Mục lục:
- Nhiều thứ khác nhau khiến bạn trở nên cáu kỉnh một cách vô thức
- 1. Thiếu ngủ
- 2. Suy nhược
- 3. Rối loạn lo âu
- 4. Kỳ vọng không phù hợp với thực tế
- Kiểm soát cơn tức giận của bạn để cuộc sống tốt hơn
Mọi người đều bùng nổ vì tức giận ít nhất một lần trong đời. Có thể vì bạn đang bực mình vì bị kẹt xe hoặc vì bạn bị lỡ chuyến tàu nên đến văn phòng muộn. Nhưng đôi khi, một số người dễ nổi giận mà không có lý do rõ ràng. Thích tức giận, juntrungannya của anh ấy cũng có thể làm hỏng tâm trạng của những người xung quanh bạn. Đúng ra, có khói thì phải có lửa. Do đó, hãy xác định những điều có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ bốc hỏa trong thời gian gần đây để có thể ngay lập tức tìm cách khắc phục.
Nhiều thứ khác nhau khiến bạn trở nên cáu kỉnh một cách vô thức
1. Thiếu ngủ
Không còn lạ nếu thiếu ngủ khiến ai đó dễ xúc động. Thiếu ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung của não bộ. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu sau nhiều giờ không ngủ, bạn trở nên bối rối, khó suy nghĩ rõ ràng, khó nhớ và khó tiếp nhận thông tin mới. Kết quả là năng suất làm việc của bạn giảm mạnh, có thể dẫn đến căng thẳng. Sự căng thẳng của nhu cầu công việc cộng với ảnh hưởng của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn bùng nổ như một quả bom hẹn giờ tích tắc.
Điều này được củng cố bởi nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, báo cáo rằng những người chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm trong cả tuần dễ nổi giận, buồn bã, căng thẳng và mệt mỏi. Khi họ được yêu cầu ngủ từ 7-8 tiếng, tâm trạng của họ có vẻ tốt hơn và ổn định hơn những ngày trước đó.
2. Suy nhược
Ngoài việc gây ra cảm giác vô vọng, đau khổ và mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích, trầm cảm cũng có thể khiến một người trở nên cáu kỉnh. Đôi khi, những người trầm cảm có thể phản ứng lại điều gì đó bằng hành vi hoặc lời nói thô bạo. Trầm cảm cũng có thể khiến một người làm những điều rủi ro, chẳng hạn như lái xe ẩu ở tốc độ cao.
Không nên xem nhẹ bệnh trầm cảm. Nếu dạo gần đây bạn thường xuyên cáu giận nhưng cảm thấy rất mệt mỏi, không còn sức lực để hoạt động, tâm trạng luôn ủ rũ thì bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
3. Rối loạn lo âu
Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, một nhà trị liệu gia đình ở Mỹ, nói rằng rối loạn lo âu hoặc lo lắng quá mức có thể khiến một người khó điều chỉnh cảm xúc của họ.
Những người hay lo lắng thường có cái nhìn tiêu cực về điều gì đó, trong khi thực tế nó chưa xảy ra và thậm chí còn có tiềm năng tốt. Kết quả là, khi những tình huống nảy sinh khá khó khăn hoặc khi bị khiêu khích bởi những điều kiện khó chịu, họ sẽ trút giận.
Khó khăn trong việc kiểm soát những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực này cuối cùng khiến một người bộc lộ cảm xúc của họ một cách tức giận.
4. Kỳ vọng không phù hợp với thực tế
Trong cuộc sống, bạn phải có nhiều kỳ vọng khác nhau, từ những vấn đề nhỏ nhặt đến lâu dài. Tuy nhiên, khi thực tế không như mong đợi, chẳng hạn chỉ đạt điểm B + dù hy vọng A hoặc hy vọng được thăng chức nhưng không được, điều này có thể kích hoạt cảm xúc bùng nổ ở một số người.
Kiểm soát cơn tức giận của bạn để cuộc sống tốt hơn
Ngoài những điều đã được đề cập, vẫn còn nhiều điều có thể khiến bạn dễ nổi nóng. Do đó, hãy cố gắng tìm ra các yếu tố gây ra nó để bạn có thể quyết định những bước cần thực hiện để giảm bớt sự cáu kỉnh.
Ngoài ra, việc kiềm chế cơn nóng giận để không leo thang cũng rất quan trọng. Một trong những cách đơn giản nhất là hít thở sâu và thở ra từ từ. Thực hiện kỹ thuật thư giãn này cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
