Mục lục:
- Làm thế nào để tránh bị cứng hoặc đau cổ khi làm việc trên máy tính
- 1. Giữ đầu thẳng
- 2. Ngồi ở tư thế thư giãn để cổ không bị cứng.
- 3. Di chuyển cơ thể theo đúng cách
- 4. Kéo dài
- 5. Uống đủ nước
Ngay cả khi bạn chỉ ngồi một chỗ, làm việc cả ngày bên máy tính cũng khiến cơ thể căng cứng, đau nhức, dễ ốm. Hơn nữa, cổ và lưng. Sự cứng nhắc này, theo các chuyên gia, có thể dẫn đến đau đầu. Nên làm gì để không bị cứng cổ và đau nhức khi phải ngồi máy tính cả ngày?
Làm thế nào để tránh bị cứng hoặc đau cổ khi làm việc trên máy tính
1. Giữ đầu thẳng
Khi làm việc trên máy tính, đau cổ có thể xảy ra do vị trí của đầu có xu hướng cúi xuống hoặc nghiêng xuống.
Điều này làm cho cổ trở thành điểm tựa cho đầu. Nếu thực hiện hàng ngày trong nhiều giờ, không có gì lạ khi cổ của bạn sẽ cảm thấy cứng và đau.
Để tránh bị đau cổ cứng, hãy cố gắng đặt máy tính hoặc màn hình máy tính xách tay ngang tầm mắt. Bằng cách đó, cổ không cần phải uốn cong.
Nếu không thể thay đổi chiều cao của bàn, hãy sử dụng thêm tấm lót cho máy tính xách tay hoặc máy tính đang bán trên thị trường.
2. Ngồi ở tư thế thư giãn để cổ không bị cứng.
Tư thế không tốt khi ngồi khiến bạn dễ bị đau cổ và lưng.
Từ bây giờ hãy cố gắng ngồi thư giãn hơn với tư thế ngả lưng và lưng ghế vẫn thẳng.
Đảm bảo rằng khuỷu tay và bàn tay của bạn đang đặt trên bàn, không bị treo. Đối với vị trí của bàn chân, cố gắng chạm sàn bằng phẳng.
3. Di chuyển cơ thể theo đúng cách
Không chỉ tư thế ngồi thường xuyên khiến cổ bạn bị đau. Các chuyển động sai của cơ thể, đặc biệt là khi nhặt hoặc nâng vật nặng cũng thường là nguyên nhân gây ra bệnh.
Thông thường điều này xảy ra khi bạn muốn lấy một chồng tài liệu ở mặt dưới của ghế.
Thay vì xoay người hoàn toàn, nhiều người chỉ nghiêng người hoặc xoay người ở tư thế không thích hợp. Kết quả là cổ, lưng và cột sống là những nạn nhân.
Cách tốt nhất để ngăn cổ và phần còn lại của cơ thể không bị tổn thương do chịu trọng lượng từ dưới ghế là đứng dậy và nhấc nó lên trong khi uốn cong hông và đầu gối của bạn. Đừng chỉ quay lại.
Để nâng nó từ một tư thế ngồi xổm, hãy đảm bảo sử dụng đầu gối của bạn làm điểm tựa khi bạn đứng dậy (không phải bằng lưng). Đồng thời dùng tay để nâng tạ.
4. Kéo dài
Mặc dù bạn làm việc cả ngày, điều đó không có nghĩa là bạn không thể đi bộ một lúc để vươn vai, đúng không?
Ngay từ bây giờ, hãy tạo thói quen đứng dậy đi bộ ngắn trong 30 phút nếu có thể để tránh tình trạng căng cơ cổ dẫn đến đau nhức.
Nếu đống công việc khiến bạn không thể rời khỏi ghế, hãy thử thực hiện một vài động tác vươn vai đơn giản khi ngồi xuống.
Ví dụ, với một vị trí như ngulet, kéo hai tay lên, xoay vai, quay đầu từ từ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Điều này được thực hiện chỉ để bạn tránh đau cổ và lưng.
5. Uống đủ nước
Đừng chỉ uống sau khi ăn. Là một nhân viên văn phòng ngồi nhiều và không di chuyển nhiều, bạn phải duy trì lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Uống nước giúp hydrat hóa các đệm cột sống như một giá đỡ cơ thể.
Đệm cột sống có kết cấu xốp nằm giữa các đốt sống, bao gồm cả cổ. Phần này của cơ thể chủ yếu là nước.
Vì vậy, uống đủ nước sẽ giữ cho vòng bi linh hoạt và mạnh mẽ. Tốt nhất, hãy uống nước không dưới tám ly mỗi ngày.
Nếu bạn thường xuyên quên, hãy đặt lời nhắc uống 2 giờ một lần.
