Mục lục:
- Tác động của chứng nghiện mạng xã hội
- Rối loạn thị giác
- Cản trở thời gian ngủ
- Làm tăng trầm cảm và lo lắng
- Cách giảm thiểu việc sử dụng mạng xã hội
- 1. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
- 2. Tìm thông tin khác ngoài phương tiện truyền thông xã hội
- 3. Tìm kiếm các hoạt động hữu ích hơn
- Sử dụng mạng xã hội một cách khôn ngoan
Việc sử dụng mạng xã hội không biết tuổi tác, từ trẻ em đến người già. Truyền thông xã hội gần như đã thay đổi hoàn toàn cách thức giao tiếp của xã hội hiện đại. Nó thực sự hữu ích, đặc biệt là để giao tiếp với ai đó ở một khoảng cách xa. Phương tiện truyền thông xã hội cũng được thiết kế để mọi người truyền bá thông tin một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, nhiều phương tiện truyền thông xã hội cũng trở nên nghiện, điều này đã gây ra một số tác động tiêu cực. Nhiều người dành hầu hết thời gian của họ để nhìn chằm chằm vào màn hình tiện ích. Do đó, tốt nhất là bạn nên kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội trong cuộc sống hàng ngày.
Tác động của chứng nghiện mạng xã hội
Rối loạn thị giác
Mắt quá tập trung vào màn hình tiện ích quá lâu, nó có thể gây ra các vấn đề về mắt khác nhau như nhãn áp, mỏi mắt, kích ứng, đỏ hoặc mờ mắt. Tình trạng này không phải là một vấn đề vĩnh viễn, nhưng nếu bạn thường xuyên gặp phải nó, sử dụng các công cụ như kính và tròng kính để giảm tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng sẽ giúp giảm tác động của kích ứng lên mắt.
Cản trở thời gian ngủ
Các nhà nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc sử dụng mạng xã hội và rối loạn giấc ngủ. Một người nào đó dành thời gian tương tác trong không gian mạng gần như mọi lúc sẽ tăng gấp ba lần nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ.
Nhiều yếu tố khiến điều này xảy ra. Ví dụ, một số người có xu hướng duy trì sự tồn tại của họ trên không gian mạng và sau đó đây là điều khiến họ ngủ muộn vào ban đêm. Nhiều người quá bận tâm đến việc sử dụng mạng xã hội đến mức mất thời gian. Ví dụ, để trả lời các bình luận trên mạng xã hội không bao giờ dừng lại hoặc chỉ trở thành một cư dân mạng thụ động. Mỗi nửa đêm, chỉ cần nhìn qua dòng thời gian để không bỏ lỡ thông tin mới nhất, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến giờ ngủ của bạn.
Hoặc có thể, một số người đã khó ngủ trước, vì vậy hãy sử dụng mạng xã hội của họ để giết thời gian cho đến khi họ có thể ngủ lại. Trong thực tế, điều này không giúp ích gì.
Khi bạn dành thời gian chơi mạng xã hội thông qua tiện ích Trước khi bạn đi ngủ, các tia sáng phát ra từ tiện ích bắt chước các đặc tính ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Kết quả là, đồng hồ sinh học của cơ thể cảm nhận ánh sáng này như một tín hiệu rằng trời vẫn còn sáng, và do đó, quá trình sản xuất melatonin bị gián đoạn.
Làm tăng trầm cảm và lo lắng
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Việc đáp ứng nhu cầu trực tuyến từ lâu trên mạng xã hội có liên quan đến việc giảm lòng tự trọng và tăng nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm
Nhiều nghiên cứu cho rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thường xuyên ở trẻ em và thanh thiếu niên cũng có liên quan đến việc gia tăng mức độ căng thẳng tâm lý. Tất cả những yếu tố này đều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm ở trẻ em.
Mạng xã hội dường như cũng là nơi để một người nào đó thể hiện bản thân hoặc khoe những hoạt động thường ngày của họ. Điều này hóa ra lại gây ra sự ghen tị ở những người khác. Sự ghen tuông này có thể dẫn đến rối loạn tâm thần dưới dạng trầm cảm. Ngoài sự ghen tị, mạng xã hội cũng thường là nơi để bắt nạt điều này xảy ra rất thường xuyên. Nhiều người cuối cùng cảm thấy chán nản, suy sụp, thậm chí quyết định tự tử chỉ vì cảm thấy bị nhiều người làm nhục trên mạng xã hội.
Cách giảm thiểu việc sử dụng mạng xã hội
1. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội mỗi ngày bằng cách sử dụng báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ để kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội. Khi bạn đã quen với việc giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội, bạn đã tự thiết lập cho mình ít phụ thuộc hơn vào mạng xã hội.
2. Tìm thông tin khác ngoài phương tiện truyền thông xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội được sử dụng để nhận thông tin mới nhất, nếu bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội cho mục đích đó, thì hãy tìm các lựa chọn thay thế khác để nhận thông tin. Bạn có thể đọc các trang tin tức (không phải từ các tài khoản mạng xã hội), đọc báo hoặc xem tin tức trên truyền hình.
3. Tìm kiếm các hoạt động hữu ích hơn
Tìm các hoạt động khác có thể làm giảm cường độ truy cập mạng xã hội của bạn. Bạn càng bận rộn, bạn càng có ít thời gian để tập trung vào mạng xã hội. Hãy thử chuyển sự chú ý của bạn sang thể thao hoặc đi chơi với những người thân thiết nhất với bạn.
Sử dụng mạng xã hội một cách khôn ngoan
Không phải là giảm hoạt động trên mạng xã hội làm cho mạng xã hội trở thành một điều xấu. Vẫn có những lợi ích đạt được khi bạn sử dụng nó một cách khôn ngoan. Vẫn có một cảm giác thoải mái nếu bạn sử dụng mạng xã hội một cách thông minh. Phương tiện truyền thông xã hội tác động đến bạn như thế nào phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó.
Bạn không cần phải có tất cả các loại phương tiện truyền thông xã hội. Chỉ cần bạn tích cực trên các phương tiện truyền thông xã hội mà bạn sử dụng thường xuyên là đủ. Khi bạn cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội, sẽ có rất nhiều thứ khác bạn có thể làm. Ví dụ, đi chơi với gia đình, bạn bè thân thiết nhất và họ hàng, đi nghỉ mát, đọc sách hoặc thực hiện các sở thích khác. Bạn có thể thoải mái kể chuyện với bạn bè và gia đình mà không cần tiện ích. Buổi tụ tập cùng bạn bè và gia đình trở nên ý nghĩa hơn.