4 Chuẩn bị bài tập quan trọng cho trẻ em

Cũng giống như người lớn, trẻ em cũng cần tập thể dục thường xuyên để có thể lớn lên khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên rất hữu ích để tối ưu hóa sự phát triển của xương và cơ ở trẻ em, cải thiện thể lực và khả năng miễn dịch, rèn luyện kỹ năng vận động và ngăn ngừa trẻ em khỏi nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Cùng tham khảo những sự chuẩn bị cần thiết và sự lựa chọn đa dạng các môn thể thao phù hợp với trẻ sau đây.

Chuẩn bị cho trẻ trước khi tập thể thao

Trước khi mời trẻ hoạt động thể chất cả trong và ngoài nhà, bạn phải chuẩn bị trước nhu cầu của trẻ. Điều này là do trẻ em cần thêm năng lượng để tập thể dục. Vì vậy, không nên cho trẻ vận động khi còn yếu, thiếu năng lượng.

Dưới đây là một số điều bạn nên chuẩn bị cho trẻ:

1. Lượng thức ăn

Khi tập thể dục, tất nhiên trẻ cần rất nhiều năng lượng. Để trẻ không cảm thấy đói giữa buổi tập, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị thức ăn với hàm lượng dinh dưỡng phù hợp. Điều này nhằm giúp trẻ được cung cấp đầy đủ năng lượng để trẻ tích cực vận động.

2. Dụng cụ thể thao

Tùy thuộc vào loại hình thể thao sẽ được thực hiện, việc chuẩn bị thể thao cho trẻ tiếp theo là đảm bảo đầy đủ các dụng cụ thể thao. Điều này là do thiết bị tập thể dục phù hợp sẽ bảo vệ con bạn khỏi nguy cơ bị thương.

Ví dụ: nếu con bạn định đi xe đạp, bạn có thể đảm bảo rằng con bạn sử dụng thiết bị đạp xe như đội mũ bảo hiểm, thiết bị bảo vệ khuỷu tay và thiết bị bảo vệ đầu gối. Tương tự như vậy, nếu con bạn muốn đi bơi, hãy đảm bảo rằng trẻ sử dụng đồ tắm có kích cỡ phù hợp và không quá rộng.

Bằng cách đó, trẻ em không gặp khó khăn khi di chuyển trong nước. Sử dụng kính bơi để ngăn ngừa kích ứng mắt do clo. Cuối cùng, chuẩn bị một chiếc phao nếu con bạn bơi không giỏi.

3. Tình trạng cơ thể

Việc chuẩn bị thể thao cho đứa trẻ tiếp theo là rất quan trọng để đảm bảo rằng trẻ ở trong trạng thái sung sức. Lý do là, việc tập thể dục khi trẻ bị ốm hoặc cảm thấy không khỏe sẽ thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ trẻ gặp chấn thương vì trong tình trạng không phù hợp, con bạn sẽ khó tập trung hơn.

Ngoài tình trạng cơ thể, bạn cũng cần đảm bảo rằng đêm qua con bạn có ngủ đủ giấc hay không. Nếu trẻ vận động trong tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ rất nguy hiểm cho trẻ. Nguyên nhân là do nguy cơ trẻ gặp chấn thương khi chơi thể thao ngày càng cao.

4. Yêu cầu về chất lỏng

Giữ cho nhu cầu về chất lỏng trong cơ thể của con bạn được đáp ứng là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị cho trẻ em chơi thể thao. Đó là lý do tại sao bạn luôn phải cung cấp một chai nước khi con bạn tập thể dục. Điều này được thực hiện để tránh cho trẻ bị mất nước khi vận động.

Không chỉ vậy, việc luôn chuẩn bị sẵn một chai nước cũng là cách để tránh việc trẻ ăn vặt một cách bất cẩn. Những thói quen như mua nước ngọt hoặc đồ uống khác có thể làm tăng tiêu thụ đường không cần thiết cho trẻ.

Các loại lựa chọn thể thao cho trẻ em lứa tuổi đi học

Sau khi biết các chuẩn bị thể thao khác nhau cho trẻ em, điều quan trọng là phải hiểu các môn thể thao phù hợp cho trẻ em. Khi bước vào tuổi đi học, các khả năng thể chất của trẻ cũng tăng lên. Đây là một dấu hiệu, để khuyến khích trẻ tiếp tục trau dồi các kỹ năng vận động thô của mình.

Sau đó, những loại thể thao nào tốt cho trẻ em trong độ tuổi đi học?

