5 Điều xảy ra với cơ thể do ngồi quá lâu

Ngày nay, chúng ta đang sống trong một thế giới mà máy móc hiện đại dường như làm rất nhiều việc cho chúng ta, giảm đáng kể nhu cầu lao động chân tay. Chưa kể, nhiều người trong chúng ta có công việc văn phòng, buộc chúng ta phải ngồi trước máy tính từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày.

Dựa trên báo cáo được xuất bản trong Biên niên sử của Y học Nội khoa, một người trung bình dành hơn một nửa tổng số giờ thức của họ ở trạng thái không hoạt động (ngồi trước máy tính, xem TV, di chuyển đến và rời khỏi văn phòng, v.v.).

Trên thực tế, ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng mãn tính, tư thế xấu và thậm chí có thể gây ra các bệnh nguy hiểm chết người như tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc, hãy xem chi tiết thói quen này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Tác hại của việc ngồi quá lâu hàng ngày

1. Các vấn đề về não, cổ và vai

Di chuyển cơ thể của chúng ta có nghĩa là nhiều máu và oxy được vận chuyển khắp não, giúp chúng ta duy trì sự minh mẫn và nhạy bén của não. Tuy nhiên, do ngồi trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình lưu thông oxy và máu lên não, hạn chế khả năng suy nghĩ sáng suốt của chúng ta.

Ngoài ra, cúi người về phía trước khi làm việc để nhìn vào màn hình máy tính gây căng thẳng rất lớn cho cổ, đặc biệt là đốt sống cổ, nơi kết nối cột sống với đầu. Tư thế sai cũng làm tổn thương cơ lưng và cơ vai, vì chúng kéo dài quá mức để cúi xuống bàn phím trong thời gian dài.

2. Vấn đề trở lại

Đây là một trong những vấn đề rõ ràng đối với lưng của hầu hết mọi người, vì tư thế sai góp phần rất lớn vào việc đau lưng, cột sống không linh hoạt và tổn thương đĩa đệm.

Nếu chúng ta di chuyển nhiều, điều này sẽ làm cho các đĩa đệm trơn giữa các đốt sống ở cột sống bị kéo căng và co lại, tạo điều kiện cho máu và chất dinh dưỡng đi vào. Do ngồi quá lâu, đĩa đệm trở nên không đồng đều và dày đặc, thậm chí khiến collagen tích tụ quanh gân và dây chằng.

Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường phổ biến hơn ở những người làm việc trong thời gian dài bên máy tính.

3. Thoái hóa cơ

Ngồi không đòi hỏi chức năng của cơ bụng và nếu cơ bụng không được sử dụng trong một thời gian dài, điều này thực sự có thể dẫn đến việc bạn gặp phải tình trạng gọi là lắc lư, hoặc kéo dài quá mức không tự nhiên của độ cong tự nhiên của cột sống.

Ngoài ra, ngồi quá lâu làm giảm tính linh hoạt tổng thể, đặc biệt là ở hông và lưng. Phần hông linh hoạt giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, nhưng do ngồi quá lâu, các cơ gập của hông trở nên ngắn và căng.

Cơ mông cũng trở nên mềm sau thời gian dài không sử dụng, và điều này hạn chế khả năng bạn có thể sải bước dài và duy trì sự ổn định của cơ thể.

4. Suy thoái nội tạng

Ngồi lâu trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh tim, tim mạch và ung thư ruột kết. Tóm lại, những vấn đề này là do sản xuất quá nhiều insulin do không hoạt động, và lưu lượng máu đến các cơ quan chậm chạp. Vận động thường xuyên giúp tiêu diệt các tế bào gây ung thư, khuyến khích các chất chống oxy hóa làm tăng các gốc tự do xâm nhập cơ thể.

Sản xuất insulin dư thừa cũng có thể dẫn đến tăng cân, góp phần gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.

5. Rối loạn chân

Rõ ràng, ngồi quá lâu sẽ cản trở sự lưu thông ở chân. Điều này khiến máu tụ quanh cổ chân, từ đó khiến cổ chân bị sưng, giãn tĩnh mạch, thậm chí là cục máu đông rất nguy hiểm.

Một vấn đề phức tạp khác do ngồi quá lâu là xương trở nên kém đặc hơn. Hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, giúp duy trì sức mạnh và độ dày của xương. Đây có thể là lý do tại sao rất nhiều người cao tuổi ngày nay bị loãng xương, khi xã hội ngày càng ít vận động hơn.

Theo nghiên cứu, những người xem TV nhiều nhất trong 8,5 năm qua có nguy cơ tử vong sớm hơn 61% so với những người xem TV ít hơn một giờ mỗi ngày.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn những tác động xấu của việc ngồi nếu bạn thực sự phải ngồi trong một thời gian dài?

1. Ngồi thẳng

Trước hết, nếu bạn phải ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc vì một số mục đích khác, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng và không nghiêng về phía trước về phía bàn phím. Nếu cần, hãy ngồi trên một quả bóng tập thể dục, động tác này buộc cơ bụng của bạn hoạt động và tự nhiên sẽ giữ cho cơ thể bạn thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế không có lưng tựa nếu bạn muốn một thứ gì đó ổn định hơn một quả bóng tập gym.

2. Đứng lên và đi bộ sau mỗi 30 phút

Đảm bảo thường xuyên đứng lên để vươn vai. Bạn nên làm điều này bao lâu một lần? Theo các chuyên gia, ít nhất 30 phút một lần. Dù sao cũng nên đứng và đi bộ xung quanh văn phòng trong vài phút, điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông và cho phép não và cơ bắp của bạn hoạt động tối ưu.

3. Thử tập yoga

Yoga có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì sự dẻo dai của cơ bắp và giúp tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng trong công việc hiện nay. Bạn cũng có thể mua một bàn làm việc đứng, nó sẽ buộc bạn phải làm việc với tư thế thẳng đứng. Điều này giúp máu và oxy lưu thông tự do hơn khắp cơ thể, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.

Cũng đọc: