Không nên tùy tiện ăn kiêng 7 ngày detox, đây là cách an toàn

Hãy thử nhớ lại xem, chế độ ăn uống của bạn đã như thế nào? Bạn có siêng năng ăn những thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng, hay bạn ăn quá nhiều? đồ ăn vặt không khỏe mạnh? Bạn có thể không nhận ra rằng từ trước đến nay bạn đã để cho rất nhiều chất độc xâm nhập vào cơ thể. Nhưng đừng lo, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày để giúp cơ thể thải độc tố.

Một chế độ ăn uống giải độc là gì?

Nếu bạn đã nghĩ rằng ăn kiêng chỉ là một cách để giảm cân thì bạn đã nhầm. Lý do là, ý nghĩa thực sự của chế độ ăn kiêng là quản lý chế độ ăn uống tốt nhất có thể để đạt được những mục tiêu nhất định. Ví dụ, để kiểm soát trọng lượng cơ thể, đẩy nhanh quá trình chữa lành một số bệnh, v.v.

Cũng giống như các loại chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống giải độc là điều chỉnh chế độ ăn uống được thực hiện để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng 7 ngày giải độc có nghĩa là bạn thiết lập chế độ ăn uống để giải độc cơ thể trong 7 ngày.

Cơ thể thực sự giải độc tự nhiên mỗi ngày. Điều này được thực hiện để loại bỏ các chất độc đã tích tụ trong các cơ quan của cơ thể, từ gan, thận, ruột, phổi, cho đến da.

Nhưng đôi khi, quá nhiều chất độc xâm nhập, cơ thể trở nên quá tải để đào thải những chất độc này ra ngoài. Kết quả là cơ thể dễ mệt mỏi, dễ mắc bệnh.

Linda Page, ND, Tiến sĩ, một bác sĩ và tác giả trị liệu tự nhiên Giải độc, tiết lộ với Very Well Fit rằng chế độ ăn uống giải độc có thể giúp trẻ hóa và nạp năng lượng cho cơ thể. Trên thực tế, ông cũng đề cập rằng chế độ ăn uống giải độc cũng có thể là một cách để bắt đầu một cuộc sống năng động và lành mạnh hơn.

Mẹo để có một chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày thành công

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng 7 ngày detox, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước. Cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng 7 ngày detox không phải là chế độ ăn lý tưởng nên không phải ai cũng thực hiện được.

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ thăm khám tình trạng sức khỏe của bạn trước, sau đó bác sĩ sẽ xác định bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày hay không. Vì vậy, dù bạn thực hiện chế độ ăn kiêng nào, hãy đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bạn, bạn nhé!

Sau khi được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho phép, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày với những quy tắc sau.

1. Chọn thực phẩm phù hợp

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày, hãy cố gắng uống thêm nước ép rau hoặc trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào bạn thích, chẳng hạn như cà rốt, táo, rau bina, hoặc các loại rau xanh khác.

Theo Linda Page, nước ép rau hoặc trái cây có chứa chất chống oxy hóa có thể đẩy chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào còn giúp quá trình đào thải các chất cặn bã ra ngoài nhanh chóng hơn.

Hoặc bạn cũng có thể ăn gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tất cả các loại thực phẩm đều chứa nhiều chất xơ đảm bảo giúp bạn no lâu hơn. Kết quả là, bạn có thể kiểm soát bản thân khỏi việc ăn những thực phẩm không lành mạnh tốt hơn.

Bạn đang bối rối không biết ăn gì cho chế độ ăn kiêng 7 ngày detox? Đây là các tùy chọn mà bạn có thể sao chép.

Bữa ăn sáng: Bột yến mạch và sinh tố trái cây, bánh pudding hạt chia hoặc salad rau củ.

Snack: Hạt điều rang.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, nấm nướng và rau bina.

Bữa tối: Khoai tây nướng, cá ngừ nướng sốt mật ong, dưa chuột luộc hoặc cà rốt thái sợi.

2. Uống nhiều nước

Để chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày của bạn thành công, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước, ít nhất 8 ly mỗi ngày. Trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống nước sau mỗi 90 phút đến 2 giờ.

Càng uống nhiều nước, cơ thể càng dễ dàng tự đào thải các chất độc hại gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước chanh hoặcnước truyền để tăng cường hiệu quả giải độc vào buổi sáng.

3. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn cũng như đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Có nhiều hình thức tập thể dục vừa phải mà bạn có thể thử, từ đơn giản là đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia một lớp học yoga.

Nếu bạn muốn thử các môn thể thao với cường độ trung bình hoặc nặng, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặchuấn luyện viên cá nhânBạn. Bác sĩ sẽ giúp gợi ý những loại hình vận động phù hợp và phù hợp với khả năng của cơ thể bạn.

4. Giữ sức chịu đựng của bạn

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, hãy giữ sức chịu đựng của bạn bằng chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể cũng cần được chăm sóc tốt để năng lượng của bạn được phát huy tối đa trong cả ngày.

Chế độ ăn kiêng 7 ngày giải độc cũng mang đến cơ hội mới để bạn kiểm soát căng thẳng một cách tốt hơn. Có nhiều kỹ thuật thư giãn bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng. Ví dụ như liệu pháp xoa bóp, xông hơi, thiền, yoga hoặc chỉ tập thở.

Bạn cũng có thể thực hiện những sở thích mà bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc, đi dạo nhàn nhã, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy đảm bảo rằng tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và minh mẫn hơn sau khi thực hiện nó.

5. Tránh đồ uống có chứa caffein và rượu

Ngoài việc điều chỉnh loại thực phẩm, bạn cũng cần chọn đồ uống phù hợp khi thực hiện chế độ ăn kiêng 7 ngày detox. Bạn nên tránh đồ uống có cồn hoặc chứa cafein như trà, cà phê hoặc nước ngọt.

Những loại đồ uống này có thể gây ra phản ứng giải độc quá mức, ví dụ như đau đầu và buồn nôn. Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ caffeine, hãy thử uống đồ uống có hàm lượng caffeine thấp như trà xanh hoặc matcha.

Trong khi đó, rượu có thể cản trở quá trình giải độc của cơ thể. Gan sẽ phân hủy rượu thành acetyldehyde, một chất hóa học có thể gây hại cho tế bào gan và các mô cơ thể. Bằng cách tránh rượu, các tế bào của cơ thể sẽ khỏe mạnh và tối đa hóa quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

Quan tâm đến việc thử một chế độ ăn uống giải độc? Trước khi áp dụng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để nó được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của bạn. Vì vậy, đừng cố gắng ăn kiêng mà không có sự giám sát.