Mục lục:
- Các loại vitamin khác nhau để làm dày tóc
- 1. Vitamin D để mọc tóc
- 2. Vitamin B giúp tóc chắc khỏe
- 3. Sắt và kẽm
- 4. Vitamin C
Thông thường, tóc được coi là một phần của cơ thể giúp tôn lên vẻ ngoài. Không phải hiếm khi mọi người sẵn sàng chi nhiều hơn để chăm sóc cho mái tóc của họ. Hmm, ai lại không muốn có một mái tóc dày, bóng, khỏe và sạch gàu? Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng cảm thấy lo lắng khi tóc bắt đầu mỏng. Sau đó, có cách nào để đối phó với tình trạng rụng và mỏng tóc? Tất nhiên là có, điều quan trọng là vitamin. Nếu vậy, các loại vitamin cho tóc dày là gì?
CŨNG ĐỌC: 4 lợi ích của vitamin E đối với tóc
Các loại vitamin khác nhau để làm dày tóc
Trên thực tế, để làm dày tóc, các chuyên gia cho rằng bạn cần 13 loại vitamin. Những loại vitamin này có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Chà, có rất nhiều? Vitamin tốt cho sức khỏe của tóc là vitamin A, D, E, K, C và B phức hợp (thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotics, vitamin B-6, vitamin B-12 và folate). Nhưng chúng tôi sẽ không bao gồm tất cả các loại vitamin này, chỉ một vài trong số chúng. Xem giải thích thêm.
1. Vitamin D để mọc tóc
Chắc hẳn bạn đã nghe nói rằng chức năng của vitamin D là giữ cho xương khỏe mạnh. Nó chỉ ra rằng không chỉ xương, tiêu thụ vitamin D cũng có thể duy trì tóc và da khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine, được trích dẫn bởi trang web Healthline, tiết lộ rằng vitamin D có thể giúp tạo ra các nang mới (lỗ chân lông nhỏ để tóc phát triển). Hói đầu có thể xảy ra khi các nang tóc không hoạt động. Đôi khi ngay cả một nang hoạt động cũng không tạo ra tóc.
CŨNG ĐỌC: 9 mẹo đơn giản để chăm sóc tóc cho phụ nữ mặc khăn trùm đầu
Để có được vitamin D tự nhiên, bạn có thể ăn cá hồi, nấm, ngũ cốc nguyên hạt, nước cam hoặc sữa ít béo. Có những cách khác? Vâng, hãy thử ngâm mình một lúc vào buổi sáng, chỉ một chút thôi. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D.
Bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm bổ sung? Có, nhưng bạn cần phải cẩn thận, vì vitamin D có thể xây dựng mô mỡ ở mức nguy hiểm khi tiêu thụ quá nhiều. Hấp thụ quá mức có thể gây ra dư thừa canxi trong máu. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy yếu và gặp các vấn đề về thận. Lời khuyên để tiêu thụ vitamin D là ăn kèm với thức ăn béo để vitamin có thể được hấp thụ.
2. Vitamin B giúp tóc chắc khỏe
Tương tự với vitamin D, dựa trên các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland tiết lộ rằng vitamin B rất tốt cho sức khỏe của da và tóc. Vitamin B-12, biotin và niacin có thể củng cố và duy trì tình trạng tóc. Không chỉ đối với tóc, vitamin B phức hợp cần thiết để điều chỉnh sự trao đổi chất và duy trì hệ thống thần kinh trung ương.
CŨNG ĐỌC: 5 lợi ích của dầu ô liu cho tóc
Bạn có thể bổ sung vitamin B phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, súp lơ, cà rốt, rau lá xanh đậm, gan bò, trứng, đậu nành, đậu phộng và bơ. Bạn có thể bao gồm thịt và sữa trong chế độ ăn uống của mình để có được vitamin B. Còn thực phẩm bổ sung thì sao? Chắc chắn có thể. Nếu bạn là người lớn, lượng tiêu thụ này có thể là khoảng 0,024 mg. Trước khi bạn dùng chất bổ sung, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.
Biotin cũng không thể được tiêu thụ quá mức. Một số người khẳng định mình có vấn đề về da và tiết ra quá nhiều insulin khi tiêu thụ quá nhiều. Liều khuyến cáo là khoảng 0,03 mg cho người lớn. Đối với niacin, bạn chỉ nên 16-17 mg cho người lớn. Quá nhiều niacin có thể gây độc cho cơ thể.
3. Sắt và kẽm
Bạn cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các nang tóc. Trong khi kẽm cũng giúp giải quyết các tổn thương tế bào, bao gồm cả tế bào tóc. Các tuyến dầu xung quanh nang tóc sẽ được kích thích, để nó có thể mọc tóc khỏe và đẹp. Vì vậy, hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm có chứa đủ kẽm. Bạn có thể tìm thấy nó trong thực phẩm chứa nhiều protein, chẳng hạn như thịt. Nếu bạn ăn chay, hãy cố gắng lấy nó từ rau bina.
4. Vitamin C
Loại vitamin này có nhiều ưu điểm, chẳng hạn như duy trì hệ thống miễn dịch, giúp làn da trông khỏe mạnh và giúp mọc tóc nhanh chóng. Vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của tóc. Bạn có thể lấy vitamin C từ trái cây, chẳng hạn như cam và dứa.
