Thể thao vào ban đêm? thử 4 loại bài tập này

Nhiều người chọn tập thể dục buổi tối vì họ không có đủ thời gian rảnh từ sáng đến tối. Tập thể dục vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon và ngăn ngừa nguy cơ bị say khi tập thể dục khi trời nắng nóng. Nhưng, hoạt động này không thể được thực hiện một cách cẩu thả, bạn biết đấy! Một đối một, bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí bị thương và kết quả là bạn sẽ khó ngủ ngon.

Các loại thể thao ban đêm an toàn cho bạn

1. Yoga

Yoga là một môn thể thao khá an toàn để tập vào ban đêm vì nó thực sự giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi chuẩn bị đi ngủ. Yoga rất hữu ích để giảm mệt mỏi trong ngày, cải thiện lưu thông máu, điều hòa nhịp thở để bạn có giấc ngủ ngon.

2. Đi dạo

Nếu bạn không thực sự thích yoga, đi bộ có thể là một giải pháp thay thế an toàn không kém cho tập thể dục vào ban đêm. Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ, từ giảm cân, giúp chống lại chứng trầm cảm, thiền định để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.

3. Thể dục

Lựa chọn tiếp theo là tập nâng tạ tại câu lạc bộ thể hình. Nhiều người ngày nay đặt thời gian cho các môn thể thao vào ban đêm để điều chỉnh thói quen hàng ngày của họ.

4. Thái cực quyền

Tai chi là sự kết hợp giữa nghệ thuật và các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sự cân bằng của cơ thể và tinh thần. Các chuyển động được thực hiện giống như một dòng nước lặng. Đó là lý do tại sao một người tập thái cực quyền sẽ dần dần đi vào trạng thái thiền rất thoải mái. Bây giờ, nếu bài tập này được thực hiện vào ban đêm, cơ thể sẽ cảm nhận được những lợi ích, bao gồm lưu lượng máu lên não mượt mà hơn, giấc ngủ ngon hơn và cơ thể cũng thư thái hơn.

Tuy nhiên, có một số điều cần biết trước khi tập thể dục buổi tối

Các môn thể thao ban đêm thực ra không bị cấm, nhưng bạn nên thực hiện chúng từ 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Cũng nên làm chậm nhịp độ tập luyện hơn bình thường. Tập thể dục vào ban đêm với tốc độ và sức mạnh chậm hơn nhiều sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp tim và hô hấp và giữ mức hormone bình thường.

Ngoài ra, đừng quên khởi động và hạ nhiệt sau khi tập. Khởi động và hạ nhiệt rất tốt để thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn sau đó.

x