Mục lục:
- Mẹo an toàn để ngăn ngừa cháy nắng khi bạn ở ngoài trời
- 1. Mặc áo chống nắng hoặc đội mũ
- 2. Hãy trú ẩn vào những thời điểm nhất định
- 3. Tiêu thụ một số loại vitamin
- 5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Hoạt động ngoài trời có thể khiến da bị cháy nắng nếu bạn không cẩn thận. Cuối cùng, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da nguy hiểm. Tuy nhiên, tránh ánh nắng mặt trời đơn giản không phải là một giải pháp tốt. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể sao chép để tránh nguy cơ bị cháy nắng khi bận rộn với các hoạt động.
Mẹo an toàn để ngăn ngừa cháy nắng khi bạn ở ngoài trời
Phơi nắng đầy đủ vẫn được xếp vào loại an toàn, trên thực tế là có lợi. Vitamin D, mà cơ thể bạn tự sản xuất khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tế bào hắc tố hoặc ung thư da. Vitamin D từ ánh sáng mặt trời thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, bạn có thể phơi nắng trong thời gian dài nếu da chuyển sang màu hơi đỏ (nếu bạn có làn da nâu) hoặc màu hồng nhạt (nếu bạn có làn da trắng hoặc tái).
Vì vậy, để tránh nguy cơ bị cháy nắng trong quá trình hoạt động, hãy xem qua các hướng dẫn sau:
1. Mặc áo chống nắng hoặc đội mũ
Tắm nắng là có lợi, nhưng không quá lâu. Nếu hoạt động hoặc công việc của bạn buộc bạn phải sưởi ấm bên ngoài trong thời gian dài, hãy mặc một loại kem chống nắng dành riêng cho mặt và một loại dành cho cơ thể.
Kem chống nắng có thể ngăn ngừa tình trạng cháy nắng khiến da bị nám, cũng như ngăn ngừa nguy cơ ung thư da. Đảm bảo bạn có kem chống nắng SPF tối thiểu 30 và đọc "Phổ rộng" có thể bảo vệ bạn khỏi bức xạ UVA và UVB. Tốt nhất, nên thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên càng tốt nếu bạn đổ nhiều mồ hôi hoặc ra khỏi nước (ví dụ như khi đi bơi).
Để an toàn, bạn có thể bảo vệ khuôn mặt của mình khỏi ánh nắng mặt trời bằng một chiếc mũ rộng vành.
2. Hãy trú ẩn vào những thời điểm nhất định
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn chỉ cần tắm nắng ít nhất 5 đến 15 phút trên cánh tay, bàn tay và mặt, hai đến ba lần một tuần mà không cần sử dụng kem chống nắng. Thời gian tắm nắng được khuyến nghị cho vùng Indonesia là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
Hạn chế thời gian cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến tối đa 4 giờ chiều. Ngoài thời gian này, hãy trú ẩn trong bóng râm, sử dụng ô, hoặc ghé vào một khu vực kín mát. Nếu bạn định sưởi ấm trong thời gian dài, hãy bảo vệ mình bằng áo dài tay và đội mũ.
3. Tiêu thụ một số loại vitamin
Ngoài ra, hãy cân nhắc dùng một số loại vitamin, một trong số đó là astaxanthin để được bảo vệ thêm khỏi bị cháy nắng. Astaxanthin là một chất chống oxy hóa mạnh (và sắc tố) được tạo ra bởi tảo thủy sinh để phản ứng với tia UV.
Thông thường, phải mất một vài tuần tiêu thụ hàng ngày để các mô cơ thể của bạn hấp thụ đủ và sẵn sàng bảo vệ khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên là một chiến lược hữu ích khác để bảo vệ da khỏi nguy cơ cháy nắng. Rau và trái cây tươi cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sự cân bằng của omega-6 và omega-3 trong da, đây là lớp bảo vệ đầu tiên của bạn chống lại ánh nắng mặt trời.
Rau cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa hữu ích, giúp chống lại các gốc tự do do ánh nắng gây ra, có thể gây lão hóa và ung thư da.
x
