Cách đối phó với chứng rối loạn lo âu để các hoạt động không còn bị cản trở

Bạn đã bao giờ lo lắng đến mức gặp phải những tác động vật lý như nổi mụn, khó ngủ và lúc nào cũng sợ hãi chưa? Đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu. Dưới đây là một số cách bạn có thể đối phó với chứng rối loạn lo âu.

Nhận biết các triệu chứng của rối loạn lo âu

Trước khi kết luận rằng bạn bị rối loạn lo âu, bạn nên xác định các triệu chứng trước.

Tham khảo Hướng dẫn chẩn đoán rối loạn tâm thần ở Indonesia III, một người được cho là mắc chứng rối loạn lo âu nếu:

Khó tập trung
Luôn cảm thấy bồn chồn
Đau đầu
Lung lay
Đổ mồ hôi
Tim đập nhanh
Đau dạ dày
Khô miệng

Trong rối loạn lo âu, tình trạng này có thể kéo dài hầu như hàng ngày trong vài tuần đến vài tháng. Các triệu chứng thậm chí có thể xuất hiện bất cứ lúc nào mà không cần bất kỳ tác nhân đặc biệt nào.

Nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng rối loạn lo âu

Có nhiều cách để đối phó với chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể áp dụng mọi cách tiếp cận từ y tế đến phi y tế. Không chỉ vậy, rối loạn lo âu còn có thể được khắc phục bằng phương pháp tâm lý.

Vì vậy, một trong những điều trị tốt nhất cho bạn? Tất nhiên điều này phải được điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng rối loạn lo âu mà bạn đang gặp phải.

Trong điều kiện nhẹ, điều trị không dùng thuốc có thể được thực hiện. Tuy nhiên, nếu nó trở nên tồi tệ hơn, bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị bạn dùng một số loại thuốc nhất định.

Dưới đây là một số lựa chọn để đối phó với chứng rối loạn lo âu theo báo cáo của WebMD:

1. Thuốc

Đối với chứng rối loạn lo âu cần điều trị y tế, bác sĩ thường khuyên bạn nên dùng thuốc chống trầm cảm.

Ví dụ, escitalopram, fluoxetine và một số loại thuốc thường được sử dụng cho bệnh động kinh.

Ngoài ra, thuốc chống loạn thần liều thấp cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu.

Ngoài ra, alprazolam và clonazepam đôi khi được bác sĩ kê đơn để giảm mức độ lo lắng.

Nhưng hãy lưu ý, hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc này, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm.

Trong một số trường hợp, ở những người trẻ dưới 25 tuổi, những loại thuốc này có thể làm tăng xu hướng tự tử. Vì vậy, người bệnh phải được theo dõi chặt chẽ.

Lựa chọn đúng loại thuốc và liều lượng thích hợp rất quan trọng trong trường hợp này. Bởi vì có khả năng bác sĩ sẽ thử nhiều loại thuốc cho đến khi họ tìm thấy loại phù hợp.

2. Trị liệu

Có hai lựa chọn điều trị để đối phó với chứng rối loạn lo âu, đó là:

Liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý hay liệu pháp tâm lý là một cách để đối phó với chứng rối loạn lo âu thông qua các cuộc thảo luận với các chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Thông qua liệu pháp này, bạn sẽ được mời tìm kiếm nguyên nhân, yếu tố kích hoạt và cách đối phó với các vấn đề tâm thần mà bạn đang gặp phải.

Tất nhiên, cách tiếp cận của nhân viên tư vấn sẽ mang tính cá nhân hơn và phù hợp với nhu cầu của bạn.

Ví dụ, bạn luôn cảm thấy lo lắng khi phải trình bày tại văn phòng. Trong một buổi trị liệu, nhà trị liệu sẽ tìm kiếm các giải pháp để khắc phục vấn đề này.

Đó có thể là chuẩn bị bài thuyết trình tốt hơn, tập thở hoặc có thể là thư giãn bằng âm nhạc hoặc thiền định.

Liệu pháp hành vi

Một phương pháp trị liệu mà bạn có thể áp dụng ngoài tâm lý là liệu pháp hành vi. Thông qua liệu pháp này, chuyên gia tư vấn sẽ giúp xác định và thay đổi các kiểu hành vi có thể gây ra rối loạn lo âu.

Ví dụ, bạn thường bị rối loạn lo âu khi ở trên tuyến đường đi lại của Jabodetabek.

Trên tàu, những căn phòng chật hẹp và chật cứng hành khách khiến bạn đôi khi cảm thấy chóng mặt, nghẹt mũi, khó thở.

Vì vậy, đối với những trường hợp trên, bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề. Nó có thể là thư giãn hoặc những thứ khác có thể giúp ích cho bạn.

3. Tham gia nhóm chia sẻ

Nguồn: Chasing The Cure Live

Chia sẻ nhóm là một công cụ giúp đối phó với chứng rối loạn lo âu có thể hiệu quả cho bạn.

Trong nhóm này, họ có thể kể cho nhau nghe về những vấn đề mà họ phải đối mặt và những cách khác nhau mà họ đã vượt qua cho đến nay.

Quan trọng nhất, bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc vì được gặp gỡ những người có cùng vấn đề về tâm thần.

Thông thường sẽ có các chuyên gia đi cùng để giám sát, tại các thành phố lớn ở Indonesia hiện nay có một số cộng đồng, nhóm chia sẻ mà bạn có thể ghé thăm.

Có những nơi tư vấn thiền và tâm thần, cũng có những cộng đồng nơi những người bị rối loạn lo âu khác có thể gặp gỡ.

Nhóm trò chuyện trên internet cũng có thể là nơi để chia sẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý, mọi gợi ý xuất hiện trên internet phảikiểm tra cheo một lần nữa sự thật với bác sĩ.