5 loại dinh dưỡng trước khi mang thai mà các bà mẹ tương lai cần tuân thủ

Đối với những bà mẹ tương lai, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến việc chuẩn bị dinh dưỡng hoặc chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Việc chuẩn bị dinh dưỡng trong thời kỳ chuẩn bị mang thai là rất quan trọng, vì nó có thể quyết định sự thành công của giai đoạn mang thai và tình trạng sức khỏe của con bạn sau này. Sau đó, những chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng trước khi mang thai là quan trọng để bổ sung?

Dinh dưỡng trước khi mang thai cần đáp ứng

Không chỉ khi mang thai, bạn còn phải chuẩn bị cơ thể để nuôi con từ trước khi mang thai. Một số chất dinh dưỡng cần được bổ sung đầy đủ trước khi mang thai và trong khi mang thai. Điều này nhằm mục đích duy trì sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung trước khi mang thai, chẳng hạn như:

1. Axit folic

Axit folic là một trong những chất dinh dưỡng trước khi mang thai mà bạn nên chú ý. Lý do là, những chất dinh dưỡng này sẽ rất quan trọng trong 28 ngày đầu của thai kỳ hoặc sau khi thụ thai. Thật không may, nhiều phụ nữ không nhận ra rằng họ đang mang thai, trước khi bước vào ngày thứ 28.

Vì vậy, việc chuẩn bị những chất dinh dưỡng này trước khi mang thai là hết sức cần thiết, nhất là đối với những chị em còn đang trong thời gian kế hoạch mang thai. Bằng cách đó, axit folic trong cơ thể đã sẵn sàng để sử dụng theo nhu cầu của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Trong khi đó, nếu bạn thiếu các chất dinh dưỡng này khi đang mang thai, có thể tăng nguy cơ rối loạn tâm thần và dị tật bẩm sinh ở trẻ. Lý do là, axit folic có vai trò trong sự phát triển của các ống thần kinh để hình thành não và tủy sống.

Mức tiêu thụ khuyến nghị trước khi mang thai trong một ngày là 400 microgam axit folic trong một ngày. Nguồn thực phẩm giàu axit folic là cá và các sản phẩm từ sữa khác nhau, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, v.v.

2. Sắt

Một trong những chất dinh dưỡng hay chất dinh dưỡng trước khi mang thai cũng cần được bổ sung đầy đủ là chất sắt. Tại sao? Lợi ích của sắt trong thời kỳ mang thai là cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, sự phát triển của nhau thai, mở rộng khối lượng tế bào hồng cầu của mẹ và như một nguồn dự trữ sắt trong máu sẽ bị mất đi khi sinh con.

Nếu cơ thể bị thiếu sắt, cơ thể sẽ rất dễ bị thiếu máu. Trong khi đó, thiếu máu và thiếu sắt có liên quan mật thiết đến sự suy giảm năng lực cơ thể và hệ miễn dịch.

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, tốt hơn hết bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trước khi mang thai để không bị thiếu máu. Thiếu máu ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau cho thai nhi, chẳng hạn như suy dinh dưỡng bào thai và dẫn đến trẻ sinh ra bị nhẹ cân.

Nhiều phụ nữ có lượng sắt trong máu thấp trước khi mang thai vì máu luôn bị mất trong thời kỳ kinh nguyệt và trầm trọng hơn do chế độ ăn uống ít chất sắt. Vì vậy, những bạn đang có kế hoạch mang thai nên cải thiện hàm lượng sắt trong cơ thể để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Có đủ lượng sắt dự trữ trước khi mang thai giúp cơ thể mẹ chuẩn bị cho nhu cầu sắt mà thai nhi cần trong thai kỳ. Thực phẩm là nguồn cung cấp sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gà, cá, trứng, các loại hạt, lúa mì và các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, củ cải xanh, cải xanh, v.v.

Để giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm, bạn nên ăn thực phẩm có chứa vitamin C và sắt cùng một lúc. Tránh uống đồ uống có chứa caffein khi bạn ăn thực phẩm có chứa sắt. Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà và cà phê, có thể cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể để sắt được cơ thể hấp thụ với lượng nhỏ hơn.

3. Canxi

Canxi được biết đến như một chất dinh dưỡng tốt cho răng và xương khỏe mạnh, nhưng canxi hóa ra lại là một trong những chất dinh dưỡng cần được bổ sung từ trước khi mang thai. Canxi có thể giúp hệ thống sinh sản của bạn hoạt động tốt hơn. Trên thực tế, canxi có thể giúp mang thai nhanh chóng.

Những lợi ích dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ trước khi mang thai là cho sự phát triển của răng và xương của thai nhi khi bạn mang thai sau này. Nếu cơ thể bạn thiếu một chất dinh dưỡng này cho bạn và thai nhi, nó sẽ cung cấp canxi từ xương của bạn để giúp thai nhi phát triển.

Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương trong tương lai. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước khi mang thai.

Lượng canxi được khuyến nghị cho phụ nữ là 1000 miligam mỗi ngày, tương đương với ba ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác. Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, sữa chua, pho mát, cá hồi, cá mòi và gạo.

4. Iốt

I-ốt cũng là một trong những chất dinh dưỡng hay được ưu tiên sử dụng trước và trong khi mang thai. Lý do là, i-ốt cần thiết trong thai kỳ để giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé. Thiếu i-ốt trong thai kỳ gây ra nhiều rủi ro cho em bé, chẳng hạn như tổn thương não và thiểu năng trí tuệ.

Ngoài ra, thiếu i-ốt có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non và thai chết lưu. Bổ sung đầy đủ i-ốt trước và trong khi mang thai có thể ngăn ngừa những điều không mong muốn này.

Vì vậy, trước khi mang thai bạn nên đáp ứng nhu cầu của cơ thể về các chất dinh dưỡng này. Trước khi mang thai, phụ nữ nên tiêu thụ 150 mcg iốt mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm có chứa iốt là các sản phẩm từ sữa, trứng, Hải sản(đặc biệt là những loại từ biển hoặc nước mặn).

5. Axit béo omega-3

Một chất dinh dưỡng khác mà phụ nữ nên bổ sung trước khi mang thai là axit béo omega-3. Phụ nữ cần nhiều axit béo omega-3 khi mang thai. Axit béo omega-3 được chuyển từ mẹ sang thai nhi thông qua nhau thai để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương, não và võng mạc ở thai nhi. Bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 khi mang thai có liên quan đến sự phát triển của em bé sau khi sinh.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Sản phụ khoa và Sinh sản Châu ÂuNhững chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm nguy cơ sinh non tới 58%. Bằng cách đó, không có gì lạ khi bạn được khuyên nên đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng này trước khi mang thai.

Các nguồn axit béo omega-3 tốt nhất là cá và dầu cá. Tuy nhiên, tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá mập, cá kiếm và cá marlin. Hàm lượng thủy ngân cao trong cá có thể gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi.

Một yếu tố khác phải được xem xét trước khi mang thai

Không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng trước khi mang thai, có một số yếu tố khác mà bạn cũng nên chú ý trước khi quyết định bắt đầu chương trình mang thai. Một số trong số chúng như sau.

Có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường

Bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường không? Nếu không, bạn cần phải cẩn thận vì có chỉ số BMI thấp hơn bình thường hoặc hơn bình thường sẽ không tốt cho sức khỏe của thai nhi. Đây là một trong những yếu tố chị em cần chú ý bên cạnh việc đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trước khi mang thai.

Phụ nữ thấp bé và có chỉ số khối cơ thể thấp hơn (<18,5 kg / m2), có nguy cơ cao gặp các biến chứng khác nhau trong thai kỳ như nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, chậm phát triển và sự lớn lên của trẻ em.

Trẻ em sinh ra với trọng lượng cơ thể thấp có nguy cơ tử vong cao khi mới sinh và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2 khi trưởng thành.

Trong khi đó, những phụ nữ có chỉ số BMI vượt quá 30kg / m2 hoặc béo phì có thể khiến trẻ sinh ra với trọng lượng cơ thể lớn và có nguy cơ béo phì ở tuổi trẻ em và các bệnh thoái hóa khác nhau khi trưởng thành.

Chú ý đến tuổi trước khi mang thai của bạn

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng phải bổ sung đầy đủ trước khi mang thai thì tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình mang thai. Cần lưu ý đến tuổi khi có kế hoạch mang thai. Mang thai quá sớm, chẳng hạn như tuổi vị thành niên, có thể khiến thai nhi và mẹ cạnh tranh nhau về thức ăn, vì mỗi người đều trải qua quá trình sinh trưởng và phát triển.

Trẻ em được sinh ra từ các bà mẹ còn ở tuổi vị thành niên có cân nặng thấp hơn 200 gam so với trẻ em sinh ra từ các bà mẹ trưởng thành. Mang thai sớm có nguy cơ làm tăng 40% tỷ lệ suy dinh dưỡng ở trẻ em.

Phụ nữ mang thai trên 35 tuổi cũng có nguy cơ gặp các biến chứng khi mang thai. Các nguy cơ biến chứng khác nhau phát sinh nếu bạn mang thai khi bạn trên 35 tuổi, như mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, là bệnh tiểu đường xuất hiện trong thai kỳ, huyết áp cao, đứa trẻ có nguy cơ mắc phải. hội chứng Down, sinh non và sẩy thai.