4 cách tăng cân lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ

Những kỳ nghỉ là thời điểm hoàn hảo nếu bạn muốn tăng cân. Lý do là, bạn có nhiều thời gian để ăn thường xuyên hơn và nhiều hơn. Mặc dù vậy, không nên tùy tiện phương pháp. Để tăng cân trong kỳ nghỉ thành công mà không gây hại cho sức khỏe của bạn, sau đây là một số lời khuyên.

Những kỳ nghỉ có thể khiến bạn béo lên

Trước kỳ nghỉ, chắc hẳn bạn thường xuyên bận rộn với nhiều hoạt động hàng ngày như đi làm, đi học tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tất cả các hoạt động này đều cần nhiều năng lượng để lượng calo từ thức ăn sẽ được sử dụng một cách tối ưu.

Vì vậy, trong khi đi nghỉ, bạn đốt cháy ít calo hơn vì hoạt động thể chất của bạn có xu hướng giảm, do đó bạn có thể tăng cân nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu kỳ nghỉ của bạn là để cơ thể béo lên một cách khỏe mạnh, đừng ham ăn nhiều và chỉ nằm dài trên giường. Nhiều thói quen ăn uống cùng với xu hướng lười vận động có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, nhưng phương pháp này phải tránh.

Tăng cân không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sau này trong cuộc sống, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim và các bệnh khác.

Mẹo tốt cho sức khỏe để tăng cân trong kỳ nghỉ

Nếu bạn đang có ý định tăng cân trong kỳ nghỉ thì phương pháp đó phải đảm bảo sức khỏe. Thực hiện theo những lời khuyên sau để bạn có thể tăng cân theo mục tiêu của bạn mà không gây ra bất kỳ vấn đề nào.

1. Chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng

Bác sĩ Gia đình cho biết chìa khóa để tăng cân là tăng lượng calo. Tuy nhiên, nhiều người nhầm lẫn điều này bằng cách chọn thực phẩm có hàm lượng đường cao, chẳng hạn như kẹo, bánh rán, sô cô la và bánh ngọt. Những thực phẩm này thực sự có hàm lượng calo cao, nhưng không được trang bị các chất dinh dưỡng lành mạnh.

Ngoài ra, thức ăn ngọt cũng có chỉ số đường huyết cao. Điều đó có nghĩa là con số này càng lớn thì càng làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh. Điều này không có lợi cho cơ thể vì nó khiến insulin hoạt động nhiều hơn để ổn định lượng đường trong máu.

Để vừa khỏe mạnh vừa tăng cân trong dịp nghỉ lễ, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm này. Điều này cũng bao gồm thức ăn nhanh.

Chọn thực phẩm có chứa calo với chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, trái cây, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

Đừng quên bổ sung protein và chất béo lành mạnh bằng cách ăn thịt, bơ, trứng và các loại hạt. Sẽ tốt hơn nếu bạn tự nấu đồ ăn để thành phần dinh dưỡng có thể là của bạn

2. Ăn ít nhưng thường xuyên

Ngoài lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn cũng cần được quan tâm nếu bạn muốn tăng cân khi đi nghỉ. Bạn không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn vì điều này có thể khiến bạn bị đầy bụng và đau.

Tăng lượng calo của bạn có thể đạt được bằng nhiều cách khác nhau. Có thể làm cho phần ăn ít hơn bình thường nhưng thường xuyên, hoặc phần của bữa ăn như bình thường nhưng thêm vào một bữa ăn nhẹ.

Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ bạn ăn cũng phải tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như lát trái cây hoặc sữa chua phủ hạnh nhân, không phải sô-đa và bánh ngọt hoặc bánh ngọt.

3. Vẫn phải tập thể dục

Tăng lượng calo thực sự có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần phải cắt giảm tập thể dục, hoặc thậm chí bỏ qua nó.

Lượng calo dư thừa này sau đó sẽ được chuyển hóa thành các tế bào mỡ trong cơ thể nếu chúng không được đốt cháy. Ngược lại, nếu bạn tiếp tục tập luyện, các tế bào mỡ từ lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ và một phần được dùng để tăng cơ.

Khối lượng cơ này giúp bạn tăng cân khi đi nghỉ mà vẫn giữ cơ thể khỏe mạnh.

4. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Để đạt được mức tăng cân lý tưởng và lành mạnh có thể không phải là điều dễ dàng đối với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Chuyên gia y tế này sẽ giúp bạn xác định các lựa chọn thức ăn thích hợp và hoạt động thể chất thích hợp. Ngoài ra, hãy theo dõi sự tăng cân của bạn để không lạm dụng quá nhiều.

Khi bạn cố gắng tăng cân, bạn cần phải kiên nhẫn. Lý do là, trọng lượng cơ thể không nên tăng với số lượng lớn trong thời gian nhanh. Rất có thể, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ kéo dài chương trình này mặc dù kỳ nghỉ lễ đã kết thúc.