4 cách thu nhỏ bắp chân tự nhiên và an toàn

Không chỉ bụng phệ, kích thước bắp chân to thường khiến bạn kém tự tin trước đám đông. Đặc biệt đối với những phụ nữ thích mặc quần hoặc váy ngắn, bắp chân to đương nhiên là ngoại hình rất đáng lo ngại. Vậy có cách thu nhỏ bắp chân nào nhanh chóng mà còn an toàn cho sức khỏe không? Hãy thư giãn, câu trả lời có trong bài đánh giá sau đây.

Cách thu nhỏ bắp chân nhanh chóng và an toàn

Bắp chân và đùi được tạo thành từ cơ và mỡ dưới da, là loại mỡ nằm ngay dưới da. Khi các cơ bắp chân này co lại, hay còn gọi là thắt chặt, cộng với một lượng lớn mỡ dưới da, bắp chân của bạn trông sẽ to và dày.

Tuy không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng tình trạng bắp chân to chắc chắn khiến bạn cảm thấy bất an đúng không? Thư giãn, có bắp chân nhỏ và thon thả không phải là không thể, thực sự!

Có một số cách để giảm béo bắp chân mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ hôm nay, bao gồm:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Cách thu nhỏ bắp chân quan trọng nhất là đốt cháy lớp mỡ dưới da đã tích tụ dưới bàn chân. Bạn có thể đốt cháy những chất béo này thông qua tập thể dục nhịp điệu.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày có thể đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân nhanh chóng, bạn biết đấy! Bạn có thể chọn bất kỳ loại bài tập aerobic nào bạn thích, từ đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp.

Để có kết quả tối đa, hãy thử đạp xe đều đặn 5 lần một tuần. Đạp xe có thể giúp tăng sức bền của cơ bắp ở bắp chân, mông, cơ tứ đầu và gân kheo.

2. Kéo căng cơ chân

Cách giảm béo bắp chân không chỉ phải tập luyện vất vả mà còn có thể thành hiện thực bằng cách kéo căng cơ đơn giản, bạn biết không! Việc kéo căng tập trung vào chân có thể làm căng cơ đùi đến mông mà không làm tăng chúng.

Dưới đây là cách kéo dài chân giảm bắp chân hiệu quả:

Đứng thẳng. Để cân đối hơn, bạn có thể đặt hai tay lên hông.
Đặt chân phải của bạn ở phía trước, trong khi chân trái của bạn ở phía sau. Gập đầu gối của chân phải cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối phải vuông góc với mu bàn chân để tránh chấn thương.
Giữ trong vài giây. Cảm thấy sức nặng của bạn đang đè lên đùi và bắp chân. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 lần. Nếu vậy, hãy thực hiện tương tự với chân trái.

3. Chú ý đến loại thức ăn

Cơ thể tự nhiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng. Khi bạn hạn chế ăn chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ còn lại trong cơ thể để sản sinh ra năng lượng, trong đó có mỡ ở bắp chân. Càng đốt cháy nhiều mỡ ở bắp chân, bắp chân của bạn sẽ càng nhỏ lại.

Vì vậy, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo và ít calo. Ví dụ, bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ hoặc nhiều đường như bánh ngọt, pizza hoặc khoai tây chiên, những thực phẩm này có thể cản trở nỗ lực của bạn.

4. Ăn ít nhưng thường xuyên

Bạn biết đấy, điều chỉnh chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để thu nhỏ bắp chân của bạn đấy! Ngoài việc chú ý đến loại thức ăn, việc điều chỉnh khẩu phần và thời gian của bữa ăn cũng ảnh hưởng đến sự thành công trong nỗ lực thu nhỏ bắp chân của bạn.

Dần dần, giảm khẩu phần ăn và ăn chậm, hay còn gọi là không vội vàng. Ngoài ra, bạn có thể và được khuyến khích ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ sau bữa ăn chính.

Mặc dù điều này khiến bạn ăn thường xuyên hơn, nhưng kiểu điều chỉnh chế độ ăn này thực sự khiến lượng calo hấp thụ ít hơn và lượng đường trong máu ổn định hơn. Vì vậy, có 3 lợi ích chính mà bạn có thể nhận được, đó là giảm bắp chân, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hãy nhớ, cần có thời gian để thu nhỏ bắp chân

Bạn đã thực hiện nhiều cách khác nhau để thu nhỏ bắp chân của mình, nhưng, sao mà kích thước bắp chân dường như không giảm đi một chút nào? Kết thúc, đừng hoảng sợ hay bỏ cuộc, OK!

Cũng giống như việc giảm cân, việc thu nhỏ bắp chân không thể thực hiện ngay lập tức. Nếu bạn đã bỏ cuộc và nghĩ rằng nỗ lực của mình là vô ích, thì bất cứ lúc nào bắp chân của bạn sẽ không thon gọn hay teo đi.

Điều cốt yếu là bạn phải thực hiện các phương pháp này để giảm béo bắp chân một cách đều đặn và liên tục. Để kết quả đạt được tối ưu hơn nữa, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng mà bạn tin tưởng. Đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc một số bệnh trước đó.