4 Chuẩn bị trước khi ăn kiêng để giảm cân thành công

Một chương trình ăn kiêng tốt cần có kế hoạch cẩn thận để bạn có thể có được kết quả mong muốn. Dưới đây là bốn chế độ ăn kiêng bạn cần làm trước khi bắt đầu.

Các chế độ ăn kiêng cần được thực hiện trước là gì?

1. Đặt mục tiêu cụ thể nhưng thực tế

Đừng chỉ đặt mục tiêu “muốn giảm cân” mà hãy biến mục tiêu cuối cùng thành những điểm mục tiêu ngắn hạn cụ thể hơn. Những mục tiêu ngắn hạn cụ thể hơn này sau này sẽ hữu ích như một hướng dẫn cho chế độ ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu dài hạn.

Ví dụ: trước tiên, hãy tìm xem cân nặng tương ứng với chiều cao của bạn là bao nhiêu (để tính chỉ số BMI của bạn, hãy kiểm tra Công cụ tính BMI của Hello Sehat hoặc tại bit.ly/indeksmassatubuh). Nếu bạn nghĩ rằng nó quá xa, hãy chọn mục tiêu gần nhất với trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Hãy biến nó thành mục tiêu dài hạn mà bạn sẽ hướng tới. Bạn có thể nói đây là mục tiêu chính.

Tiếp theo, chia các mục tiêu dài hạn đó thành các mục tiêu hàng tuần hoặc hai tuần ngắn hơn mục tiêu chính. Ví dụ, trong một tuần mục tiêu của bạn là giảm 1 kg trọng lượng cơ thể.

Hãy đặt mục tiêu ngắn hạn của bạn thành bước đệm mỗi tuần cho đến khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu chính của mình.

2. Tìm hiểu lượng thức ăn hoặc đồ uống bạn thường nên tiêu thụ trong một ngày

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, bạn nên nhớ và tìm hiểu xem bạn thường ăn bao nhiêu calo trong thời gian này. Hãy biến những con số ước tính trở thành điểm khởi đầu của chương trình giảm cân của bạn. Chỉ khi đó, bạn mới có thể bắt đầu giảm lượng calo từ những tiêu chuẩn này một cách từ từ.

Nhưng hãy nhớ: Số lượng calo bạn cắt giảm có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân mà bạn đặt ra mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày trong tuần. Sau đó, giảm xuống 600 cho tuần tiếp theo chẳng hạn.

Để chế độ ăn kiêng của bạn bớt vất vả hơn, hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm một chút so với thói quen ăn uống thông thường của bạn. Ví dụ, từ việc ăn cơm 3 lần một ngày thành 2 phần cơm một ngày. Từ những người quen uống 4 chai nước ngọt giờ giảm xuống chỉ còn 2-3 chai mỗi ngày.

3. Tìm ra hoạt động thể chất phù hợp với các hoạt động hàng ngày của bạn

Ngoài việc sắp xếp chế độ ăn uống, bạn cũng phải lên kế hoạch hoạt động thể chất để quản lý sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể giúp giảm lượng calo và đốt cháy nhiều chất béo hơn thông qua hoạt động thể chất.

Bằng cách này bạn có thể giảm cân nhanh hơn một cách an toàn. Điều chỉnh hoạt động thể chất mà bạn sẽ chọn với các hoạt động bạn có. Đưa vào các hoạt động của bạn, chẳng hạn như:

Thể thao trong khi xem TV ở nhà.
Đậu xe cách xa tòa nhà hơn đến điểm đến của bạn.
Hạn chế ngồi quá lâu, cho cơ thể thời gian giãn nhẹ.
Chọn cầu thang bộ để leo lên điểm đến của bạn thay vì đi thang máy.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

4. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Thay vì ăn kiêng một cách cẩu thả để kết quả không hiệu quả và lâu dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng gần nhất về cách thiết lập chế độ ăn phù hợp với điều kiện và nhu cầu của bạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ cũng có thể là một cách chuẩn bị tốt cho chế độ ăn uống vì bằng cách đó bạn có thể tìm ra liệu có rối loạn chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn hay không. Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể khiến bạn khó giảm cân hơn, chẳng hạn như rối loạn nội tiết tố, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống hoặc dùng một số loại thuốc.

Nếu bác sĩ phát hiện ra vấn đề trong cơ thể có khả năng cản trở sự thành công của chế độ ăn kiêng của bạn, bác sĩ có thể giúp bạn tổ chức một chế độ ăn uống tốt hơn để bạn vẫn đạt được kết quả tốt nhất.