4 Dấu hiệu cho thấy bạn đã chọn sai loại hình thể thao

Không cần nghi ngờ gì nữa, tập thể dục có rất nhiều lợi ích tích cực để hỗ trợ sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết loại hình tập luyện có phù hợp với khả năng và nhu cầu của bạn hay không. Trên thực tế, đâu là dấu hiệu cho thấy loại hình thể thao bạn chọn không phù hợp để bạn không cần tiếp tục? Sau đây là đánh giá.

Những dấu hiệu nào nếu loại bài tập đang được thực hiện không phù hợp?

1. Thường bị thương

Bạn đã nhiều lần tập một môn thể thao nào đó, nhưng nhiều lần bạn luôn bị đau hoặc bị thương? Có thể môn thể thao không phù hợp với khả năng của cơ thể bạn.

Theo Jessica Metthews, một trợ lý giảng dạy về khoa học thể thao tại Miramar College San Diego, một trong những nguyên nhân gây ra bong gân; chấn thương; cũng như các chấn thương khác xảy ra trong quá trình tập luyện, cụ thể là do bạn cố gắng quá sức trong khi tập luyện.

Khả năng của mỗi người là khác nhau. Một số tốt trong việc giữ thăng bằng, một số tốt trong việc rèn luyện cơ bắp và một số khác. Vì vậy, nếu bạn bị chấn thương trở lại từ các môn thể thao, bạn nên tìm các môn thể thao thay thế khác dễ thực hiện hơn.

2. Cảm thấy mệt mỏi không thể chịu nổi

Có vẻ như việc tập thể dục không trọn vẹn nếu nó không đi kèm với cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, tập thể dục sẽ góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể, không phải lúc nào cũng khởi phát mệt mỏi. Đặc biệt nếu tình trạng mệt mỏi mà bạn gặp phải kéo dài trong vài ngày sau khi tập thể thao.

Irv Rubenstein, một nhà sinh lý học thể thao và là người sáng lập một trung tâm thể dục ở Nashville, Hoa Kỳ, cho biết rằng mệt mỏi kéo dài trong một thời gian dài là một trong những dấu hiệu của luyện tập quá sức, và cơ thể không thể sử dụng thời gian để tự chữa lành.

Mặt khác, điều này cũng có thể có nghĩa là các môn thể thao bạn đang làm không phù hợp với bạn. Giải pháp, bạn có thể giảm cường độ tập, sắp xếp lịch tập mới phù hợp hơn, thay đổi hình thức tập luyện.

3. Tập thể dục cảm thấy dễ dàng

Loại bài tập không còn phù hợp với bạn không phải lúc nào cũng có tác động tiêu cực. Bạn thấy đó, bạn tập một số loại bài tập càng lâu, cơ thể bạn sẽ càng quen với nó.

Khi một môn thể thao từng khó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã thích nghi đủ và đang tiến bộ nhanh chóng với môn thể thao đó. Chà, đây là một dấu hiệu cho thấy môn thể thao này không còn phù hợp với bạn nữa.

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn nên thay đổi thói quen tập thể dục hoặc loại hình tập thể dục lên mức cao hơn. Ví dụ, từ trước đến nay bạn chỉ tập yoga thông thường, bạn nên thay thế bằng những sáng tạo yoga khó hơn như yoga trên không.

4. Đau cơ

Nói chung, thỉnh thoảng sẽ xảy ra đau nhức cơ và có thể dễ dàng chữa khỏi trong vòng vài giờ sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nếu điều ngược lại xảy ra, nó có thể có nghĩa là loại bài tập không phù hợp với bạn. Điều này đã được Emily Paskins, một huấn luyện viên thể thao đến từ Mỹ, giải thích thêm.

Theo ông, nguyên nhân đơn giản khiến bạn bị đau cơ là do khi bạn tập những môn thể thao vượt quá giới hạn của cơ thể, cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ các hoạt động của bạn. Kết quả là, các cơ bị thương và bị tổn thương.

Khi bạn tiếp tục ép tập những môn thể thao không thực sự phù hợp với mình, các cơ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.

Một lần nữa, bạn nên điều chỉnh cường độ tập, độ dài bài tập và loại bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục dần dần. Đi từ dễ đến khó dần dần khi bạn thực sự giỏi.