản xuất hormone tạo cảm giác no leptin trong vòng 20 phút kể từ lần cắn đầu tiên cho đến 3-5 giờ sau khi bạn ăn lần cuối. Khi hormone leptin ở mức cao nhất, cơn đói giả của bạn sẽ biến mất.
Nếu bạn không cảm thấy no ngay sau khi ăn, thì hãy đợi một chút. Khi bạn cảm thấy thực sự no, cơn đói trước đó của bạn sẽ được thay thế bằng áp lực nhẹ nhàng. Ngay khi bạn cảm thấy có áp lực trong dạ dày, hãy ngừng ăn.
2. Đếm lượng calo
Dựa trên khuyến nghị về Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) từ Bộ Y tế Indonesia, nhu cầu calo của phụ nữ trưởng thành từ 16-30 tuổi nói chung là khoảng 2.125-2.250 calo mỗi ngày trong khi nam giới trưởng thành cần nhiều hơn, cụ thể là 2.625-2.725 calo mỗi ngày.
Sau khi biết bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày, hãy cố gắng đáp ứng bằng cách chia nó vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn quen với việc ăn ba lần một ngày và cần khoảng 2.200 calo, nghĩa là bạn phải đáp ứng đủ 730 calo trong mỗi bữa ăn (sáng, chiều, tối).
Mục đích của việc đếm calo là để nâng cao nhận thức của bạn về những gì và bao nhiêu bạn ăn. Bằng cách biết được lượng calo từ thức ăn đi vào cơ thể, bạn có thể cẩn thận hơn trong việc hạn chế khẩu phần thức ăn và rèn luyện bản thân để có thể ngừng ăn trước khi no.
3. Chuyển hướng mong muốn "muốn thêm ah!" Bạn
Như đã giải thích ở điểm 1, hãy đợi một lúc nếu bạn chưa cảm thấy no. Hormone tạo cảm giác no leptin sẽ ở mức cao nhất trong vòng 10-30 phút sau khi ăn.
Trong khi chờ đợi, hãy chuyển hướng suy nghĩ muốn tăng khẩu phần bữa ăn một cách nhanh chóng, để đĩa ăn tối khuất tầm nhìn và uống một cốc nước lạnh. Uống nước có thể giúp não nhận biết rằng cơ thể bạn đã no.
Sau đó, bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động khác như chơi điện thoại di động, đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè bên cạnh cho đến khi cảm thấy no.
Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy pha một tách trà hoặc cà phê không đường. Không ăn lại cho đến khi cảm thấy bụng trống rỗng trở lại. Ngay lập tức rời khỏi bàn ăn để không bị dụ dỗ lấy thức ăn nữa.
x