1. Chạy

Một môn thể thao này rất thực tế vì nó không cần sự trợ giúp của bất kỳ công cụ nào để thực hiện nó. Con bạn chỉ cần đi giày và quần áo để chơi thể thao. Ngoài ra, trẻ có thể tập môn thể thao này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Khi trẻ em chạy, đặc biệt là khi thực hiện nó trong một chương trình hoặc một phần của thói quen trong gia đình bạn, theo thời gian chúng sẽ hình thành thói quen tập một môn thể thao này. Điều này chắc chắn rất tốt cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ.

2. Bơi lội

Khai trương Mayo Clinic, ngoài chạy bộ, một môn thể thao cũng rất thích hợp cho trẻ em là bơi lội. Đúng vậy, hoạt động thể chất mà trẻ em có thể làm trong khi vui chơi bên ngoài có lợi cho sự phát triển của trẻ.

Đối với sự phát triển thể chất của trẻ, bơi lội có thể cải thiện chức năng và sức khỏe của tim và phổi của trẻ. Ngoài ra, bài tập này còn có thể tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể của bé. Không chỉ vậy, bơi lội còn có khả năng cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của trẻ. Môn thể thao này cũng rất tốt để ngăn ngừa béo phì hoặc thừa cân ở trẻ em.

3. Quần vợt

Tennis cũng là một trong những môn thể thao nên thử cho bé yêu của bạn vì nó rất hữu ích cho việc cải thiện sức khỏe xương cho trẻ. Bài tập trẻ em này cũng có thể làm giảm chất béo trong cơ thể và tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.

Do đó, nếu con bạn tỏ ra yêu thích môn thể thao này, không có gì sai khi mời con bạn chơi tennis thường xuyên. Đặc biệt chú ý đến một số chế phẩm thể thao cho loại trẻ này. Bạn có thể tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên trẻ em, trước khi bắt đầu tập thể dục.

4. Chơi trượt patin

Cũng giống như bất kỳ loại hình thể thao nào khác, chơi trượt patin cũng có lợi cho sức khỏe. Môn thể thao này là một loại hoạt động thể chất tác động thấp hoặc được phân loại là an toàn cho em bé. Tuy nhiên, cần phải chuẩn bị đặc biệt trước khi thực hiện môn thể thao này cho một đứa trẻ, một trong số đó là đảm bảo rằng bạn đã dạy đứa trẻ cho đến khi bạn thực sự có thể sử dụng nó.

Chơi trượt patin thực sự tương tự như trượt băng,nó chỉ là con bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, nó không cần phải ở trên băng. Bằng cách chơi trượt patin, trẻ em có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Thông thường, môn thể thao này khiến trẻ sử dụng các cơ ở lưng và bụng để giữ thăng bằng.

Mẹo khuyến khích trẻ tập thể dục

Có một số mẹo mà bạn có thể áp dụng khi muốn cho trẻ làm quen với việc tập thể dục thường xuyên.

Đừng ép con bạn tập thể dục

Tập thể dục là quan trọng, nhưng đừng ép con bạn tập thể dục. Điều này là do việc ép buộc trẻ làm những hoạt động mà chúng không thích sẽ thực sự khiến chúng chán nản. Do đó, anh ấy có thể không muốn hoạt động thể thao nữa trong tương lai.

Vì vậy, để trẻ hứng thú với việc tập thể dục, bạn cũng phải khéo léo làm cho không khí thể thao trở nên vui vẻ. Các hoạt động thể thao cho trẻ không cần quá vất vả.

Bạn chỉ cần rủ trẻ tham gia nhiều hoạt động thể chất nhẹ nhàng và vui vẻ như đạp xe, bơi lội, tập thể dục lành mạnh hoặc đi bộ vào buổi sáng. Hãy nhớ rằng, trẻ em là những người bắt chước xuất sắc. Đó là lý do tại sao, hãy là một tấm gương tốt cho chính con bạn.

Đưa ra một ví dụ cho đứa trẻ

Nếu bạn muốn con mình thường xuyên tập thể dục hoặc chỉ thích vận động, bạn cũng phải làm điều đó. Điều này được thực hiện để con bạn có động lực và hăng hái hơn để tập thể dục.

Tại sao? Con cái tuân theo thói quen của cha mẹ. Đừng quên cho trẻ thấy rằng thể thao rất vui. Bằng cách đó, niềm yêu thích thể thao của trẻ cũng có thể tăng lên.