Các quy tắc về ngày ăn gian khi thực hiện một chương trình ăn kiêng

Đối với một số người ăn kiêng, cuối tuần thường là ngày háo hức chờ đợi nhất. Lý do là, cuối tuần là một ngày mà bạn có thể ăn những món mà trong quá trình ăn kiêng của bạn chỉ là mơ tưởng. Tự do ăn uống trong một chương trình ăn kiêng thường được gọi là Ngày nói dối hoặc nghỉ một ngày theo chế độ ăn kiêng. Các loại thực phẩm khác nhau trong chương trình ăn kiêng đôi khi có vẻ "haram" Ngày nói dối bạn có thể tự do tiêu thụ nó.

Kết thúc, chờ một chút! Ngay cả như vậy, Ngày nói dối Ngoài ra còn có các quy tắc để chương trình ăn kiêng đã được thực hiện không phải là vô ích. Các quy tắc là gì Ngày nói dối? Nghe trong bài viết này.

Tôi có nên làm điều đó không Ngày nói dốiăn kiêng?

Ngày nói dối hoặc một ngày lễ ăn kiêng hàng ngày là một ngày hoặc một tình huống mà chúng ta cho mình một chút tự do (nhưng vẫn kiểm soát được) bằng cách "cho phép" ăn món ăn yêu thích của chúng ta mỗi tuần một lần. Thời gian đã từng Ngày nói dối mọi người đều khác nhau. Một số chỉ quyết định vào cuối tuần, một số vào một ngày cụ thể.

Cho đến gần đây, đã có rất nhiều cuộc tranh luận liên quan Ngày nói dối. Một số nhà nghiên cứu phản đối thường cho rằng phương pháp này thực sự gây ra kiểu ăn uống không lành mạnh và bẫy những người ăn kiêng trở nên tham lam hơn vì khó kiểm soát việc ăn uống.

Trong khi các chuyên gia y tế chuyên nghiệp cho rằng việc bổ sung lượng calo thiếu hụt trong một chương trình ăn kiêng là rất hữu ích, cụ thể là hạn chế calo. Trên thực tế, một số phụ nữ đang ăn kiêng nghiêm ngặt thừa nhận đã làm điều đó Ngày nói dối như một phần thưởng cho cuộc đấu tranh của anh ấy để thực hiện một chế độ ăn uống ít chất béo.

Những lợi thế của việc làm Ngày nói dối

Ngày nói dối có thể làm tăng sự trao đổi chất và bổ sung lượng glycogen đã cạn kiệt trong khi vẫn giữ cho cơ thể trong giai đoạn đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, sai lầm lớn nhất của một số người là họ thường biến nó thành một ngày "trả thù" bằng cách ăn một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh. Chà, đây là điều thực sự khiến trọng lượng cơ thể không giảm mà còn tăng lên.

Đó là lý do tại sao, trước khi trải qua Ngày nói dối, Bạn phải luôn nhớ nguyên tắc thừa calo cũng giống như tích trữ chất béo. Vì vậy, hãy biết cách thực hiện chính xác Ngày nói dối để bạn dễ dàng đạt được mục tiêu thân hình thon gọn lý tưởng. Ngoài ra, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy lên lịch thực đơn lành mạnh như một bữa ăn trong một chế độ ăn kiêng vào kỳ nghỉ một cách khôn ngoan vì mục đích Ngày nói dối là đơn giản hóa chế độ ăn uống để đạt được thân hình lý tưởng chứ không phải ngược lại.

Quy tắc Ngày nói dối chính xác và an toàn

Đây là một vài quy tắc Ngày nói dối mà bạn có thể chú ý trước khi thực hiện. Bằng cách áp dụng quy tắc này, tất cả các loại thực phẩm có thể được tiêu thụ một cách an toàn mà không sợ tăng cân.

1. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Không chỉ ăn kiêng, ăn những thực phẩm lành mạnh về cơ bản là điều bắt buộc phải làm hàng ngày. Vì vậy, các quy tắc Ngày nói dối trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn chú ý đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh có chứa protein và giàu chất xơ. Lý do là, những thực phẩm này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối dù bạn đang ăn kiêng.

2. Ăn chậm

Ngay cả khi bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì trong những ngày nghỉ ăn kiêng của mình, bạn vẫn nên nhớ chú ý đến cách bạn ăn. Ăn thức ăn bạn thích một cách chậm rãi bằng cách nhai từ từ để bạn có thể thưởng thức hương vị của thức ăn. Ngoài ra, ăn chậm sẽ khiến bạn nhanh no.

3. Chú ý đến các phần

Ngoài việc chú ý đến cách ăn, bạn cũng phải chú ý đến khẩu phần ăn trong khi thực hiện. Ngày nói dối. Quy tắc Ngày nói dối điều này về cơ bản giống như khi bạn đang thực hiện một chương trình ăn kiêng. Ăn một lượng nhỏ thức ăn, không phải nhiều khẩu phần trong một bữa ăn. Vì vậy, ăn ít nhưng thường xuyên thực sự tốt hơn là điên cuồng ăn một lượng lớn ngay lập tức. Ngoài việc thải độc cho dạ dày, nó cũng sẽ giúp hệ thống trao đổi chất của cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng.

4. Tạo các phiên bản lành mạnh của các món ăn yêu thích của bạn

Bạn có thích pizza không? Bánh mì kẹp thịt? Hay đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh khác? Thư giãn, bạn có thể tiêu thụ cả hai loại thực phẩm trong ngày ăn gian, thực sự! Bạn có thể thử tự làm ở nhà. Thức ăn tự làm không chỉ ngon hơn mà còn tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng lười vào bếp khám phá, bạn nhé!