Mục lục:
- Nên tăng cân bao nhiêu khi mang thai?
- Nguyên nhân nào gây tăng cân khi mang thai?
- Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nguy hiểm gì?
- Có thể làm gì để duy trì cân nặng khi mang thai
- 1. Chọn thực phẩm lành mạnh
- 2. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
- 3. Đếm và chú ý đến lượng calo thực phẩm tiêu thụ
- 4. Nấu ăn tại nhà
- 5. Tập thể dục thường xuyên
Cân nặng khi mang thai là một điều quan trọng cần được quan tâm. Việc tăng cân nhiều khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai kỳ và sức khỏe của đứa trẻ được sinh ra trong tương lai.
Nên tăng cân bao nhiêu khi mang thai?
Mức tăng cân có thể được tính dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của mỗi bà bầu. Việc tăng số lượng cân nặng được khuyến nghị phụ thuộc vào một số tình huống và điều kiện của người mẹ, cụ thể là:
- Những bà mẹ có chỉ số BMI bình thường ít nhất nên tăng cân từ 11 đến 16 kg khi mang thai.
- Mẹ từng trải thừa cân Nên tăng cân không quá 6 đến 10 kg trong thời kỳ mang thai.
- Trong khi đó, những bà mẹ ban đầu nhẹ cân thì phải tăng thêm nữa, tức là khoảng 12-18kg khi mang thai.
- Nếu bạn được cho là mang song thai, thì mức tăng cân phải đạt được khi mang thai là 16 đến 24 kg.
Nguyên nhân nào gây tăng cân khi mang thai?
Cân nặng của trẻ khi còn trong bụng mẹ có thể chỉ từ 3 đến 3,6 kg. Tuy nhiên, tăng cân khi mang thai thường vượt quá con số này. Điều này là do nhiều nguyên nhân khác nhau như tử cung mở rộng làm tăng cân 1 kg, bánh nhau có thể đạt ít nhất 0,7 kg, nước ối ở mẹ tương đương 1 kg, tích tụ mỡ ở phụ nữ mang thai là 2,7 - 2,7 kg. 3,6 kg, và sự gia tăng lưu lượng máu và lượng chất lỏng cũng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể mẹ từ 2,8 đến 3,6 kg.
Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nguy hiểm gì?
Nhiều người nghĩ rằng khi mang thai bạn phải ăn một phần gấp đôi bởi vì nó ăn cho hai người. Không có gì sai với điều đó, nhưng giả định này có thể khiến phụ nữ mang thai có xu hướng ăn một phần lớn bất cứ thứ gì. Thực tế, cân nặng ảnh hưởng rất nhiều đến thời điểm mang thai. Tăng cân là phổ biến, thậm chí nó phải xảy ra ở một số phụ nữ nhẹ cân và cân nặng bình thường khi mang thai. Nhưng đối với những bà mẹ trước khi mang thai bị béo phì hoặc thừa cân?
Một cuộc khảo sát trên thế giới cho biết có tới 15 đến 20% phụ nữ mang thai bị béo phì hoặc thừa cân. Trên thực tế, tình trạng béo phì xảy ra khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi như sảy thai, thai chết lưu. Trong khi đó, tác động đến người mẹ là tăng nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp. Ngoài ra, người mẹ béo phì khi mang thai cũng có nguy cơ sinh ra những đứa trẻ có trọng lượng sơ sinh lớn, khi lớn lên đứa trẻ cũng có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa.
Có thể làm gì để duy trì cân nặng khi mang thai
Để giảm nguy cơ này, phụ nữ mang thai đã từng trải qua thừa cân, phải duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt để cân nặng không tăng đột ngột. Tốt nhất bạn nên tập trung vào lựa chọn thực phẩm, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi đầy đủ. Dưới đây là lời khuyên cho những bạn muốn tăng cân khi mang thai nhưng không quá nhiều:
1. Chọn thực phẩm lành mạnh
Chọn trái cây tươi và rau quả. Bạn có thể chế biến và làm món ăn tiêu khiển. Ăn bánh mì và ngũ cốc làm từ lúa mì, có thể giúp và duy trì quá trình tiêu hóa của bạn vì chúng có nhiều chất xơ. Chọn các sản phẩm sữa ít béo, ít nhất bạn tiêu thụ 4 ly sữa mỗi ngày.
2. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm và đồ uống đóng gói thường chứa nhiều đường nhân tạo. Đồng thời tránh các loại thức ăn và đồ uống có nhiều natri và các chất phụ gia khác. Không nên ăn những món ăn vặt như snack, kẹo, kem, v.v. với số lượng lớn. Tránh chất béo chuyển hóa, bằng cách giảm thức ăn chiên rán.
3. Đếm và chú ý đến lượng calo thực phẩm tiêu thụ
Nếu bạn muốn ăn ngoài nhà, thì trước khi ăn, bạn nên biết rõ hơn về hàm lượng calo, chất béo, đường và muối trong thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ. Bằng cách chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ có xu hướng chọn những món ít calo và không ăn quá nhiều. Tránh đồ ăn vặt, tốt hơn hết bạn nên gọi các món như salad, rau hoặc súp.
4. Nấu ăn tại nhà
Không sử dụng nhiều dầu khi nấu ăn tại nhà, tránh nấu nướng bằng cách chiên rán. Nấu bằng cách xào, luộc hoặc với hơi nước là một lựa chọn tốt hơn là chiên.
5. Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù bạn đang mang thai nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập thể thao. Bạn có thể tập các môn thể thao an toàn như đi bộ thong thả, bơi lội hoặc yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai.
