Giảm cân rõ rệt sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? 5 tác dụng này đối với cơ thể

Chế độ ăn uống có thể giúp bạn có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, bạn không nên quá tự đề cao sống nó đến mức trọng lượng giảm đột ngột. Mặc dù bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mơ ước nhanh hơn, nhưng việc giảm cân rất nhanh trong thời gian ngắn thực sự có nguy cơ gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi cho cơ thể.

Giảm cân rõ rệt sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Cẩn thận với những tác động có hại của nó đối với cơ thể

1. Trao đổi chất chậm lại

Bạn có thể giảm cân nếu ăn ít hơn, nhưng ăn quá ít cũng có thể làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể. Sự trao đổi chất ảnh hưởng đến mức độ nhanh chóng mà cơ thể bạn đốt cháy calo từ thức ăn. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể bạn sẽ sử dụng calo từ thức ăn chậm hơn.

Khi bạn cắt giảm tổng lượng calo tiêu thụ xuống một phần nhỏ so với lượng thông thường, cơ thể sẽ cảm thấy bạn đang đói, điều này sẽ làm chậm quá trình đốt cháy calo của bạn. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng chậm thì lượng calo đốt cháy càng ít. Sự suy giảm trao đổi chất thậm chí có thể tiếp tục kéo dài sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ chỉ nguy hiểm.

Khi bạn quay lại tăng lượng calo nạp vào nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh như trước. Vì vậy, trong thời gian tới, bạn sẽ khó giảm cân hơn. Bạn thực sự sẽ thấy dễ tăng cân hơn sau khi ăn kiêng.

2. Mất cơ

Khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo, việc giảm cân có thể giảm đáng kể, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ giảm béo. Trên thực tế, nó thực sự là khối lượng cơ bị mất đi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ob Fat Society năm 2016 cho thấy những người ăn kiêng rất ít calo có nguy cơ giảm khối lượng cơ gấp 6 lần.

Tác dụng phụ của việc giảm khối lượng cơ liên quan đến việc giảm sự trao đổi chất của cơ thể sau khi trọng lượng cơ thể giảm mạnh. Một trong những cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất được xác định bởi khối lượng cơ mà bạn có. Khối lượng cơ của bạn càng nhỏ, quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động càng chậm. Kết quả là cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn. Điều này có xu hướng làm cho cơ thể tích trữ nhiều calo hơn, do đó sẽ khiến bạn tăng cân.

Điều này có thể xảy ra khi bạn chỉ ăn ít hơn, nhưng không đi kèm với việc tập thể dục. Bằng cách tập thể dục, bạn có thể duy trì và thậm chí tăng cơ để quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng lên.

3. Thiếu chất dinh dưỡng

Giảm cân quyết liệt sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có nguy cơ khiến bạn thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, vì bạn hạn chế số lượng và loại thực phẩm hàng ngày.

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo thường có nguy cơ khiến một người thiếu sắt, folate, canxi và vitamin B12. Điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe của cơ thể về lâu dài. Suy dinh dưỡng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi, thiếu máu, dễ ốm do suy giảm hệ miễn dịch, chuột rút cơ bắp thường xuyên và rụng tóc nghiêm trọng.

4. Da chảy xệ

Giảm cân quyết liệt có thể khiến da bạn chảy xệ và chảy xệ, đặc biệt là ở bụng, tay và chân. Điều này là do da mất tính đàn hồi sau khi bị kéo căng trong một thời gian dài bởi sự hiện diện của chất béo.

Giảm cân tức thì giúp da không bị co lại do sự thay đổi của hình dạng cơ thể. Những tác dụng phụ này không để lại hậu quả lâu dài cho sức khỏe, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình.

Trung tâm Y tế tại Đại học Columbia khuyến cáo phẫu thuật là cách duy nhất để khắc phục điều này nếu làn da không trở lại đường nét sau 2 năm giảm cân quyết liệt.

5. Sỏi mật

Báo cáo từ Healthline, sỏi mật là một trong những biến chứng phổ biến nhất khi giảm cân mạnh trong thời gian ngắn.

Bình thường, túi mật sẽ tiết ra các enzym tiêu hóa để phân hủy thức ăn béo để có thể tiêu hóa. Nhưng khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chắc chắn bạn sẽ hạn chế khẩu phần đồ ăn nhiều dầu mỡ, đúng không? Lúc này, khi cơ thể không nạp đủ lượng chất béo cần thiết, túi mật sẽ ngừng sản xuất enzym này khiến lượng muối mật giảm xuống.

Trong khi đó, cơ thể phân hủy chất béo dự trữ trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khiến gan giải phóng một lượng lớn cholesterol vào mật, để mật trở nên bão hòa. Sỏi mật được hình thành khi các chất trong men tiêu hóa lắng đọng và kết tinh thành sỏi. Hơn nữa, thường xuyên bỏ bữa hoặc không ăn trong thời gian dài có thể làm giảm sự co bóp của túi mật để làm rỗng dịch mật. Kết quả là có thể hình thành sỏi mật.

Sỏi mật có thể không có bất kỳ triệu chứng nào lúc đầu. Đây là điều cần hết sức lưu ý, vì nếu sỏi mật tiếp tục lớn hơn, các triệu chứng đau đớn có thể bắt đầu xuất hiện, do đó bạn sẽ cần phải phẫu thuật để loại bỏ sỏi mật.